Ako vám časopis Self-Harm Recovery vám môže pomôcť uzdraviť sa

Denník obnovy po sebapoškodení môže byť silným nástrojom na uzdravenie. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli chcieť pridať jeden do svojho súboru nástrojov na obnovu, ak ste to ešte neurobili.

Self-Harm Recovery Journal je bezpečné miesto na vetranie

Mať ľudí, s ktorými sa môžete rozprávať o svojom uzdravení, je dôležité, ale povedzme si to na rovinu: niektoré veci je ťažké povedať, dokonca aj ľuďom, ktorým najviac dôverujeme. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať čas na to, aby ste analyzovali, čo presne chcete povedať, než to poviete. Inokedy sa môžete cítiť preťažení, ale tiež sa obávať preťaženia ostatných svojimi problémami.

Aj keď je rozprávanie o veciach často dôležitou súčasťou liečebného procesu, zapisovanie si vecí môže byť tiež neuveriteľne uvoľňujúce. Nemusíte sa starať o to, ako sa bude cítiť váš denník obnovy po sebapoškodení, ani o tom, čo si bude myslieť, ak mu to poviete, že máte obavy z relapsu. To, čo píšeš, ani nemusí dávať zmysel. Váš denník je bezpečným miestom, v ktorom môžete očistiť všetky zlé myšlienky a pocity, ktoré vás brzdia, bez obáv z negatívnych následkov.

Ak máte dôvod znepokojovať sa nad tým, kto si číta váš denník bez vášho súhlasu, zvážte kúpu denníka so zámkom alebo nájdenie dobrého úkrytu. Ak vám tieto možnosti nefungujú, môžete vyskúšať digitálne možnosti alebo dokonca napísať kód. Môžete si dokonca vytvoriť „zničiteľný“ denník, to znamená taký, z ktorého môžete stránky vytrhávať a ničiť po tom, ako do nich napíšete. Nie je to také ideálne ako časopis, ktorý by ste si mohli viesť a na ktorý sa môžete vracať, keď budete pokračovať vo svojej ceste uzdravovania, ale samotný akt zapísania si myšlienok (a dokonca aj akt ich fyzického zničenia) môže byť katarzný.

Denník na zotavenie sa zo sebapoškodzovania vám pomôže „nájsť si cestu“.

Niekedy nestačí iba odvetranie. Zistil som, že denník obnovy po sebapoškodení je tiež vynikajúcim nástrojom na precvičovanie techník kognitívnej behaviorálnej terapie a ďalšie metódy na analýzu, napádanie a preformulovanie negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré môžu zhoršiť sebapoškodzovanie baženie.

Aj keď je možné tieto techniky precvičovať bez pera a papiera (alebo obrazovky a klávesnice), podľa mojich skúseností ich precvičovanie v písomnej forme vám môže pomôcť precvičiť ich efektívnejšie:

• Uľahčí vám usporiadanie myšlienok
• Cementovanie zdravších a vyváženejších myšlienok vo vašej vedomej, ale aj podvedomej mysli
• Umožňuje vám sledovať vaše myšlienkové vzorce a pokrok v priebehu času

To je tvoj denník, môžete ho zorganizovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám dáva zmysel. Denník v štýle guľky je vhodný na rýchle zaznamenanie vecí, ak máte málo času (alebo nemáte veľa času na písanie). Vývojový diagram alebo myšlienková mapa vám môžu pomôcť pochopiť komplikovanejšie, prekrývajúce sa emócie a myšlienky, ktoré môžete zažívať. A tradičnejší prístup v diárovom štýle môže byť ideálny, ak vám pomôžu cvičenia ako voľné písanie alebo písanie denníka v dlhej forme.

Čo si zapísať do denníka obnovy sebaobrany

Ak zistíte, že hľadíte na prázdnu stránku a cítite sa trochu paralyzovaní, tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať písať.

Kúpa predformátovaného denníka obnovy po sebapoškodení sa môže osvedčiť aj vtedy, ak sa cítite stratení v tom, čo napísať alebo ako to mať všetko zorganizované.

Nakoniec je to všetko o tom, čo vám funguje - čo vám pomôže cítiť sa lepšie a čo vám pomôže ísť stále dopredu.