Neustále úzkostné myšlienky: Definícia, čo s nimi robiť

Neustále úzkostné myšlienky môžu spôsobiť veľké utrpenie a utrpenie. Automatické negatívne myšlienky alebo ANT, sú vzorce myslenia spôsobiť úzkosť a udržujte úzkosť silnú a silnú. Slová ako „by mali," "nemal by," "vždy," "nikdy," a množstvo negatívnych označení, ktoré na seba umiestňujeme, sú súčasťou tých automatických negatívnych myšlienok, ktoré nás môžu držať v pasci nášho súkromného sveta myšlienok, obáv a strachov. Pretože pochopenie podstaty neustálych úzkostných myšlienok vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo s nimi robiť, tu je niekoľko faktov o úzkosti a myšlienkach.

Povaha neustálych úzkostných myšlienok

„Myseľ je všetko. Čím si myslíte, tým sa stanete. “- Budha

Myslíme si cestu do svojej vlastnej úzkosť? Svojím spôsobom to robíme - ale zvyčajne nie zámerne. Na naše životy má vplyv povaha našich myšlienok: naša viera v seba samého, interpretácia udalostí, ktoré sa stanú, a do akej miery prežívame obavy a strach.

Iba niekoľko vecí, ktoré filozofi a psychológovia zistili o našich myšlienkach:

• Sú nespoľahliví - len preto, že si myslíme, že niečo nie je presné.
• Mozog reaguje na každú myšlienku kaskádou neurochemických reakcií, ktoré naopak stimulujú emočné a behaviorálne reakcie, ktoré potom spôsobujú ďalšie úzkostné myšlienky.
• To, čomu venujeme pozornosť, či už v našej vlastnej mysli alebo vo svete okolo nás, rastie, pretože neurálne spojenia spojené s myšlienkou sa používaním posilňujú a pribúdajú.
• Čím viac venujeme pozornosť svojim ustavičným úzkostným myšlienkam (kvôli týmto silným spojeniam), tým viac im veríme a tým viac prežívame úzkosť.

Niet divu, že neustále úzkostné myšlienky sú také tvrdohlavé a spôsobujú také problémy. Myšlienky sa posilňujú v mozgu. Starosť, strach, príp posadnutosť nemusí to byť pravda, aby sa vytvorila kaskáda nervovej aktivity v mozgu. Pravda alebo lož, vyrovnaný alebo znepokojujúci, myšlienky sa takmer zdajú premýšľať sami. Keď to urobia, myšlienky rastú a my im veríme. Potom si ich samozrejme myslíme ešte viac. Čo sa dá robiť so správaním úzkostných myšlienok?

Čo robiť so svojimi neustálymi úzkostnými myšlienkami

„Nemusíš ovládať svoje myšlienky. Musíš prestať nechať, aby ťa ovládli. “- Dan Millman

Je možné odvrátiť vašu pozornosť od vašich ustavičných úzkostných myšlienok znižovanie úzkosti v procese. Niektoré nápady, ktoré môžete okamžite začať, zahŕňajú:

Posuňte svoju perspektívu. Problém (aj veľký) je jednoducho okolnosť, ktorej čelíte. Vaše myšlienky na to sú to, čo spôsobuje a zvyšuje úzkosť. Zvážte, že sa na svoje výzvy pozeráte novými spôsobmi a zámerne o nich premýšľate týmito novými, čerstvými spôsobmi.

Doprajte svojej mysliacej mysli oddych:

• Vstaňte a choďte a vytvorte nové zážitky.
• Meditujte (zatvorte oči, zhlboka dýchajte a sústreďte sa na pocit a zvuk svojho dychu).
• Bez súdenia si všímajte svoje okolie všímavo.
• Vizualizujte (bez slov, iba obrázkov), ako žijete život bez úzkostných myšlienok.

Na záver verte svojej vlastnej moci rozhodnúť sa, ako reagovať na vaše myšlienky, a rozhodnúť sa, čím ich nahradíte. Nie si vydaná na milosť a nemilosť svojim ustavičným úzkostným myšlienkam. Zatiaľ čo mozog reaguje na myšlienky neurochemickou reakciou, je to tak tvoj mozog. Vytvárajte zdravé nové myšlienky a tie úzkosti časom vyblednú kvôli nedostatočnému použitiu.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.