Od jašteričieho mozgu k čarodejníckemu mozgu: Výučba (a učenie) emočnej regulácie

Videl som, že v mojom krmení je rodičovský mém, ktorý sa pekne zasiahol blízko domova.

Išlo o rozdelenú obrazovku toho, ako rodičia začínajú svoj deň (ako šťastný, ticho povedané dinosaurus z Príbeh hračiek a ako končia svoj deň (ako desivý T-Rex z Jurský park revúci jeden palec od tváre).

Cítim to.

Každý deň začíname sviežo a sme pripravení byť pozitívni, iniciatívni a empatickí pri akýchkoľvek výzvach, ktorým naše deti čelia. Keď sme odpočívaní, zvyčajne máme trpezlivosť reagovať pokojne, keď reagujú alebo majú ťažkosti (napríklad keď batoľa kričí a hodí záchvaty hnevu, pretože v jej RUŽOVOM otrube sú ROZPRÁVKY... hypoteticky povedané kurz). S pribúdajúcim dňom rodičovská trpezlivosť slabne a máme tendenciu byť viac reaktívne, vyvolané a mrzuté, keď naše deti konajú alebo vypnúť.

Komplikáciou vecí je neodškriepiteľný fakt, že sa naša základná hodnota pre udržanie vnútorného pokoja pohla. Väčšina rodičov operuje s vyššou úrovňou stresu ako pred pandémiou. Po roku narušených životov, napätých financií a stiesneného bývania zdieľaného s horskou dráhou emócií môže náš vnútorný T-Rex spustiť veľa.

[Prečítajte si: Najzrejmejšie pandemické rady týkajúce sa rodičovstva, ktoré možno nebudete dodržiavať]

Aj naše deti sú pod bezprecedentným stresom. Ich tolerancia voči tomuto stresu môže byť tiež menšia ako obvykle. A ak vaše dieťa má ADHD alebo emočná reaktivita výzvy, môžu prejsť od šťastného Rexa k plnému Jurskému parku za pár sekúnd.

Vzhľadom na túto stresujúcu dynamiku sa nemožno čudovať, že sa všetci vzpierame pod váhou veľké reakcie - či už fúka do vzduchu alebo sa vypína - od vecí malých ako hrozienka alebo veľkých ako ohnisko v škole.

Jašterica Brain vs. Wizard Brain

Rodič ani dieťa sa ráno nezobudia s plánovaním na strašnú jaštericu.

Kedy stres sa spustí u rodiča alebo dieťaťa, stanú sa dve strašidelné veci sci-fi (nie, nehovorím o sci-fi typu extrahovania DNA a opätovného vytvorenia dinosaura). To je ešte strašidelnejšie).

[Prečítajte si: Rozpoznávanie stresových faktorov, ktoré paralyzujú mozog ADHD]

Fakta č. 1 o strašidelnom sci fi: Sme evolučne predprogramovaní tak, aby zodpovedali emóciám druhých, skôr ako mentálne zaregistrujeme, že to robíme.

To znamená, že stres a nepríjemné emócie ako úzkosť, hnev a smútok sú veľmi nákazlivé. „Chytíme“ stres od našich detí a naše deti ho „chytajú“ od nás.

Všetci, celý proces trvá milisekundy.

Keď vaše dieťa vyletí a nahnevá sa, pretože ho pokojne požiadate, aby si odložili špinavé ponožky, váš pokoj sa zmení na hnev skôr, ako to budete môcť vedome zaregistrovať. Keď ste v strese z e-mailu, ktorý sa vám objaví na telefóne z práce a cítite sa napätý, vaše dieťa cíti rovnaké napätie, akoby bolo jeho vlastné.

Fakt č. 2 o strašidelnom sci fi: Všetok stres, veľký či malý, skutočný alebo predstavovaný, sa registruje rovnako - NEBEZPEČENSTVO! - a ideme do „mozgového kmeňa“, časti mozgu zodpovednej za prežitie.

Táto primitívna časť mozgu doslova nepozná rozdiel medzi stresom zo zápasu s matematickým zadaním alebo stresom šabľozubého tigra. Tak či onak, amygdala, centrum strachu v mozgu, sa rozsvieti ako rímska sviečka a ideme do bojového alebo letového režimu (alebo moderná verzia: vystupovanie alebo vypnutie).

S kiddosmi to niekedy nazývam „jašteričný mozog“, pretože primitívne reakcie na stres nezahŕňajú logiku ani myslenie. Celá naša „mozgová šťava“ (výraz, ktorý som si práve vymyslel) ide na prežitie a na priame premýšľanie nám už nezostávajú žiadne kognitívne zdroje.

Ako učím vo svojom online kurzy pozitívneho rodičovstva, riešenie problémov nemôže nastať v režime „mozog jašterice“. Napriek tomu, keď naše deti uviaznu v mozgovom kmeni, je strašne lákavé oslovovať ich pomocou logiky, riešenia problémov, alebo hodnotná lekcia pre dospelých, ako napríklad: „Keď spoločnosť inzeruje produkt s hrozienkami, pravdepodobne má hrozienka v to! Tak to proste zjedz! “ alebo „Je to iba matematický list. Bude to trvať len 10 minút, takže sa len upokojte a dokončite to! “

Na to, aby sme si predstavili, ako tieto životné lekcie prebiehajú v tých okamihoch mozgu jašterice, netreba veľa predstavivosti. Áno, vaše dieťa môže byť na vás plné jury. Potom na ne inštinktívne vyrazíte Jurský a v miestnosti sú dvaja nahnevaní dinosaury (pozri Strašidelný sci-fi fakt č. 1).

