Spoluregulácia: Ako môže byť pomoc s niekým

Keď nie sme na tom emocionálne najlepšie, na úrovni nervového systému môže pomôcť, keď je niekto s nami. Rozhodne som patril k tým deťom, ktoré potrebovali objatie, keď som bol rozrušený. Vždy som silne reagoval na emócie ostatných, negatívne aj pozitívne, ale to tiež znamená, že veľmi dobre reagujem na pokojného človeka, ktorý ma utešuje, keď som nervózny alebo v strese. Pracujem väčšinou s deťmi, takže som zvyknutá počuť termín koregulácia, pretože sa týka rodičov a opatrovatelia, ktorí pomáhajú deťom upokojiť sa, keď sú rozrušené, ale môžu byť rovnako účinné aj pre dospelých vzťahy.

Koregulácia je proces niekoho s regulovaným nervovým systémom, čo znamená, že sa cíti v bezpečí a oddýchnutí, efektívne zdieľajúci svoj pokoj s niekým, z ktorého sa špirálovito vypína nervový systém ovládanie. Ak ste znepokojení alebo naštvaní a niekto, koho milujete, vás vezme za ruku, objíma alebo len tak sedí s vami, spoločne s vami regulujú. Existuje na to celé vysvetlenie nervového systému, o ktorom rád hovorím, takže sa tomu budem venovať vo videu nižšie.

Komunikácia s partnerom o vašich požiadavkách na spolureguláciu

V mojom vzťahu chvíľu trvalo, kým partner pochopil, ako mi koregulácia pomáha. Hovoril som o tom v predchádzajúcom článku, Keď váš partner nerozumie vašej duševnej chorobe. Identifikujem sa ako veľmi citlivá osoba, čo znamená, že môj nervový systém sa ľahko premáha. To moje obavy vyletí do závratných výšok, pretože môj nervový systém cíti nebezpečenstvo a upozorňuje moju reakciu na boj, útek a mrznutie, aby naštartoval. Za posledných osem rokov trvalo veľa rozhovorov, aby mu pomohol pochopiť, že už len jeho prítomnosť pomáha môjmu nervovému systému získať kontrolu a upokojiť sa.

Byť v prítomnosti iného pokojného a súcitného človeka mi pomáha upokojiť sa odoslaním správy svojmu nervového systému, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo, čo mi umožňuje opäť racionálne uvažovať, než jednať o prežití režim. Keď je zo mňa moja úzkosť najlepšia, pravdepodobne poviem „Potrebujem len objatie“ alebo „môžeš so mnou sedieť niekoľko minút?“

Komunikácia je kľúčová

Rovnako ako pre všetko v zdravom vzťahu je kľúčová komunikácia. Ak nie ste dostatočne regulovaní na to, aby ste svojmu partnerovi pomohli, napríklad sa hádate a prehodíte pár nahnevaných slov, môžete povedať niečo ako „Potrebujem minútu sám na to, aby som sa upokojil. Vrátim sa. “Ak chcete, aby vám partner pomáhal so spoločnou reguláciou, nečakajte, že vám bude čítať myšlienky. Dajte im presne vedieť, čo potrebujete. „Moja úzkosť je momentálne zlá. Môžete ma držať za ruku? "Za predpokladu, že by váš partner mal vedieť, čo potrebujete, bez toho, aby ste povedali, že sa tomu dá vyhnúť sklamanie a zbytočné pocity odmietnutia - posledné veci, ktoré už potrebujete, keď je váš nervový systém neregulovaný.

Koregulácia alebo spoluzávislosť?

Časť koregulácie, ktorá môže byť pre niektorých ľudí zložitá, je vyváženie hranice medzi koreguláciou a spoluzávislým správaním. Spoločná regulácia neznamená, že od partnera očakávate, že prevezme zodpovednosť za vás alebo vaše emócie. Naše emócie patria nám a v konečnom dôsledku sme to my, kto sa s nimi musí vyrovnať. Spoluregulácia nie je o tom, že požiadame niekoho iného, ​​aby nás opravil, ale skôr o využitie sily vzťahu, ktorá nás dovedie na miesto, kde sa o seba dokážeme postarať.

V nižšie uvedenom videu nájdete ďalšie informácie o emocionálnej regulácii a duševných chorobách a tiež vysvetlenie, ako môže koregulácia pomôcť.

Pomohli vám tieto informácie? Dajte mi vedieť v komentároch.