Ako nastaviť riešenia na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy na rok 2022

So začiatkom ďalšieho nového roka hneď za rohom môžete mať nejaké otázky o tom, ako nastaviť riešenia na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy na rok 2022 – a to je úplne pochopiteľné. V minulosti sa táto tradícia dávania novoročných predsavzatí často spájala s prísnym telesným vedomím ciele, ako je častejšie cvičiť, konzumovať zdravšiu stravu alebo stratiť „dovolenku“. libier."

Nič z toho nemusí nutne podporovať myslenie na liečenie. Navyše všetky reči o rozhodnutiach zameraných na hmotnosť v bežnej kultúre môžu viesť k neprimeranej úzkosti alebo tlaku, ak sa snažíte zotaviť z poruchy príjmu potravy. Zdá sa však, že tento nadchádzajúci rok sa spoločnosť začne vzďaľovať od tých stereotypných predsavzatí o chudnutí.

Ako zistil nedávny prieskum, dve z najbežnejších rozhodnutí v súčasnosti v Spojených štátoch sú holistické zlepšenie zdravia a zameranie sa na starostlivosť o seba alebo pozitívny obraz tela.¹ Toto je nádejný trend, ktorého svedkom bude nový rok, takže v tejto súvislosti uvádzame, ako si na rok 2022 nastaviť vlastné predsavzatia na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy.

5 akčných krokov na nastavenie riešení na zotavenie poruchy príjmu potravy

Aj keď neexistuje žiadny presný, špecifický vzorec, ktorý by fungoval pre každého vo všeobecnosti, týchto päť akčných krokov sprevádza môj proces vytvárania riešení na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy. Považujem za užitočné mať nastavené základné parametre, keď si na každý nový rok určujem svoje zámery a predsavzatia horizont — a dúfajme, že tento prístup môže byť prínosom aj pre vás, keď príde čas na stanovenie riešení porúch príjmu potravy 2022.

1. Nerámujte svoje predsavzatia cez objektív deprivácie. Dávať si predsavzatia, ktoré vás nútia niečo obmedziť alebo vylúčiť (napríklad „vynechať všetok rafinovaný cukor“), zdôrazňuje to, čo nemôžete urobiť. Zatiaľ čo robiť uznesenia, ktoré sa zameriavajú na dostupné možnosti (napríklad „natankovať výživné a príjemné jedlo“), posilňuje to, čo môcť robiť.
2. Pri rozhodovaní sa vyhnite použitiu čísel alebo metrík. Mnohé ciele a uznesenia obsahujú číselné hodnoty, ktoré vám pomôžu merať pokrok a zostať na správnej ceste s časovou osou. To však nie je vždy prospešné, keď sa potýkate s poruchou príjmu potravy. Dôraz na čísla môže často zhoršiť obsedantné myšlienky alebo správanie.
3. Uistite sa, že tieto uznesenia sú dosiahnuteľné a realistické. Predtým, ako sa zaviažete k riešeniu, skontrolujte, či máte čas, schopnosti a zdroje na jeho dosiahnutie. Prispieva toto rozhodnutie k vašim hraniciam, schopnostiam a iným záväzkom? Ak je to viac, ako dokážete zvládnuť v tejto fáze procesu obnovy, môžete riskovať rozčarovanie.
4. Postavte svoje rozhodnutia na malých, postupných zmenách. Je ľahké cítiť sa ohromený, keď sa pokúsite o veľkú transformáciu naraz. Takže namiesto toho, aby ste sa ponáhľali čo najskôr dosiahnuť riešenie, rozdeľte celý proces na zvládnuteľné činnosti, ktoré vedú k udržateľným dlhodobým návykom. To vám udrží energiu a motiváciu.
5. Naplánujte si, že pri presadzovaní týchto predsavzatí nastanú neúspechy. Obnova porúch príjmu potravy nie je lineárny proces. Uzdravenie je chaotické a recidívam sa často nedá vyhnúť, takže ak zablúdite z kurzu alebo narazíte na prekážku, predĺžte si odpustenie. Môžete sa naučiť chápať neúspechy ako príležitosti na rast, a nie osobné zlyhania, aby ste si vyčítali.

Ktoré predsavzatia na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy plánujete stanoviť na rok 2022? Existujú nejaké stratégie alebo akčné kroky, ktoré považujete za užitočné pri vytváraní a plnení novoročných predsavzatí? Podeľte sa o svoje postrehy v sekcii komentárov nižšie.

Zdroj:

1. Medifast, "Menej ako polovica dospelých v USA plánuje stanoviť si novoročné predsavzatia na rok 2022." 13. decembra 2021.