Zvládacie zručnosti na zvládanie úzkosti pri živote so závislosťou

Aj keď nie som fanúšikom tvrdení štítky ako identita, všimol som si, čím viac používam výraz "úzkosť“, zdá sa, že ku mne má vzťah viac ľudí. Ale musel som oddeliť koncept bytie úzkostný verzus pocit úzkostlivý. Zvykol som hovoriť: „Mám úzkosť“, čím som to urobil súčasťou toho, kto som. Odkedy som začal svoju cestu k osvieteniu, naučil som sa to úzkosť nie je niečo, čím som. Je to niečo, čo cítim.

Ak si nárokujeme tieto identity a nálepky ako svoju súčasť, ako máme liečiť a zvládať tieto nechcené pocity? Úzkosť sa môže prejaviť, keď to najmenej čakáte, a môže sa cítiť neuveriteľne nepríjemne a neznesiteľne. Ale keď nájdete spôsoby, ako zmierniť nepohodlie, naučíte sa to úzkosť nemusí byť súčasťou vašej identity. Nie ste vaša úzkosť. Ste ľudská bytosť, umiestnená na túto Zem pre vyšší účel.

Používanie látok na zmiernenie úzkosti nikdy nefunguje 

Takmer všetky svojpomocné knihy Čítal som zmienku o tom, že som pozorovateľom vašich myšlienok. Aj keď to bolo predtým nemožné a skľučujúce, odvtedy som sa naučil cítiť a

pozorovať úzkostné myšlienky ako prichádzajú a odchádzajú. Nie je to vždy jednoduché. Viem to. Niektoré dni sa môžu zdať neznesiteľné a výsledkom je opäť toxické správanie užívanie drog a alkoholu na zmiernenie pocitu.

Táto technika nikdy nefunguje. Pri druhom začnem pociťovať úzkosť a rozhodnem sa, že naliatie nápoja do úst mi pomôže, nežiaduce pocity len predlžujem a umocňujem. The úzkostné myšlienky vždy sa vráťte, keď vytriezvem, a takmer vždy sú horšie. Drogy a alkohol môžu dočasne vyriešiť vaše problémy, ale lepšie riešenie je sedieť so svojimi pocitmi. Pozorovať svoje myšlienky a pocity znamená oddeliť ich od toho, kým ste.

Zručnosti na zvládanie úzkosti 

Hoci väčšina z nás pravdepodobne zažila úzkosť, pocity a symptómy budú u každého jednotlivca vyzerať inak. Preto také nástroje a techniky používané na zvládanie symptómov. Ak sa snažíte nájsť spôsoby, ako zvládnuť svoje úzkostné myšlienky, odporúčam vám vyskúšať si nové zručnosti, kým nenájdete to, čo vám vyhovuje.

Praktiky meditácie a všímavosti zmenili môj život. Stal som sa oveľa vedomejším, než som kedy vedel, že je to možné. Vyvinul som úplne novú úroveň sebauvedomeniea ukazuje sa to v niekoľkých rôznych časopisoch, ktoré mám s napísanými myšlienkami. Joga sa stala príjemným, vedomým pohybom, ktorý mi prináša spojenie a jasnosť. Zistil som, že prechádzky v prírode bez telefónu mi pomáhajú cítiť sa uzemnené. Podcasty, hudba alebo dokonca telefonovanie priateľovi na rozhovor sú ďalšie zdravé nástroje, ktoré používam na zvládanie úzkosti.

Nájsť to, čo mi vyhovuje, nebolo ľahké a dodnes som sa možno rozhodol nepoužiť nič z vyššie uvedeného a nech ma ovládne úzkosť. Je to divoká jazda a všetko, čo môžeme urobiť, je pokúsiť sa čo najlepšie. Pamätajte, že ste hodní, zaslúžite si a ste dostatočne silní na to, aby ste zvládli akýkoľvek nepríjemný pocit, ktorý sa vám dostane do cesty. Verím ti a ty by si mal tiež.

Pozri tiež

• Zručnosti na zvládanie úzkosti: Spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou
• Zručnosti na zvládanie nočnej úzkosti, ktoré vám zabezpečia dobrý spánok
• Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov
• 21 najlepších techník uzemnenia úzkosti
• 5 stratégií zvládania rušivých myšlienok