Ako sa začnem zotavovať z poruchy prejedania?

Možno už nejaký čas viete, že váš porucha prejedania (BED) je mimo kontroly. Možno ste sa rozhodovali, či by ste mali požiadať o pomoc. Spustenie obnovy BED môže byť mätúce a kroky, ktoré musíte podniknúť, sa ťažko orientujú sami. Zotavenie z BED vyžaduje zmenu v spôsobe, akým premýšľate o sebe, svojom tele a svojom vzťah k jedlu. Keď sa snažíte prežiť každý deň bez prejedania sa, je ťažké vytvoriť si novú perspektívu. Ako sa teda začať zotavovať?

Požiadajte o pomoc, aby ste sa mohli začať zotavovať z poruchy prejedania

Predtým, ako som požiadal o pomoc s BED, som dostal liečbu pre obmedzujúce stravovanie. Porozprávala by som sa so svojím poradcom a dietológom o svojich reštriktívnych rutinách, ale vynechala by som svoj boj s prejedaním. Hanbil som sa a hanbil som sa požiadať o pomoc s plnou realitou môjho poruchy príjmu potravy. Ukončil som liečbu a pokračoval som v boji.

Po mnohých rokoch sa mi podarilo nájsť iného poradcu a podeliť sa o svoje skúsenosti s BED. S pomocou novej perspektívy od môjho poradcu som pozoroval svoje správanie a začal som znovu naštartovať zotavovanie sa z poruchy prejedania.

Ak si zaujímalo by ma, či máte BED, alebo sa pokúšate zotaviť sami, odporúčam nájsť niekoho mimo seba, ktorý vám pomôže podporiť vás a odpovedať na vaše otázky. Poradca, priateľ alebo online alebo osobná podporná skupina. Iniciujete zmenu vo svojom živote, keď urobíte odvážny skok a požiadate o pomoc.

Ako začať s zotavovaním sa z poruchy prejedania sa

Moje zotavenie z BED začalo skokom viery. Môj poradca ma povzbudil, aby som „legalizoval všetky potraviny“, čo znamená, že si dovolím jesť to, čo mi znie dobre. Cvičil som počúvanie, keď bolo moje telo hladné a plné.

 Pravidlá, ktoré som mal o tom, čo môžem a čo nemôžem jesť, mi v minulosti zabránili zotaviť sa. Pravidlá týkajúce sa jedla vo mne vyvolali pocit, že môžem kontrolovať svoju váhu, no zároveň ma priviedli k záchvatu hladu alebo posadnutosti zakázaným jedlom.¹

Prechod do intuitívne stravovanie vyžaduje každodennú prax a sebapozorovanie. Pri väčšine jedál som si musel položiť otázku: Jem to preto, že to znie dobre? Alebo to jem, pretože verím, že mi to zabráni pribrať? Po takmer dvoch rokoch stále cvičím počúvam svoje telo namiesto mojej poruchy príjmu potravy.

Tipy na začatie zotavovania sa z poruchy príjmu potravy

Toto sú kroky, ktoré som urobil, keď som sa spočiatku začal zotavovať z BED.

• Vzdajte sa rozsahu a dôvery - Počas zotavovania sa prestanete snažiť regulovať svoju hmotnosť pomocou diét. Musíte sa naučiť dôverovať svojmu telu. Keď sa vážite, môžete vyvolať potrebu skúšať a kontrolovať svoju váhu. Mantra, ktorú používam, je: "Moje telo sa musí rozhodnúť, na akej váhe je pohodlné."
• Zamerajte sa na pravidelné stravovacie návyky --Po legalizácii všetkých potravín a rozhodnutí dôverovať svojmu telu, že reguluje vašu váhu, si môžete nacvičiť vytvorenie rutiny pravidelného stravovania počas dňa. Keď začnete raňajkovať, obedovať a večerať každý deň v rovnakom čase, všimnete si, že vaša chuť na flám sa zníži.
• Trávte prestoje tým, čo si ceníte --Na začiatku môjho zotavovania z BED som často navštevoval svoju rodinu, aby som si mohol pripomenúť, že sa o mňa starám. Čo by ste pre seba mohli urobiť? Na čo ste už nejaký čas nemali čas, čo vás baví?

Dúfam, že tieto tipy a poznatky vám pomôžu začať sa zotavovať z BED. Tento týždeň majte oči otvorené, aby ste získali príležitosti osloviť iných ľudí a podeliť sa o seba. Zaslúžite si byť videný a vypočutý.

Zdroje:

1. Mullen, M., "Je to porucha prejedania sa (BED) alebo ste uviazli v začarovanom kruhu?" Multiservisná asociácia porúch príjmu potravy, prístup 8. marca 2022.