Prečo je analytická paralýza bežná pre ľudí s ADHD

Som premyslený. vždy som bol. Dokonca aj také drobné veci, ako akú farbu košele si oblečiem alebo ktorú knihu si chcem prečítať, spôsobili, že som premárnil hodiny života. Moja neschopnosť dospieť k rozhodnutiu sa zlepšila, keď som sa stal lepším plánovačom a prišiel som na organizačný systém, ktorý mi dáva zmysel.

Jedna vec však pomohla ešte viac: diagnóza.

Keď mi oficiálne diagnostikovali poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD), išiel som do výskumnej králičej nory, aby som o tomto stave a jeho účinkoch zistil čo najviac. Začal som spolupracovať s terapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu ADHD, a opýtal som sa svojho psychiatra na konkrétne symptómy. Veľa z toho, čo som na sebe považoval za „zlé“, nebolo spôsobené lenivosť alebo bytie nemotivovaný, Učil som sa; tieto veci boli príznakmi ADHD, a čo je dôležitejšie, boli liečiteľné.

V určitom momente som narazil na pojem analýza paralýza: neschopnosť urobiť rozhodnutie kvôli nadmernej analýze alebo premýšľaniu.¹ Analytická paralýza sa môže stať každému, najmä niekomu v drvivej situácii, ale je obzvlášť prominentná medzi tými z nás s ADHD.

Ako ADHD vedie k analytickej paralýze

ADHD ovplyvňuje naše výkonná funkcia, čo znamená, že zručnosti ako vybavovanie pamäti, emocionálna regulácia, bdelosť a sústredenie sú výrazne znevýhodnené. Zhoršená výkonná funkcia výrazne ovplyvňuje aj zručnosti týkajúce sa organizácie, stanovenia priorít a motivácie začať úlohu. Mnoho dospelých s ADHD sa snaží vytvoriť efektívne plány na dokončenie úloh, čo mnohých z nás vedie k otáľaniu alebo vytváraniu situácií pod vysokým tlakom ako metódy sebamotivácie.

Rozhodovanie vo veľkej miere závisí od schopností výkonnej funkcie. Pri rozhodovaní sme povinní spracovať informácie, uchovávať ich, vizualizovať všetky potenciálne výsledky a premýšľať o dôsledkoch každej možnej voľby. Rozhodovanie závisí od zamerania, vybavovania si pamäti, organizácie, plánovania a napokon od motivácie dotiahnuť rozhodnutie do konca. Keď teda dospelí s ADHD stoja pred rozhodnutím, musia najskôr prekonať prekážku narušenej výkonnej funkcie, ktorá im bráni dospieť k záveru.

A čím závažnejšie sú potenciálne dôsledky, tým paralyzujúcejšie môže byť rozhodovanie. Napríklad výber farby košele nebude mať žiadne zásadné dôsledky. Takže, zatiaľ čo by som sa mohol stratiť v myšlienkach o sebe na príjemnej večeri v a losos košeľa v porovnaní s a bordová košeľu, na tom v konečnom dôsledku nezáleží ani tak. Nakoniec sa mi podarí prelomiť paralýzu, pretože daň na moje výkonné funkcie je relatívne malá.

Naopak, rozhodovanie o vysokej škole alebo kariére – dve veci s dlhodobými účinkami – je oveľa náročnejšie. Ako sa hromadia ďalšie potenciálne budúce scenáre, výkonné funkcie mozgu sa rozširujú čoraz tenšie, až kým sa úplne nevypnú.

Ako zvládnuť ADHD a analytickú paralýzu

Našťastie je paralýza analýzy nestálym stavom. Nakoniec príde niečo, čo nás prinúti, ale myslím si, že väčšina z nás by sa radšej vyhla akejkoľvek úzkosti a starostiam, keď je to možné.

Niekoľko techník výrazne pomáha pri rozhodovaní u ľudí s ADHD, vrátane napísania zoznamu kladov a záporov, porozprávania sa o svojich možnostiach s ostatnými a stanovenia termínu. Existuje však jedna zložka ADHD, ktorú často považujeme za škodlivú, no ak ju správne využijeme, môže nám skutočne prospieť a poháňa nás nerozhodnosťou: impulzívnosť.

Aj keď analytické plánovanie a kritické myslenie sú užitočné pri prijímaní dlhodobých rozhodnutí, v konečnom dôsledku nás príliš nepoháňajú k činom. Niekedy v tomto smere prevláda inštinkt a vloženie časti našej viery do tohto inštinktu odstraňuje mnohé z milión možností Snažili sme sa prepracovať a znížiť počet na lepšie zvládnuteľnú mieru.

ADHD nie je hendikep; jednoducho vyžaduje, aby sme žili svoj život neštandardným spôsobom. Musíme hrať podľa našich vlastných pravidiel a niekedy to znamená nechať naše mozgy, aby riešili veci tak, ako majú.

1. Chen, James. "Analýza paralýza." Investopedia, 2. júla 2021.