Keď vás technológia znepokojuje

Používanie technológie môže niekedy prispieť k vašej úzkosti. Premýšľali ste niekedy nad tým, či by sa úroveň vašej úzkosti líšila – napríklad či by ste prežívali väčšiu alebo menšiu úzkosť – ak by ste inak používali technológiu?

Toto bolo niečo, o čom som nedávno uvažoval. Spomínam si na obdobie, keď som bol s rodinou na dovolenke a pristihol som sa, že v telefóne úzkostlivo kontrolujem e-mailové upozornenia súvisiace s prácou. V jednom momente som si uvedomil, aké to bolo niečo, čo som stále úzkostlivo robil, keď som očakával a obával sa e-mailov, ktoré dostanem. Logicky som však vedel, že všetky e-maily, ktoré dostanem, sú e-maily, ktoré môžu počkať a netreba ich hneď riešiť. Práve v tomto bode som si uvedomil, že moje vzťahy s technologickými zariadeniami sa musia zmeniť.

Ako zistíte, či vás technológia znepokojuje

Ak sa často ocitnete na svojom telefóne, kontrolujete upozornenia zo sociálnych médií alebo často nájdete Ak hľadáte e-maily, možno zistíte, že je dôležité dôkladne sa pozrieť na to, ako ich používate technológie. Alebo možno často zisťujete, že máte pocit úzkosti zakaždým, keď nekontrolujete svoje elektronické zariadenia. Možno máte strach, že premeškáte niečo dôležité. Možno sa často pristihnete, že sa porovnávate s ostatnými na sociálnych sieťach a to spôsobuje úzkosť. A ak bojujete s chronickou úzkosťou, možno zistíte, že symptómy, ktoré si zvyčajne uvedomujete v súvislosti s vašou úzkosťou, sú zvýšené alebo častejšie.

Tiež som zistil, že niekedy môže byť technológia neproduktívnym odvádzaním pozornosti od reality. Napríklad môžem streamovať reláciu alebo film alebo rolovať cez sociálne médiá namiesto toho, aby som pracoval na niečom, na čom potrebujem pracovať. Môžem tiež použiť technológiu ako rozptýlenie od niečoho stresujúceho, čo by mohlo viesť k tomu, že sa vyhýbam riešeniu tejto stresovej situácie namiesto toho, aby som jej čelil. Keď viem, že technológia súvisí so zvýšenými pocitmi úzkosti, viem, že musím premýšľať o stanovení určitých hraníc v tom, ako technológiu používam.

Ako zvládnuť úzkosť súvisiacu s technológiou

Ako teda nastaviť tieto hranice pomocou technológie? A ako môžu tieto hranice pomôcť znížiť vašu úzkosť?

1. V prvom rade je dôležité posúdiť, s čím súvisí vaša úzkosť. Napríklad konkrétne platformy sociálnych médií možno prispievajú k úzkostnejším myšlienkam a pocitom. Možno si neustále píšete SMS a e-maily a vaša úzkosť súvisí s opakovanou kontrolou týchto upozornení.
2. Odstráňte aplikáciu alebo vypnite upozornenia. Ak pociťujete obrovskú úzkosť v dôsledku sociálnych médií, odstráňte aplikácie z telefónu alebo vypnite upozornenia. Vypol som upozornenia zo sociálnych médií z môjho telefónu a zistil som, že je to užitočné na odstránenie tohto rozptýlenia, ktoré zvyšuje úzkosť súvisiacu s kontrolou upozornení. Odstránenie aplikácií znamená, že platformy sociálnych médií nie sú také ľahko dostupné a je menej pravdepodobné, že ich budete naďalej kontrolovať.
3. Zariadenia úplne vypnite. Skúste si vyhradiť len určité časy, kedy budete odpovedať na e-maily, rolovať cez sociálne siete alebo pozerať televíziu. Možno zistíte, že nastavenie týchto hraníc pomocou technológie vám pomôže používať ju zdravým spôsobom, ktorý nezvýši vašu úzkosť. Toto je niečo, čo som robil so sociálnymi médiami. Pomohlo mi to len znížiť úzkosť, ktorú cítim v súvislosti s technológiou, ale tiež mi to pomohlo byť produktívnejší.
4. Trávte čas s rodinou a priateľmi – osobne. Keď plánujete niekomu poslať textovú správu, komunikovať na sociálnych sieťach alebo poslať e-mail, skúste s danou osobou komunikovať osobne. Namiesto toho, aby ste si zobrali zariadenie na zábavu, skúste tráviť čas s tými, ktorí sú pre vás dôležití.

Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť, ktorú pociťujete v súvislosti s technológiou. Podeľte sa v komentároch nižšie, ak existujú veci, ktoré vám pomohli znížiť úzkosť, ktorú zažívate s technológiou.