Krabicové dýchanie vám môže pomôcť vysporiadať sa s príznakmi verbálneho týrania

Niekedy, aj keď už nie ste obeť verbálneho zneužívania, trvalé následky môžu brániť vášmu duševnému zdraviu. Hľadanie spôsobov, ako sa s tým vysporiadať príznaky verbálneho zneužívania Páči sa mi to úzkosť a depresie sú rozhodujúce pre vašu cestu k uzdraveniu, ak vám tieto príznaky bránia žiť plnohodnotný a šťastný život. Pomôcť môže boxové dýchanie.

Mám roky skúseností s terapiou a stále bojujem s používaním nástrojov na zvládanie, ktoré potrebujem, keď sa cítim spustená alebo zavalená nejakou situáciou. Môj logický mozog mi hovorí, že by som mal robiť to či ono, ale keď som v a zvýšený stav úzkosti alebo paniky, tá časť môjho mozgu sa vypne a prevezme režim boj, útek, zmrazenie alebo upokojenie.

Bojujte, utečte, zmrazte alebo upokojte

Zatiaľ čo veľa ľudí vie o boji alebo úteku¹, nevedel som o režime zmrazenia alebo upokojenia, ktorý môže sprevádzať jednotlivcov, ktorí majú posttraumatická stresová porucha (PTSD) kým som nezačala s pravidelnou terapiou. Mnoho ľudí sa bude brániť alebo pred stresorom utekať, keď budú čeliť napätej alebo stresovej situácii, čo je typická reakcia.

Režimy zmrazenia alebo upokojenia sú bežné pre iných ľudí, najmä pre tých, ktorí majú PTSD v dôsledku zneužívania. Zmrazenie prinúti jednotlivca nerobiť vôbec nič. Zamrznú, pretože sú vydesení z toho, aké budú výsledky ich konania zo situácie. Upokojenie sa deje, keď obeť ide spolu so zneužívaním dúfajúc, že ​​minimalizujeme situáciu alebo sa vyhneme predlžovaniu okolností.

Použite boxové dýchanie, aby ste sa dostali von 

Môže byť náročné vymaniť sa z režimu boja, úniku, zmrazenia alebo upokojenia, ak neviete, že reagujete týmto spôsobom. Žiaľ, po mnohých rokoch terapie mám stále niekedy problém rozpoznať svoje emócie až do hĺbky úzkosť alebo panika zapadá. Z tohto cyklu je však možné vystúpiť pomocou niektorých užitočných nástrojov.

Bohužiaľ, nie každý mechanizmus zvládania bude fungovať pre každého. Mal som roky terapie, kde som vyskúšal toľko rôznych vecí, len aby nefungovali a nepomáhali môjmu duševnému zdraviu. Našťastie som stále hľadal nové metódy, kým som nenašiel pár miestnych terapeutov, ktorí by mi mohli poskytnúť nejaké tipy, ako na to regulovať môj emocionálny stav.

Ako používam boxové dýchanie

Pri jednej príležitosti som bol v úplnej panike a plakal som bez akéhokoľvek opodstatneného dôvodu alebo situácie. Nevedel som určiť žiadnu vonkajšiu okolnosť, ktorá ma spustila, iba to, že sa mi chcelo plakať a moje telo sa triaslo. Môj logický mozog mi povedal, že musím zohnať potraviny, a to bola potrebná úloha. Vo zvýšenej úzkosti som teda sadol do auta a zamieril do obchodu s potravinami.

V tom čase som si spomenul, čo ma jeden z mojich terapeutov nechal cvičiť, aby mi pomohol upokojiť sa úzkosť. Nazval to boxové dýchanie. Trvalo by mi štyri sekundy, kým som sa pomaly nadýchol, zadržal dych na štyri sekundy, pomaly vydýchol na štyri sekundy a potom na štyri sekundy zadržal dych. Toto systematické dýchanie pomáha regulovať moje telo a zameriava môj mozog na počítanie, nie na paniku.

Aj keď to nie je rýchle riešenie, zistil som, že mi to pomáha. Po 15 minútach mojej techniky boxového dýchania som si všimol, že som pokojnejší a sústredenejší, ako keď som odchádzal z domu.

Nájdite, čo je pre vás najlepšie 

Technika boxového dýchania nemusí fungovať pre vás alebo niekoho iného, ​​kto trpí nepriaznivými príznakmi, ktoré z nich pramenia slovné napádanie. Súčasťou liečebného procesu je nájsť to, čo najlepšie vyhovuje vašej situácii. Môžete vyskúšať túto metódu alebo zanechať komentár nižšie o tom, aké techniky používate a ktoré boli vo vašom živote produktívne.

Rád by som počul aj iné spôsoby, ako pomáhate v boji proti búrlivým dňom, keď je úzkosť. Zanechajte komentár nižšie k niektorým nástrojom, ktoré fungujú pre vás alebo niekoho, koho máte radi. Možno váš príbeh pomôže niekomu inému v podobnej situácii.

Zdroj

Neurobiológia traumy. (n.d.). Centrum starostlivosti. Získané 2. decembra 2021 zo stránky stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a vydala niekoľko kníh, vrátane zdroja duševného zdravia pre deti s názvom Prečo je moja mama taká smutná? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebooka na jej blogu.