Klepnutím do mozgu čarodejníka

Možno si myslíte: „Dobre, super, takže v podstate sme predurčení na to, aby sme sa navzájom spúšťali a znova spúšťali po celý deň?“

Nie! Mám pre vás dobrú správu.

Máte plne vyvinutý mozog čarodejníka (čelný lalok - časť vášho mozgu „zastavte a premýšľajte“, ktorá je vytvorená na to, aby zastavila a reagovala zručne, s pokojom.

A ešte lepšou správou je, že pokojné emócie sú tiež nákazlivé! Keď prídete do situácie s pokojom, spustí sa to u dieťaťa. Ak pred reakciou na hnev vášho dieťaťa urobíte pauzu, jeho hnev ustúpi. Tento proces zvýšenia alebo zníženia regulácie emócií vášho dieťaťa sa nazýva „koregulácia“. Do situácie môžete vniesť pokoj alebo chaos reakciou.

Akonáhle sú obe strany pokojné, riešenie problémov sa môže začať. Naše „čarodejnícke mozgy“ (čelné laloky) sú späť online.

Ako sa však rodičia kultivujú vnútorný kľud uprostred šialenstva? Teoreticky to, čo znie dobre, je oveľa ťažšie, keď vás niekto spustí.

Nasledujúca stratégia zachovania pokoja v stresovej situácii s dieťaťom je jednoduchá, ale nie je nevyhnutne ľahká, kým si ju nepamätáte a nenacvičíte si ju: Starajte sa najskôr o seba. Eskalovaní rodičia nemôžu svoje deti eskalovať. Váš pokoj učí vaše dieťa pokojné.

Počkaj! Nechoď!

Toto nie je časť, kde vám hovorím, aby ste cvičili starostlivosť o seba: venujte sa joge, cvičte meditácia, a vybojovať kopy „času pre mňa“.

Nechápte ma zle; starostlivosť o seba je skvelé, ale to sú veci, ktoré robíte „mimo práce“ ako rodič. Môžu predĺžiť vašu poistku, ale poistka stále existuje.

Problém s aktivitami starostlivosti o seba spočíva v tom, že je ťažké ich robiť v čase Jurského rodičovstva. Nemôžete len kauciu na svoje kvílivé, neregulované dieťa a hneď potom ísť na hodinu jogy.

Takže toto je časť, kde zdieľam, čo môžete robiť „v práci“, keď stresujúci okamih aktívne klesá.

Čo robiť, keď jašterica zaútočí

Najskôr si uvedomte, kedy vás niekto spustí. Je to telesný pocit, ako napríklad stiahnutý hrudník alebo zaťatá čeľusť? Alebo je to myšlienka typu: „Prečo mi robia také ťažké chvíle?“ alebo „Koľkokrát im to musím povedať?“ alebo "Prečo robia toľko vecí pre nič?" Ak dokážete zachytiť myšlienku alebo pocit skôr, ako odpoviete, je to tak obrovský.

Po druhé, precvičovanie empatie je najrýchlejšou cestou k upokojeniu seba a dieťaťa počas vzrušujúcej chvíle. Pripomeňte si, že vaše dieťa je v „mozgovom kmeni“ a tiež vo chvíli utrpenia. Nerobia vám ťažkosti; prežívajú ťažké chvíle.

Po tretie, tento jeden tip z rozprávky Kristen Neff, výskumná pracovníčka o súcite so sebou, zmenil hru v mojom rodičovstve, najmä počas zvýšenej emočnej reaktivity v pandémii: V Jurskej chvíli urobím pred odpoveďou dych „jeden pre mňa / jeden pre teba“. Jeden dych pre mňa (prežívam ťažké chvíle) a jeden dych pre moje dieťa (aj tento je pre vás ťažký). Pomáha mi to zostať v pokoji a pomáha môjmu dieťaťu modelovať, ako má pred reagovaním prestať a ako sa vcítiť v náročných časoch.

A keď už hovoríme o súcite, nezabudnite si dať sebacítiť, ak z času na čas T-Rex vyrazíte! Ak stratíte pohodičku so svojím dieťaťom, je to v poriadku. Je to ľudské. Stáva sa to, najmä keď sme v strese a máme kratšiu poistku ako obvykle. Nájdite si čas a ospravedlňte sa svojmu dieťaťu - je to moment, ktorý je možné naučiť. Keď povieš: „Je mi ľúto, kričal som. Cítil som sa frustrovaný a nabudúce sa párkrát zhlboka nadýchnem, ”učíte ich, čo majú robiť, keď budú frustrovaní alebo urobia chybu.

Lizard Brain: Ďalšie kroky

• Sprievodca: ADHD a emočná regulácia
• Čítať: Zhlboka sa nadýchnite - naučte deti ovládať emócie
• Stiahnuť ▼: Zotrvajte v intenzívnych emóciách ADHD

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 21. mája 2021