Riešenie syndrómu vyhorenia preživších

Keď sa snažíte vyliečiť a zotaviť sa z an zneužívajúcej situácii, jedna nešťastná okolnosť, ktorá môže viesť, je vyhorenie preživších. Podľa mojich skúseností sa môže priplížiť bez akéhokoľvek varovania a zasahovať do každého aspektu života.

Čo je vyhorenie preživších?

Podobne ako pocit vyhorenia z príliš tvrdej práce vo svojej práci, syndróm vyhorenia je, keď je telo emocionálne, fyzicky a duševne vyčerpané z rozsiahlej stresovej situácie. Avšak, rovnako ako ja, ktorí prežili slovné napádanie môže spotrebovať veľa energie na to, aby každý deň vyskúšal a fungoval, vysporiadal sa s lisovaním úzkosť a pokúsiť sa napredovať.

Niektoré príznaky syndrómu vyhorenia, ktoré som zažil na svojej ceste uzdravovania, zahŕňajú:

• Extrémna únava
• Pocit neustáleho preťaženia 
• Pocit, že míňať energiu na seba alebo činnosti, ktoré mám rád, je strata času
• Každý deň mi pripadá ako zlý deň 
• Pocit nedocenenia alebo nepotrebnosti 
• Chýbajúci účel 

Mnohé z týchto príznakov môžu ísť ruka v ruke depresie a úzkosti. Po rokoch terapie som si všimol, že nedokážem všetko vložiť do peknej, úhľadnej krabice a nalepiť na to štítok. Žiaľ, hranice medzi syndrómom vyhorenia, depresiou a úzkosťou sa môžu niekedy prekrývať a byť rozmazané.

Ako minimalizovať syndróm vyhorenia preživších

Ak teda veríte, že ste dosiahli bod vyhorenia, čo teraz urobíte? Vyrovnať sa s týmto ťažkým bremenom nie je ľahká úloha. Stále mám situácie, keď sa to ku mne zakráda, aj keď som na ceste k uzdraveniu už roky. Môže to byť zdĺhavý proces, ale keď sa ho budete držať, výsledky stoja za prácu, ktorú vynaložíte na zlepšenie svojho mentálne zdravie.

Niektoré kľúčové spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť minimalizovať vyhorenie preživších, zahŕňajú:

• Dostatočne odpočívajte. Všimol som si, že pri nadmernej únave som náchylnejší reagovať na stresové situácie bez rozmýšľania. Veľa stresujúcich dní som zakončil skorým spať, len aby som zistil, že ráno dokážem lepšie čeliť problému.
• Porozprávaj sa s niekým. To, že som môjmu partnerovi dal vedieť o svojich ťažkostiach, nám pomohlo zistiť, ako získať odbornú pomoc, ktorú som potreboval na to, aby som sa uzdravil a fungoval lepšie.
• Naučte sa hranice. Pomaly sa učím hovoriť nie veciam, nesnažiť sa vyhovieť všetkým alebo sa snažiť robiť všetko po svojom.
• Nájdite rozptýlenie alebo užitočnú aktivitu. Venujem sa krížikovej výšivke, ručnému vyšívaniu ihlou, ktorej som sa pred rokmi vzdala. Keď som začal hľadať niečo na upokojenie mojej úzkosti, zistil som, že sa vraciam k tomuto jemnému a časovo náročnému umeniu. Len pár minút dokáže upokojiť moje nervy a na záver mám niečo produktívne.
• Buď k sebe milý. Tento prvok bol pre mňa mimoriadne náročný. Som môj najtvrdší kritik. Chcem robiť všetko a čo najlepšie. Bohužiaľ, stále sa učím byť k sebe láskavý a uvedomujem si, že si potrebujem oddýchnuť od svojich vlastných očakávaní.

Ako ty uzdraviť zo zneužívania, vyhorenie sa môže opakovať. Dôležité je zapamätať si, že to môžete prekonať a pokračovať každý deň. Vo vašej komunite je k dispozícii množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu virtuálne, takže tieto ťažké dni nemusíte prežívať sami.

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a vydala niekoľko kníh, vrátane zdroja duševného zdravia pre deti s názvom Prečo je moja mama taká smutná? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebooka na jej blogu.