0 dní očistenia od sebapoškodzovania: vyrovnanie sa s relapsom
K relapsu sebapoškodenia môže dôjsť ktokoľvek, či už ste sebapoškodzujúci jeden deň alebo 100 dní. Ak ste nultý deň čistý od sebapoškodzovania, neznamená to koniec vašej liečiteľskej cesty. Ak zostanete v pokoji a budete robiť veci krok za krokom, môžete - a budete - schopní prejsť z tejto obchádzky a pokračovať vo svojej sebapoškodzovanie zotavenie.
Opätovné zameranie, keď ste 0 dní čistí od sebapoškodzovania
Ak nebudete mať nulové dni od sebapoškodzovania, môže to vyvolať búrku silných emócií, ktoré vás môžu prekvapiť, znepokojiť alebo zdrviť. Aj keď sa na začiatku môžete cítiť uľavení, že ste sa konečne „pustili“ a nechali ste sa ubližovať, potom môže nasledovať vlna ďalších, menej príjemných myšlienok a pocitov, ako napríklad:
- Vina za to, že sa dávate do svojich nutkaní alebo nedokážete splniť svoje očakávania alebo očakávania ostatných
- Hanba okolo vášho relapsu; mysliac si, že ťa to robí „slabým“ alebo zlyhaním
- Bojte sa, že sa nebudete môcť vrátiť do starých koľají
- Hnev alebo frustrácia z toho, aké ťažké môže byť zotavenie, alebo zo seba kvôli relapsu
- Bojte sa, že bude objavená vaša relaps
- Beznádej; mysliac si, že nie si schopný uzdravenia a ideš ďalej
Aby ste zvládli tieto myšlienky a emócie, je dôležité pamätať na vaše dôvody, prečo sa snažíte zotaviť. Možno sa tešíte na deň, keď v lete nebudete musieť nosiť dlhé rukávy skryť svoje zranenia, alebo možno len chcete zmeniť rovnováhu svojho života tak, aby ste mali viac dobrých ako zlých dní.
Nech už sú vaše konkrétne dôvody akékoľvek, pevne sa ich držte. Hovorte im nahlas alebo si ich zapisujte, ak vám to pomôže sústrediť sa. Budú kompasom, ktorý vám pomôže viesť vás späť na cestu obnovy.
Techniky zvládania, ktoré môžete vyskúšať, keď ste 0 dní čistí od sebapoškodzovania
Neexistuje univerzálna stratégia vyrovnanie sa s relapsom. Najlepšie urobíte, ak si vopred vytvoríte osobný plán (ideálne s pomocou terapeuta alebo iného zdravotnícky pracovník), ktorý vám pomôže dostať sa späť do starých koľají, ak a keď sa ocitnete v nulových dňoch čistých od sebapoškodzovania. Ak však teraz prežívate relaps a ešte nemáte zavedený plán, stále máte ďalšie možnosti - zistenie, ktoré z nich bude pre vás najvýhodnejšie, bude trvať trochu pokusov a omylov.
Niektoré techniky, ktoré mi v minulosti pomohli vyrovnať sa s relapsom, zahŕňajú:
- Meditácia, jóga a ďalšie cvičenia všímavosti, ktoré znižujú intenzitu vášho cvičenia negatívne myšlienky a emócie
- Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT, cvičenia na nahradenie negatívnych myšlienok zdravším a vyváženejším vnímaním
- Denníkové cvičenia, najmä tie, ktoré sa zameriavali na vďačnosť a odpustenie
- Trávenie času v prírode, napr. V parku alebo na pláži alebo v záhrade
- Telesné cvičenie, najmä tanec, plávanie a chôdza
Za posledné roky som sa tiež dozvedel, že jej prehovorenie skutočne pomáha. Talk terapia je ideálna voľba, ale ak v súčasnosti nie ste pripravení alebo nemôžete hovoriť s terapeutom, môžete skúsiť spojiť s bezplatná skupina podpory, online fórum alebo jednoducho rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o tom, čo prežívate.
Ak nič iné, odporúčam vám zavolať na bezplatnú horúcu linku, ak máte akútnu preťaženosť - niekedy anonymnú konverzácia môže pôsobiť menej skľučujúco ako ostatné možnosti a je to určite lepšie, ako sa snažiť to všetko nafúknuť vo vnútri.
Na záver nezabudnite, že to, ako vnímate situáciu, nemusí nevyhnutne odrážať jej realitu. Relaps sa môže stať každému, či už ste jedného dňa v rekonvalescencii alebo stovke a nerobí vás „slabým“ alebo „zlyhaním“. Znamená to jednoducho, že ste ľudia. A ako každý človek, aj vy máte potenciál - robiť chyby, áno, ale tiež sa učiť, rásť a liečiť.
Máte nejaké techniky zvládania, ktoré pre vás v minulosti pracovali, keď ste recidivovali? Neváhajte ich zdieľať v komentároch - nikdy neviete, komu by ste mohli pomôcť s návrhmi.
