Zero Days Clean from Self-Harm: Coping with Relapse
Relaps sa môže stať každému, bez ohľadu na to, či ste jeden deň alebo sto dní bez sebapoškodzovania. Ak ste nultý deň čistý od sebapoškodzovania, neznamená to koniec vašej liečiteľskej cesty. Ak budete zachovaní pokoj a budete robiť veci krok za krokom, môžete - a budete - schopní prejsť z tejto obchádzky a pokračovať v zotavovaní.
Opätovné zameranie, keď ste nulové dni čisté od sebapoškodzovania
Ak nebudete mať nulové dni od sebapoškodzovania, môže to vyvolať búrku silných emócií, ktoré vás môžu prekvapiť, znepokojiť alebo zdrviť. Aj keď sa na začiatku môžete cítiť uľavení, že ste sa konečne „pustili“ a nechali ste si ubližovať, potom môže nasledovať vlna ďalších, menej príjemných myšlienok a pocitov, ako napríklad:
- Vina za to, že sa dávate do svojich nutkaní alebo nedokážete splniť svoje očakávania alebo očakávania ostatných
- Hanba okolo vášho relapsu; mysliac si, že ťa to robí „slabým“ alebo zlyhaním
- Bojte sa, že sa nebudete môcť vrátiť do starých koľají
- Hnev alebo frustrácia z toho, aké ťažké môže byť zotavenie, alebo zo seba kvôli relapsu
- Bojte sa, že bude objavená vaša relaps
- Beznádej; mysliac si, že nie si schopný uzdravenia a ideš ďalej
Aby ste zvládli tieto myšlienky a emócie, je dôležité pamätať na vaše dôvody, prečo sa zotavujete. Možno sa tešíte na deň, keď v lete nebudete musieť nosiť dlhé rukávy, aby ste sa schovali zranenia, alebo možno jednoducho chcete zmeniť rovnováhu svojho života tak, aby ste mali viac dobrých dní ako zlé.
Nech už sú vaše konkrétne dôvody akékoľvek, pevne sa ich držte. Hovorte im nahlas alebo si ich zapisujte, ak vám to pomôže sústrediť sa. Budú kompasom, ktorý vám pomôže viesť vás späť na cestu obnovy.
Techniky riešenia problémov, ktoré môžete vyskúšať, keď ste nulové dni čisté od sebapoškodzovania
Pre zvládnutie relapsu neexistuje univerzálna stratégia. Najlepšie urobíte, ak si vopred vytvoríte osobný plán (ideálne s pomocou terapeuta alebo iného zdravotnícky pracovník), ktorý vám pomôže dostať sa späť do starých koľají, ak a keď sa ocitnete v nulových dňoch čistých od sebapoškodenia. Ak však teraz prežívate relaps a ešte nemáte zavedený plán, stále máte ďalšie možnosti - zistenie, ktoré z nich bude pre vás najvýhodnejšie, bude trvať trochu pokusov a omylov.
Niektoré techniky, ktoré mi v minulosti pomohli vyrovnať sa s relapsom, zahŕňajú:
- Meditácia, jóga a ďalšie cvičenia zamerané na uvedomenie si, aby ste znížili intenzitu svojich negatívnych myšlienok a emócií
- Kognitívno behaviorálna terapia alebo CBT slúži na nahradenie negatívnych myšlienok zdravším a vyváženejším vnímaním
- Denníkové cvičenia, najmä tie, ktoré sa zameriavali na vďačnosť a odpustenie
- Trávenie času v prírode, napr. ísť do parku alebo na pláž alebo na záhradu
- Telesné cvičenie, najmä tanec, plávanie a chôdza
Za posledné roky som sa tiež dozvedel, že jej prehovorenie skutočne pomáha. Talk terapia je ideálnou voľbou, ale ak v súčasnosti nie ste pripravení alebo hovoriť s terapeutom, môžete vyskúšať spojenie s bezplatnou skupinou podpory, online fórom alebo jednoducho rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o tom, čo ste prechádzajú.
Ak nič iné, odporúčam vám zavolať na bezplatnú horúcu linku, ak máte akútnu preťaženosť - niekedy anonymnú Konverzácia môže pôsobiť menej skľučujúco ako ostatné možnosti a je určite lepšia, ako keby ste sa snažili všetko nafúknuť vo vnútri.
Na záver nezabudnite, že to, ako vnímate situáciu, nemusí nevyhnutne odrážať jej realitu. Relaps sa môže stať každému, či už ste jedného dňa v rekonvalescencii alebo stovke, a nerobí vás „slabým“ alebo „zlyhaním“. Znamená to jednoducho, že ste ľudia. A ako každý človek, aj vy máte potenciál - robiť chyby, áno, ale tiež sa učiť, rásť a liečiť.
Máte nejaké techniky zvládania, ktoré pre vás v minulosti fungovali? Neváhajte ich zdieľať v komentároch - nikdy neviete, komu by ste mohli pomôcť s návrhmi.
