Máte dobré návyky pri poruchách prejedania sa?

Ľudské bytosti sú stvoreniami zvyku a tak či onak sa pristihneme, že prechádzame do rutín, vrátane rutín prejedania sa. Niekedy sa tieto návyky vytvárajú na základe pozitívnych činov a užitočných tipov, ktoré budú obmedzte binging na minimum a pomôž nám cez deň. Ale niekedy je až príliš jednoduché usadiť sa v rutine negatívnej poruchy prejedania, ako napr zimné počasie prejedaniea zostaňte tam, kým sa tento zvyk nestane neuveriteľne ťažkým.

Aké sú dobré rutiny pri poruchách prejedania?

Je dôležité uvedomiť si, čo je dobrá rutina pri poruche prejedania sa a čo je zlé rutina poruchy príjmu potravy je. Niekedy to, čo si myslíte, že vám pomáha, vám v skutočnosti ubližuje. Aké sú niektoré dobré návyky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vašu poruchu príjmu potravy?

• Jedzte v pravidelnom čase. Udržujte si harmonogram a držte sa ho. S jedlom nečakajte, kým budete vlčí hlad a nejedzte tak často, že ani nebudete hladní, vrátane bezduché jedenie.
• Nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál znie ako skvelý spôsob, ako zo svojho dňa odstrániť nejaké kalórie, no skončí to tak, že budete hladní a chýbajúce kalórie pravdepodobne skončíte v ten istý deň.
  instagram viewer
• Sústreďte sa na svoje telo. Cítite hlad? Cítite sa sýty? Máte ďalšie potreby, ktorým sa musíte venovať?
• Identifikujte svoje spúšťače. Aké sú tvoje spúšťače porúch prejedania? Ako sa im môžete vyhnúť alebo ich minimalizovať?
• Aké jedlo chcete jesť? Ak si hladný, čo chceš jesť? Dávajte pozor na to, na čo máte chute a čo vás uspokojí. Nejedzte len preto, aby ste jedli.
• Aké sú vaše zvládacie schopnosti, ak sa cítite ohromení. Máte útočisko proti záchvatovému prejedaniu ísť do? Máte prístup kam robiť arteterapiou? Čo ešte môžete urobiť upokojte sa a relaxujte keď sú vaše príznaky príliš veľa?

Ako môžem zmeniť zlozvyky na dobrú rutinu pri poruchách prejedania?

Uvedomiť si, že máte zlé návyky spojené s poruchou prejedania, je prvým krokom k tomu, aby ste všetko otočili. Preskúmajte, čo robíte a aký negatívny vplyv to na vás má. Idete napríklad nakupovať potraviny, keď ste hladní a nakoniec si kúpite príliš veľa jedla a jedla, na ktoré sa pravdepodobne prejedáte?

Zamyslite sa nad tým, aké kroky robíte, ktoré vedú k preháňaniu, a ako môžete do svojej rutiny začleniť mechanizmy zvládania. Napríklad v obchode s potravinami si skúste vytvoriť nákupný zoznam a kúpte si to, o čom viete, že chcete a potrebujete. Zjedzte niečo predtým, ako pôjdete do obchodu, aby ste riadili vozík a nie svoj hlad.

Dobré rutiny pri poruchách prejedania sa ťažko udržiavajú, ale stoja za to

Je ťažké zbaviť sa akéhokoľvek zvyku, nehovoriac o zlom návyku pri prejedaní sa. Ale nastavenie dobrých postupov pri poruchách prejedania sa vám umožní lepšie kontrolovať vašu poruchu. Počas dovolenkovej sezóny môže byť obzvlášť ťažké sústrediť sa na zotavenie a na to, aby ste mali rutinu do vám pomôže nielen vyhnúť sa nástrahám, ale pomôže vám nastaviť pozitívne cesty, po ktorých sa budete môcť vydať budúcnosti.

Nájdite hviezdičku na Twitter, Google+, and na jej osobnú webovú stránku.