Keď vás úzkosť núti hádať každé rozhodnutie

Jedna z najťažších vecí, ktoré som našiel pri zvládaní úzkosti, je druhotné hádanie, ktoré sa deje pri rozhodovaní. Je také ťažké robiť rozhodnutia, pretože sa pýtam, či je to správna alebo nesprávna voľba. Potom, keď sa rozhodnem, uhádnem to a pýtam sa, či som si nemal vybrať inak. Problém je v tom, že aj keby som sa rozhodol inak, aj tak by som to spochybnil. V dôsledku toho môj myšlienky sa vymknú spod kontroly, a môj úzkosť predbehne môj logický myšlienkový proces.

Keď si večne úzkostný, aj tie najmenšie rozhodnutia sa môžu zdať ako veľké prekážky. Myslím, že sa to stáva, pretože s úzkosťou sú často očakávania od seba že máte pocit, že jednoducho nemôžete dosiahnuť. A tak, keď príde na rozhodovanie, predstavujete si, že každá vaša voľba je stále pod týmito štandardmi. V dôsledku toho potom skončíte biť sa za to, že nerobíte správnu vec, bez ohľadu na to, akú voľbu urobíte. Je to takmer potvrdenie obáv a obáv, na ktoré úzkosť priťahuje našu pozornosť.

Ako môžete zastaviť druhotné hádanie rozhodnutí, keď máte úzkosť

Keď ste často nervózni, je dôležité prísť na to, ako si budovať dôveru rozhodnutiami, ktoré robíte, aby ste neskončili v cykle nadmerných starostí a starostí. pocit preťaženia. Keď neustále spochybňujem svoje rozhodnutia ako chronicky úzkostný človek, nerobí to nič iné, len zvyšuje moju úzkosť a zintenzívňuje symptómy, ktoré bežne pociťujem.

Čo teda môžete urobiť, aby ste sa menej obávali rozhodnutí, ktoré robíte? Zistil som, že je pre mňa dôležité postupovať podľa týchto krokov:

1. Najprv musím spomaliť a zhlboka sa nadýchni. Mnohokrát, keď som znepokojený rozhodnutím, ktoré treba urobiť, moja myseľ je chaotická. Keď sa moja myseľ cíti chaoticky, moje telo ju nasleduje, a tak sa aj ja budem cítiť fyzické príznaky úzkosti že sa cítim horšie. Spomalenie, aby som sa zhlboka nadýchol, upokojuje môj systém a pomáha ma uzemniť.
2. Potom sa snažím analyzovať, odkiaľ moja úzkosť skutočne pochádza. Niekedy to nie je zo skutočného rozhodnutia, ktoré musím urobiť, ale je to zakorenené v niečom inom. Takže emócie a výsledné psychologické a fyzické symptómy nie sú ani spojené s rozhodnutím, ktoré musím urobiť. Pozorný pohľad na moju úzkosť – niekedy prostredníctvom zapisovania do denníka alebo rozhovoru s niekým, komu dôverujem – môže byť niekedy nápomocný pri ich oddelení.
3. Nakoniec, v závislosti od rozhodnutia, ktoré je potrebné urobiť, sa pokúsim nechať viesť moje vnútro pri rozhodovaní, čo chcem robiť. S úzkosťou to môže byť ťažké načúvajte črevným pocitom, ale niekedy musím dôverovať svojmu úsiliu a počúvať, čo chcem, namiesto toho, aby som sa snažil vyhýbať veciam, ktoré robiť nechcem.

Keď sa ťažko rozhodujete kvôli svojej úzkosti, vyskúšajte tieto kroky, ktoré vám pomôžu spracovať vaše myšlienky. Ak existujú stratégie, ktoré vám pomôžu dospieť k rozhodnutiu, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.