"Som príliš emotívny a napína moje vzťahy!"

Prečo som tak prehnane emotívny?

Podľa výskumov je pre viac ako polovicu ľudí s ADHD ťažké regulovať svoje emócie. Podráždenosť, nahnevané výbuchy, citlivosť na odmietnutie a ďalšie intenzívne emócie definujú pre mnohých zážitok ADHD - aspoň čiastočne. Genetika a biológia sú čiastočne zodpovedné a prispievajú k vytvoreniu receptúry emočná dysregulácia - reagovať príliš intenzívne, príliš impulzívne a neprimerane k situácii, ktorá sa práve nachádza.

Táto emocionálna intenzita si vyberá daň za vzťahy s priateľmi, spolupracovníkmi, rodinou a romantickými partnermi. Pozitívne je, že to môže spôsobiť, že ľudia s ADHD budú viac starostliví, láskyplnejší a vášnivejší pre veci, ktoré ich zaujímajú. Na druhej strane Emocionalita ADHD zvyšuje pravdepodobnosť nadmernej reakcie ľudí spôsobmi, ktoré môžu byť deštruktívne. Dôvod, prečo sa to deje, nie je žiadnym tajomstvom: Emoční ľudia reagujú emocionálne. Problémom sa stáva, keď sa to stane príliš často a príliš intenzívne.

Ďalej sú uvedené profily vysoko emotívnych jednotlivcov s

ADHD a vzťahové boje. Zistite, ako sa im podarilo čeliť výzvam, ako sú citlivosť na odmietnutie, výbuchy a ďalšie.

Príliš emotívne s ADHD: Príbehy z reálneho života

Citlivosť odmietnutia

"Neberiem kritiku dobre," hovorí Pauline. Vždy má pocit, že je kritizovaná. Keď sa to stane, povie: „Cítim sa emocionálne ohromená, takže prepadám panike a vypnem.“

Precitlivenosť na kritiku (skutočnú alebo domnelú) zanecháva Pauline na vysokej úrovni úzkosť, čo je dosť zlé. Okrem toho to poškodzuje jej vzťah s manželom Brianom, pretože sa od neho vzdáva. "Prestáva komunikovať," hovorí Brian. Keď sa Pauline stiahne, cíti sa zanedbaný. Zabíja to emocionálnu intimitu a dôveru a je to pre oboch bolestivé.

[Prečítajte si: Nové poznatky o odmietnutí Citlivá dysforia]

Ako manželia problém vyriešili? Pauline ju uznala citlivosť na odmietnutie v rozhovoroch s Brianom. V tejto chvíli diskutovala o svojich pocitoch a neskrývala ich. To tiež pomohlo Brianovi spojiť sa s jej pocitmi namiesto toho, aby bol vylúčený. Dalo mu to príležitosť lepšie sa vysvetliť, keď mal Pauline pocit kritiky, pretože veľmi často nebol kritický. To jej pomohlo udržať veci v perspektíve a získať od Briana ubezpečenie, že nejakým spôsobom zlyhala.

Toto pochopenie a podpora od Briana pomohla Pauline lepšie zvládnuť jej prehnanú reakciu. Otvorené riešenie citlivosti na odmietnutie dalo tomuto páru základ pre zdravú komunikáciu a šťastnejší vzťah.

Zmiernite svetlice a nahnevané výbuchy

Ethan stráca nervy raz, alebo dvakrát za týždeň. Stáva sa to častejšie doma, s manželkou a deťmi, niekedy aj v práci. Našťastie pre Ethana, vlastní svoje vlastné podnikanie. Inak by ho jeho výbuchy dávno vyhodili.

