11 stratégií, ktoré zlepšujú emocionálnu kontrolu v škole a doma

Emocionálna regulácia je celoživotná zručnosť, ktorá prináša výhody v škole, v práci a vo vzťahoch. Tu sú jednoduché stratégie, ako naučiť deti rozpoznať, pomenovať a zvládať svoje silné emócie s ADHD.

Výkonná funkcia a emocionálna kontrola kráčajú v tesnom závese. Stres a emocionálne záplavy ovplyvňujú ako sa deti s ADHD učia, hrajte sa, komunikujte so spolužiakmi, riaďte sa pokynmi a uchovávajte informácie. Keď sa dostanú do zvýšeného stavu vzrušenia, ich mozgové vedenie ADHD môže interferovať so sociálno-emocionálnym učením a sabotážou samoregulácia, ktorá sťažuje prístup k učebným osnovám, vhodne reagovať, preformulovať výzvy, reagovať stratégiami, príp. vyriešenie problému.

Ako môžu pedagógovia podporovať emocionálnu kontrolu u študentov s ADHD

1. Vytvorte „prerušenie vzoru“ cvičením Ukázalo sa, že znižuje hladinu kortizolu a adrenalínu, zvyšuje hladinu dopamínu a uvoľňuje endorfíny, aby navodil pokojnejší stav mysle. Posuňte vnútornú chémiu triedy tým, že budete skákať, skákať ako žaba, chodiť ako medveď na ruky a kolená, dupotajúc ako slon, naťahujúc sa, aby sa dotýkali neba, kráčali hore a dole po schodoch alebo sa dotýkali prsty na nohách
   instagram viewer
2. Model stratégie emocionálneho zvládania vedením a zverejňovaním regulačných stratégií v triede. Vytvorte si zenový kútik a zapojte sa do pozorných meditačných postupov, aby ste predviedli ich každodennú užitočnosť. Dajte každému študentovi kódové slovo, ktoré vás upozorní, keď má problémy.
3. Zamyslite sa a porozprávajte sa o emóciách postavičiek z kníh vybudovať kultúru empatie. Pripojte k sebe emocionálny stav, reakcie a rozhodovanie postavy vnútorné emocionálne svety študentov. Budujte celoživotné schopnosti riadenia vzťahov tým, že naučíte študentov premýšľať o svojom emočnom stave, rozpoznávať a zdieľať pocity a vstúpiť do kože ostatných.
4. Každé ráno sa pýtajte študenti sa zhlboka nadýchli, potom zmerajte a pomenujte ich emocionálny stav alebo ukážte na tabuľku emodži. Na začiatku dňa ponúknite upokojujúce stratégie. Toto päťminútové cvičenie sa vyplatí, pretože deti uvoľnia mentálnu a emocionálnu energiu pre denné osnovy.
   [Voľný zdroj: 5 spôsobov, ako zlepšiť emocionálnu kontrolu doma]
5. Keď sa stretnú priatelia alebo frenemy, vyzvať deti, aby si navzájom vkročili do kože a zmerajú vlastnú emocionálnu teplotu. Vyzvite ich, aby zvážili, či nepotrebujú priestor, aby boli menej reaktívne, a navrhnite stratégie zamerania, ako napríklad tiché opakovanie mantry, ako napríklad „som v poriadku“.
6. Zlepšiť emocionálnu slovnú zásobu študentov uverejnením bohatej slovnej banky pre rôzne nuansové emocionálne stavy - v knižných postavách i v sebe. Alternatívy k „nahnevanému“ môžu byť „sklamané“, „podráždené“ alebo „naštvané“. Alternatívy k „šťastnému“ môžu byť „uľavené“, „závratné“ alebo „obsahové“.

Ako môžu rodičia podporovať emocionálnu kontrolu u detí s ADHD

1. Naučte svoje dieťa ako funguje ich mozog. Keď talamus vníma hrozbu, stres alebo nebezpečenstvo, amygdala spustí alarm a vytvorí kaskádu zvýšených emócií. Keď deti pochopia, ako ich táto záplava ovplyvňuje, môžu lepšie identifikovať pocity boja, úteku alebo strachu - napríklad búšenie srdca, spotené dlane a podobne.
2. Pomôžte svojmu dieťaťu odlíšiť sa mysliaci mozog -taký, ktorý dokáže riešiť problémy, učiť sa a venovať pozornosť-z reaktívneho mozgu, ktorý sa háda, kričí, stáva sa šteklivým alebo sa cíti zaplavený emóciami. Keď dieťa pochopí, ako sa správa v rôznych emocionálnych stavoch, dokáže lepšie zachytiť a zvrátiť akcie alebo tón synonymický s reaktívnym stavom.
   [Bezplatný zdroj pre rodičovstvo: Ako sa vysporiadať s hnevom dieťaťa]
3. Označte emócie s podrobnosťami. Naučte svoje dieťa rozpoznávať, pomenovávať a spracovávať emocionálne nuansy, ako napríklad pocit nádeje, zdrvenia, sklamania alebo frustrácie. Presným označovaním emócií sú deti schopné urobiť prvý krok pri ich spracovaní.
4. Niektoré deti prežúvajú a katastrofizujú, pričom každú prekážku alebo výzvu označí „koniec sveta“. K tomu dochádza v dôsledku nadmerne aktívneho cingulárneho gyru - radiacej páky v mozgu. Ak sa to zasekne, bicyklovanie od myšlienky k myšlienke alebo od aktivity k aktivite môže byť náročné. Pomôžte svojmu dieťaťu, aby sa zaseklo, ukážte mu, ako vykonať skenovanie tela pri emocionálnej teplote, a opýtajte sa: „Ruminujem?“ "Som zaseknutý?" Ak je odpoveď áno, zapojte sa do postupov všímavosti na deeskaláciu účinkov prežúvania.
5. Vyzvite vnímanie, keď sa vaše dieťa zdá byť reaktívne a prehnane emocionálne. Pomôžte im nestranne porovnať kontext situácie s príbehom, ktorý sa im opakuje v hlave. Naučte svoje dieťa dvakrát kontrolovať, nie predpokladať. Možno úplne nerozumel komentáru, zámeru alebo činu. "Aký je dôkaz, že tento príbeh je pravdivý?" Aká iná by mohla byť odpoveď? " Teraz s ním pracujte na zmene jeho vnútorného príbehu nahradením negatívnych myšlienok neutrálnymi myšlienkami. Nahraďte „Viem, že ignoruje môj text“ na „Je pravdepodobne zaneprázdnená a nemôže okamžite odpovedať.“

Emocionálna kontrola v škole a doma: ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: 6 spôsobov, ako rozvíjať emocionálnu kontrolu v škole
• Naučte sa: Ďalšie stratégie učenia detí ovládať emócie
• Čítať: Pokojne začína doma

Školské bloky: Základné výkonné funkcie

Získajte prístup k ďalším zdrojom z webu ADDitude Školské bloky: Základné výkonné funkcie séria skúmajúca bežné výzvy a stratégie v oblasti učenia sa na zdokonalenie základných EF v škole.

---

PODPORA ADDITUDE
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu v oblasti ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská obec a podpora nám pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 6. augusta 2021