10 trikov na zvýšenie produktivity, ako veci urobiť s ADHD mozgom

Váš zoznam úloh je mocný, no nie je magický. Keď čelíte náporu rozptýlenia, prerušenia a digitálneho preťaženia, tento zoznam úloh sa môže stať Zoznam „nie-ne-dokonca-neskúsim“ pre ľudí s ADHD a slabými výkonnými zručnosťami, ako je riadenie času, stanovovanie priorít, a trvalé zameranie.

To je len jeden z dôvodov, prečo čitatelia ADDitude využívajú svoju kreativitu na rozvoj Hacky špecifické pre ADHD na zlepšenie ich produktivity. Vyskúšajte jednu (alebo všetky) z týchto nezvyčajných, presvedčivých, čitateľmi vytvorených stratégií, aby ste niečo urobili a zistite, čo je pre vás najlepšie. Pridajte svoje riešenia do sekcie Komentáre nižšie.

„Namiesto toho, aby som si e-maily znova čítal osemkrát a stále im nerozumel, používam na počúvanie e-mailov a textov čítačku obrazovky. Tiež mením rýchlosť prehrávania videí a zvuku tak, aby zodpovedala rýchlosti spracovania môjho mozgu, čo znižuje pravdepodobnosť rozptyľovania. Nosenie bezdrôtových slúchadiel, aby sa zvuk nezastavil, keď potrebujem vstať a niečo chytiť, mi tiež pomáha udržiavať plynulosť a sústredenie.“

[Prečítajte si toto: Robiť veci je teraz jednoduchšie]

„Nastavil som si budíky Fitbit, aby sa spustili 15- až 30-minútové prírastky. Keď mi vibruje zápästie, pripomína mi to, aby som zostal sústredený.“

„Stretnutia si robím v Kalendári Google. Pomocou časovača blokujem kúsky času tam, kde som nedvíhať telefón, neodpovedať na SMS, čítať e-mailyalebo akceptujte akékoľvek rozptýlenie.“

“Post-It poznámky! Píšem dôležité úlohy alebo záväzky na farebných Post-Its a položím ich na môj stôl, aby som nezabudol. Keď je úloha dokončená, hodím Post-It do recyklačného koša. Tiež rád používam farebné gélové perá na ručne písané zoznamy úloh. Po dokončení môžem položky odškrtávať, čo poskytuje pocit úspechu.“

„Vytváram a „výsyp mozgu“ pred spaním. Pomáha mi to lepšie spať a pripraviť sa na ďalší deň.“

[Stiahnite si tento bezplatný zdroj a dokončite svoj zoznam úloh DNES]

"Kedy Nevyhnutne sa rozptyľujem a bez záujmu o pracovné úlohy, ktoré trvajú dlhšie alebo sú únavnejšie, zisťujem, že všetko, čo potrebujem, je malá ‚stimulačná oprava‘ na reštart a obnovenie. Nemyslím tým hodinové vyhľadávanie sociálnych médií alebo Wikipédie, len a krátka, päťminútová aktivita, ako je zodpovedanie niektorých otázok „Kvíz Daily“ alebo „Trivia Genius“.. Milujem vzrušenie zo správneho odpovedania, ktoré uspokojuje moju potrebu stimulácie a dopamínu, ako aj nutkanie na zbieranie vedomostí.“

„Používam dosky Trello, slúchadlá AirPods s potlačením hluku a nemotorné hračky na mojom stole.”

„Prešiel som z poznámok perom a papierom na tablet s Microsoft OneNote, ktorý sa synchronizuje s mojím telefónom. (Stále píšem svoje poznámky ručne dotykovým perom, pretože mi to pomáha zapamätať si.) Už žiadne hľadanie poznámok alebo poznámkových blokov! Aj keď si zabudnem tablet, rovnaké poznámky nájdem na svojom telefóne, ktorý mám takmer vždy pri sebe.“

“Rozdeľujem svoje zoznamy úloh na maličké úlohy aby som si mohol veci pravidelne odškrtávať – to je najdôležitejšia časť. Mám tiež veci perfektne organizované, pretože chaotický pracovný alebo študijný priestor úplne zabíja moju koncentráciu a sústredenie.“

„Prácu a každodenné domáce úlohy beriem rovnako. Čokoľvek, čo sa dá urobiť v menej ako dve minúty robím okamžite; všetko ostatné ide na zoznam cez TasksBoard.com, ktorý sa synchronizuje medzi mojím telefónom a počítačom.“

Ako urobiť veci s ADHD: Ďalšie kroky

• Prečítaj toto: Ako urobiť veci bez toho, aby ste sa uviazli
• Stiahnuť ▼: 19 spôsobov, ako splniť termíny a urobiť veci
• E-kniha: Ako urobiť veci s ADHD pre dospelých

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest