Tipy, ako prežiť najhoršie dni
Názov tohto blogu je „Vyrovnanie sa s depresiou“. V minulosti som to používal na rozprávanie o spôsoboch, ako sa cítiť produktívne, poraziť prokrastináciu a zlepšiť vzťahy počas depresívnej epizódy. Realita je však taká, že niektoré dni „zvládnuť“ znamená len prežiť. Na počesť Svetového mesiaca prevencie samovrážd by som preto chcel ponúknuť niekoľko jednoduchých tipov, ako sa dostať cez to, keď sa „prekonanie“ zdá nemožné.
Jednoduché tipy, ako prežiť náročné dni
- Otvorené vaše záclony a okná: Aj keď odchod z domu nemusí byť pre dnešok predstavený, vpustiť dovnútra svetlo a čerstvý vzduch budete sa cítiť menej pohŕdaní a poskytnete vám to málo spojenia s vonkajším svetom, ktoré vás bude potrebovať od úplnej úplnosti izolácia.
- Zmeniť do niektorých čerstvých PJ: Keď bojujete s depresiou, dni ľahko prepadnú. Jednoduchý spôsob, ako s tým bojovať, je zaviazať sa každé ráno prezliekať- aj keď to jednoducho znamená prechod z jednej sady PJ na druhú.
- Jedz niečo zdravé: Nenavrhujem, aby ste si dali zásteru a pripravili si gurmánske jedlo. Mám na mysli jablko, banán alebo (ak to zvládnete) opečte zeleninu. Náš inštinkt v časoch emocionálnej tiesne je siahnuť po pohodlnom jedle, ale príliš veľa soli, tuku a cukru odíde ste nafúknutí, malátni a unavení, a keď už depresia vyčerpala vaše energetické hladiny, je to smrteľné kombinácia. Jesť niečo zdravé je jednoduchý spôsob cvičenia starostlivosti o seba a môže mať hlboké psychologické a fyziologické účinky. Zásobte sa teda tým ovocím.
- Sledujte niečo zábavné: Namiesto toho, aby ste siahli po čipsoch, prečo neskúsiť nejaké televízne pohodové jedlo? Keď sa cítim nízko, nič ma nerozveselí ako epizóda Parky a rekreácia. Videl som každú epizódu najmenej päťkrát, ale keď sa mi už len nedarí sústrediť sa, je príjemné nechať si zahrať niečo známe a očarujúce. pozadia a občas preniknúť do mojej vedomej mysle vtipným vtipom alebo pratfall (a áno, to je slovná hračka Chris Pratt pre tých z vás, ktorí ste videli šou).
- hrať niečo zábavné: Nikdy som nebol veľký hráč, ale pred niekoľkými rokmi som vykopal svoju starú hru Game Boy Color a strávil som celé popoludnie hraním (a dokončením, možno dodám) hry Super Mario Bros. Ponoriť sa do záľuby, ako je hranie hier v deň, keď je u vás depresia, môže byť skvelý spôsob odvrátiť pozornosť od akýchkoľvek rušivých a nechcených myšlienok a zamerať svoju myseľ na niečo neškodné a zábavné.
- Kontakt niekto, koho ste chvíľu nevideli: Toto sa môže zdať ako úsek, ale v časoch bojov je často jednoduchšie hovoriť s ľuďmi, ktorých pravidelne nevidíte. Títo ľudia nebudú poznať vašu situáciu, a preto bude jednoduchšie „natočiť vánok“ o filmoch, knihách, televízii alebo čomkoľvek inom, čo vás zaujíma, bez tlak „dostať sa do hĺbky“. V žiadnom prípade nenavrhujem, aby ste v tieto dni ignorovali svoje siete podpory, ale niekedy len príležitostný rozhovor s niekým z celého sveta. za múrmi tvojej depresie ti môže pomôcť cítiť sa ako "normálny" človek a pripomenúť ti, že keď sa cez to dostaneš, nájde sa tam pre teba miesto. deň.
Môžete prežiť najhoršie dni
Vyrovnať sa s depresiou je vyčerpávajúce úsilie. A niektoré dni, len vstať z postele, je ako vystúpiť na horu. Ak sa teda cítite na dne, vedzte, že jediné, čo musíte dnes urobiť, je dostať sa z toho. A možno zjete jablko.
Ak máte pocit, že by ste mohli zraniť seba alebo niekoho iného, okamžite zavolajte na číslo 9-1-1.
Viac informácií o samovražde nájdete na našej stránke informácie o samovražde, zdroje a podpora sekcii. Ak potrebujete ďalšiu pomoc v oblasti duševného zdravia, pozrite sa na našu stránku čísla horúcej linky pre duševné zdravie a informácie o odporúčaní sekcii.
