Obnova prejedania a budovanie sebavedomia

Minulý víkend som mohol stráviť špeciálny deň s niekým, koho milujem. Išli sme do mesta, občerstvili sme sa sladkými kukuričnými empanádami a deň sme zakončili večerou a nápojmi. Na druhý deň som sa rozhodla pre radosť piecť celé popoludnie. Bol to víkend plný zábavy a pôžitkov. Vtedy som si všimol, že sa niečo zmenilo v tom, ako sa cítim v súvislosti s jedlom a so sebou samým, odkedy som sa začal zotavovať z poruchy prejedania (BED). Dokázal som sa vžiť do tohto momentu a dovoliť si užívať si a vychutnávať namiesto toho, aby som sa cítil vinný za to, že som si to doprial.

Podľa mojich skúseností bola moja porucha príjmu potravy vždy zakorenená v nízkej sebaúcte a sebazaprení. Kedykoľvek sa ozve moja porucha príjmu potravy, hovorí: „Nemal by som, „musím sa dať do poriadku“ a „toto si nezaslúžim“. Takto som stál pred svetom a ako som vstupoval do miestností a rozhovorov. Žil som preto, aby som sa skrýval.

Už viac ako šesť rokov pracujem na obnove svojej sebaúcty v tandeme s zotavovaním sa z BED. Sú chvíle ako minulý víkend, keď si všimnem, ako sa moje myslenie s poruchami príjmu potravy pomaly zmenilo. Učím sa rozlišovať medzi vnútorným ja a vonkajším ja. Budujem sebaúctu, keď som k sebe láskavý. Učím sa nezakladať svoju sebaúctu na vonkajšom vzhľade, jedle, ktoré jem, a chybách, ktoré robím, keď žijem.

Obnova porúch príjmu potravy a sebaúcta

Keď som sa začal zotavovať z rokov neusporiadaného stravovania, uvedomil som si, že si musím vytvoriť iný druh vzťahu k sebe a svojmu telu. Moja porucha príjmu potravy sa stala spôsobom, akým som definoval, kto som. Kto som bol bez všetkých svojich obmedzení a viny?

Keď som bol na seba zvedavý, pýtal som sa rodičov na otázky, aký som bol ako dieťa. Povedali mi, že rád maľujem. Bol som tvrdohlavý, hlúpy a pozorný. Prirodzene ma to ťahalo k objavovaniu jedla, vareniu a pečeniu. Pozeral som Food Network namiesto kreslených filmov a sledoval som, ako moja stará mama a starý otec v nedeľu pripravujú guláš a čerstvé sušienky pre rodinu. Bol som dobrodružný jedák a takmer som nejedol niečo, čo by mi nechutilo.

Moja láska k jedlu a kreativita bola vždy súčasťou môjho autentického ja. Musel som nájsť cestu späť k týmto radostiam. Keď prijmem a dovolím svoje autentické ja, budujem si sebaúctu a sebaúctu.

Tipy na budovanie sebaúcty počas zotavovania sa z poruchy príjmu potravy

Tieto stratégie mi pomohli znovu vybudovať sebaúctu a autentickosť, kým som sa zotavil z BED. Celkovo si myslím, že najužitočnejším učiteľom je čas. Všetci práve teraz robíme to najlepšie, čo vieme, a ako čas plynie, staré ja sa zbavíme novších, autentickejších.

Tu je teraz niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zamerať sa na budovanie väčšej sebaúcty a sebavedomia od dnešného dňa.

• Vyberte si jednu maličkosť a cvičte ju -- Akú zručnosť alebo činnosť ste si vždy chceli vyskúšať? Jedným zo spôsobov, ako si môžete vybudovať sebadôveru, je vybrať si jednu malú vec, ktorú chcete vyskúšať, a potom začať. Počas zotavovania som sa rozhodol, že sa naučím piecť chlieb. To, že budete dobrí a sebavedomí v jednej maličkosti, vám dodá sebavedomie vyskúšať ďalšiu malú (alebo veľkú) vec. Cieľom je spustiť stúpajúcu špirálu budovania dôvery. Znie to hlúpo, ale keď som konečne upiekla svoj prvý úspešný bochník chleba, mala som pocit, že dokážem čokoľvek.
• Buď ticho -- Budovanie sebaúcty je proces uvedomovania si hodnoty a krásy toho, kým ste a kým ste vždy boli. Pre mňa to bol vnútorný, hlboký proces. Môže byť užitočné ušetriť si chvíľky dňa, pokojne sa posadiť a kontrolovať svoje vnútorné ja a zistiť, ako sa vám darí. Naučiť sa meditovať mi pomohlo dozvedieť sa o sebe a o tom, na čom mi záleží a čo môžem nechať ísť.
• Nájdite svoj skutočný sever -- Váš „skutočný sever“ je metaforou vášho zvoleného smerovania v živote alebo toho, čomu chcete venovať čas. Keď si budete budovať vnútornú sebaúctu, možno sa lepšie zoznámite s tým, čo máte radi a na čom vám záleží. Vaše hodnoty. Tieto veci sú vaším „skutočným severom“ alebo tým, čo sa snažíte udržať ako vysoké priority vo svojom živote. Napríklad môj skutočný sever je moja rodina, kreativita a spojenie. Je užitočné vedieť, čo vás vedie, aby ste sa mohli presmerovať na to, čo je dôležité, keď sa cítite zle.

Účelom prebudovania vnútornej sebaúcty je vybudovať zdravú lásku a porozumenie k sebe, ktoré sa nemení neustálym šialenstvom vonkajšieho sveta. Naše telá sa zmenia a naše okolnosti sa zmenia. Toľko je isté. Ako som už niekoho počul povedať: "Život je už dosť ťažký, buďme k sebe aj k sebe láskaví." 

Dúfam, že dnes urobíš jednu vec, ktorú robíš rád. Užite si chvíľku pre seba. Rád by som počul v komentároch, ako to prebieha.