Ethan je často frustrovaný a nahnevaný, keď niekto neurobí niečo správnym spôsobom. "Reagujem príliš rýchlo, než aby som to prehovoril," vysvetľuje. Mnohokrát sa pokúsil zmierniť svoj hnev, ale „neviem, kde je vypínač.“

[Prečítajte si: Prečo sa vymykáte - niekedy z dobrého dôvodu]

Ethanova rodina sa s tým musela zmieriť výbuchy, hoci vedeli, že nejde o zlého človeka. Rýchlo sa zahrial, ale tiež sa rýchlo upokojil, a to všetko v priebehu niekoľkých minút. Napriek tomu sa okolo neho cítili nebezpečne. Po niekoľkých diskusiách jeho manželka trvala na tom, aby vyhľadal odbornú pomoc. Ethan súhlasil, že to bol problém.

Najužitočnejšou liečbou bola kombinácia Lieky na ADHD a behaviorálna terapia. Lieky pomohli zmierniť jeho vysokú hladinu emócií. Behaviorálna terapia mu pomohla identifikovať príznaky fyzického a emočného hnevu, aby sa mohol chytiť a zmierniť hnev skôr, ako sa stal výbuchom. Po liečbe našiel Ethan „prepínač“ pre lepšiu kontrolu nálady.

Netrpezlivosť a dotieravé požiadavky

Aiden nemá trpezlivosť pre nevyriešené problémy a vyčerpávajúce diskusie. Potrebuje odpovede a chce mať veci vyriešené - teraz. Ak sa háda so svojím partnerom a jeho partner chce ukončiť diskusiu a odíde, Aiden ho nasleduje za susedom a pokračuje v rozhovore.

"Niečo si vyberiem a nemôžem to nechať ísť," hovorí Aiden. Vie, že to k jeho partnerovi nie je ohľaduplné, ale „za svoj život si nemôžem pomôcť.“ To spôsobí, že sa jeho partner cíti nahnevaný a rozhorčený.

Aiden chápe, že jeho potreba okamžitého uspokojenia je súčasťou jeho biológie ADHD a vracia sa do detstva. Hodil vyčíňanie v hračkárstve a v obchode s potravinami. V priebehu rokov toto správanie poškodilo vzťahy. V pracovnom vzťahu sa to nikdy nestane, pretože jeho hranice sú jasné a dôsledky môžu byť závažné. Pracovné vzťahy pre neho nie sú také zmysluplné.

Aiden nakoniec zvládol svoje ctižiadostivé správanie tým, že prevzal väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a impulzívnosťou. Prijal silné odhodlanie rešpektovať želania svojho partnera a ďalších ľudí v jeho živote. Nie, to znamená nie - dobré pravidlo, podľa ktorého treba žiť. Realizoval tiež päťsekundové pravidlo, keď cítil, že je netrpezlivý alebo dotieravý. Skôr ako si dovolil niečo povedať, napočítal do päť a zvážil dôsledky svojho správania. Nebolo to spoľahlivé, ale pomohlo to.

Overly Emotional: 5 Strategies for Management Intense ADHD Feelings

• Pochopte biológiu ADHD a emočná dysregulácia. Správa biológie je veľmi užitočná. Kritika správania nie je nikdy užitočná.
• Osoba s ADHD je vždy zodpovedný za riadenie svojho správania. ADHD by sa nikdy nemala používať ako výhovorka. Nikdy. Vždy. Obdobie.
• Sebavedomie a sebakontrola môžu zvládnuť emočnú nadmernú reakciu na úrovni správania. Terapia a koučing môžem pomôcť.
• Lieky a cvičenie modulujú biológiu ADHD a tendenciu k nadmernej reakcii.
• Liečte súčasné stavy - úzkosť, poruchy nálady, užívanie návykových látok a stresové poruchy. Ak je prítomná, komplikujú emočnú sebareguláciu.

Príliš emotívna s ADHD: ďalšie kroky

• Čítať: "Prečo sa tak hnevám na tých, ktorých milujem najviac?"
• Čítať: 7 emócií, ktoré nás zrazia z nôh
• Test: Mohli by ste mať odmietavú citlivú dysforiu?

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 22. apríla 2021