Trauma stojí medzi nami a zdravá komunikácia

Minulé skúsenosti ovplyvňujú spôsob, akým žijeme v súčasnosti, či sa nám to páči alebo nie, najmä ovplyvňujú spôsob komunikácie vo vzťahoch. Jedným zo spôsobov, ako nás ovplyvňuje naša minulosť, je zahmlievanie našich reakcií na prítomné udalosti emóciami založenými na podobných skúsenostiach z našej minulosti. Rozhovor prebiehajúci v súčasnosti môže rozprúdiť spomienky na minulosť, aj keď si to neuvedomujeme a často nie. Pre ľudí, ktorí prešli traumou, môžu byť tieto reakcie ešte silnejšie a častejšie a môžu prichádzať medzi nás a zdravú komunikáciu v našich vzťahoch.¹

Nie sme si vždy vedomí svojich traumatických reakcií

Mohli by sme mať intenzívnu emocionálnu reakciu, ktorá je neprimeraná situácii, pretože situácia pripomína traumu z minulosti, ale nie sme si nevyhnutne vedomí jej traumy. Náš mozog nás chce chrániť pred opätovným prežívaním traumy a má veľa spôsobov, ako to robiť, vrátane blokovania traumy z nášho vedomia a extrémnej citlivosti na nebezpečenstvo.² Problém je v tom, že sa často koriguje snímaním nebezpečenstva tam, kde žiadne nie je, a ešte viac nám sťažuje zdravú komunikáciu. Je to náš mozog, ktorý sa snaží pomôcť, ale môže nám sťažiť život v zdravých vzťahoch tým, že nás pripraví na prežitie, ale nie na to, aby sme prosperovali.

²

Ako vyzerajú traumatické odpovede?

Tieto emočné reakcie vyzerajú u každého inak. Mohli by sme byť defenzívni, príliš žiarliví, ustráchaní alebo úzkostní, rezervovaní a uzavretí alebo by sme sa mohli rozčúliť.

Moja odpoveď je, že sa snažím potešiť ostatných, a v minulosti som si zvykol nadmerne ospravedlňovať, ako som o tom hovoril v predchádzajúcom článku. Keď niekto poukázal na chybu, ktorú som urobil, mojou emocionálnou odpoveďou bolo, že som sa veľmi ospravedlnil a odišiel cez palubu a pokúšať sa opraviť moju chybu do tej miery, že bola viac dotieravá ako chyba sám.

Niektorí reagujú na konštruktívnu kritiku obranne alebo ich prvou reakciou je útok na druhú osobu pretože im pripomína časy v minulosti, keď boli v nepriateľskom prostredí vystavení ostrej a nevítanej kritike. Je to len niekoľko príkladov. Som si istý, že vás napadnú príklady z vašich vlastných životov.

Čo s tým môžeme urobiť?

Môže byť ťažké vedieť, čo je rozumná reakcia a čo je reakcia na traumu, ale treba urobiť jeden krok k zlepšeniu vašej komunikácie vlastníctvo svojich emócií ako niečo, čo môžete uznať a nechať odísť, skôr ako niečo, čo je mimo vašu kontrolu a niekto vám ho vnucuje inak. Tieto techniky mi pomohli:

Pred rozprávaním pozastavte. Než niečo impulzívne poviete, zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili nervový systém. To vám môže dať chvíľku, aby ste sa zhromaždili, skôr ako poviete niečo, čo ľutujete.

Ak máte pocit, že ste príliš emotívni na to, aby ste produktívne komunikovali, urobte si v rozhovore časový limit. Povedzte druhej osobe, že potrebujete čas na premyslenie a vyzdvihnite si ju neskôr, keď budete mať jasnejší priestor nad hlavou. Oddychový čas môžete zavolať, ak si uvedomíte, že druhá osoba je príliš emotívna aj na diskusiu.

Použite Cítim vyhlásenia, ktoré majú zmeniť spôsob komunikácie, najmä v obdobiach intenzívnych emócií. Napríklad, Cítim sa zranený, keď ma kritizuješ radšej než si niekedy taký hlupák. Diskutujem Cítim vo videu nižšie a prečo môžu pomôcť zlepšiť komunikáciu.

Navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť preskúmať a vyliečiť traumy z minulosti, získať viac vedomia seba samého, naučiť sa dôverovať správnym ľuďom a pracovať na vašich komunikačných schopnostiach s cieľom zlepšiť vaše vzťahy.

Čo si myslíte o tejto téme? Dajte mi vedieť v komentároch.

Zdroje

1. Deloe, Jami. „Ako ovplyvňuje trauma mozog?“ HealthyPlace, júl 2016.
2. Rosenthal, Michele. „Trauma tromi spôsobmi ovplyvňuje váš mozog.“ HealthyPlace, november 2013.