Úzkosť a popôrodná depresia

Ak máte popôrodnú depresiu, jedným z vašich príznakov môže byť úzkosť. Úzkosť môže byť ohromujúce a vážne zasahovať do každodenných činností. Pamätám si, že som sa snažil dýchať, keď mi srdce bilo ako o závod a žalúdok mi klesal, jednoducho preto, že som išiel na komunitné podujatie. Ak však bojujete s úzkosťou súvisiacou s popôrodnou depresiou, takí sú kopírovanie stratégií ktoré vám môžu pomôcť prekonať to.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou a úzkosťou

Začnite pravdivými vyhláseniami

Kedy by som chcel cítiť úzkosť alebo hnev, Vedel som, že tomu nemôžem veriť emócie boli uzemnené v realite. Tieto emócie neboli spôsobené vonkajšími udalosťami, ale mojimi popôrodná depresia. To sa však nepremietlo do lepšieho pocitu. V dôsledku toho som sa potreboval sústrediť na niečo iné, na niečo, o čom som vedel, že mu môžem dôverovať.

Začať pravdivými výrokmi bolo mimoriadne užitočné. Opakoval som veci, o ktorých som vedel, že sú pravdivé a ktoré mi pomohli nájsť oporu v realite, ktorá ma obklopovala. Môžem si napríklad povedať: „Dnes je štvrtok. Som doma. Môj manžel ma miluje. Milujem svoje deti." Vyhlásenia neboli vždy rovnaké, ale vždy boli pravdivé. Pomohli mi preniesť sa do emocionálnej búrky a do jasnosti pravdy.

Zamerajte sa na dýchanie

Môže to znieť banálne, ale dychové cvičenia naozaj mi pomohol. Sústredil by som sa na pomalé, hlboké dýchanie. Po chvíli by som bol pokojnejší a pripravený pokračovať v tom, čo som robil. Tieto hlboké nádychy neodstránili úzkosť, ale pomohli mi regulovať srdcový tep. Dali mi tiež niečo, na čo som sa mohol sústrediť, na rozdiel od obáv zo všetkých hypotetických katastrof, ktoré som si v mysli vyčaroval. Dýchanie bolo fyzickým spôsobom boja proti duševnému nepokoju, ktorý moja popôrodná depresia spôsobovala.

Nechajte to chvíľu odležať

Keď zažívame an nepríjemná emócia alebo pocit, naša automatická reakcia je vyhnúť sa mu alebo pred ním utiecť. Mohli by sme sa to pokúsiť prehlušiť rozptýlením alebo mechanizmami zvládania. Ale malo to veľkú hodnotu priznanie úzkosti a chvíľu pri ňom sedieť. Všimol som si, ako som sa cítil, aké fyzické príznaky sa diali a čo som prežíval. Po pár minútach som si všimol, že úzkosť sa zlepšila. Aj keď je to kontraintuitívne, keď sme prestaň odolávať úzkosti a necháme to ustáliť, presmerujeme naše mozgy do prítomného času. Keď som opustil desivé možnosti budúcnosti a sústredil sa na prítomnosť, pomohlo mi to upokojiť sa.

Úzkosť je v najlepšom prípade nepríjemná. V najhoršom prípade to môže byť vyčerpávajúce. Ale nemusíme dovoliť, aby nám úzkosť bránila žiť život. Žiť s popôrodnou depresiou je výzva, ale je to lepšie ako len existovať alebo prežívať s popôrodnou depresiou. Pozrite si video nižšie a dozviete sa viac o lietaní s úzkosťou súvisiacou s PPD.