Starostlivosť o depresiu, keď ste skutočne depresia

Ak máte depresiu, môže byť ťažké praktizovať starostlivosť o seba. Starostlivosť o seba je však nevyhnutná tlkot depresie.

depresie núti svoje vlastné spôsoby myslenia, cítenia a konania (alebo nerobenia) ľudí. Ovládaniu depresie je ťažké odolať, a dať sa do nej cítiť sa prirodzene. Svojpomoc pri depresii je čoraz ťažšie.

Znížená schopnosť praktizovať depresívnu starostlivosť o seba nemá vôbec nič spoločné s lenivosťou. Nikto nechce zostať upnutý depresiou. Preto je starostlivosť o seba veľmi dôležitá; starostlivosť o seba vám pomôže začať povstať z depresie. Nasledujúce nápady na starostlivosť o depresiu vám pomôžu začať.

Starostlivosť o depresiu: WRAP It Up

Starostlivosť o seba je nevyhnutná; Bohužiaľ, depresia môže ľudí prinútiť zabudnúť na starostlivosť o seba alebo na to, čo majú robiť pre seba-starostlivosť. v The Depression Workbook (2001), Mary Ellen Copeland diskutuje o dôležitosti mať písomný plán, ktorý by poskytoval poradenstvo, keď ste skutočne v depresii.

Copeland spolu s ľuďmi, ktorým pomohla, vyvinula myšlienku a

Akčný plán pre zdravie a regeneráciu (WRAP). WRAP obsahuje také veci ako

• Denný zoznam údržby. Vytvorenie zoznamu depresívnych potrieb starostlivosti o seba uľahčuje starostlivosť o seba. Kontrolný zoznam akcií, ako je starostlivosť o osobnú hygienu, cvičenie, pravidelná strava a a robiť niečo príjemné vám môže pomôcť oslobodiť sa od depresie, aj keď sa depresia cíti premáhať.
• Spúšťače, na ktoré treba poznať. Niektoré veci majú tendenciu zhoršovať depresiu. Spúšťače môžu súvisieť s potravinami (napríklad spracované potraviny môžu zhoršiť stav duševného zdravia, ako je depresia). Spúšťače môžu tiež súvisieť s ľuďmi (dobre mienená teta, ktorá sa vás neustále snaží rozveseliť) aby ste prestali byť dole a začali si užívať život), alebo môžu súvisieť so situáciami alebo diania. Aj keď sa vyhýbame ľuďom a vo všeobecnosti zhoršovaniu depresie, identifikácia konkrétnych spúšťačov a vytvorenie vzdialenosti od nich je silným aspektom starostlivosti o seba.
• Zoznam krokov, ktoré treba urobiť, keď sa situácia zhorší. Mať zoznam, na ktorý sa môžete obrátiť s ľuďmi, s ktorými sa chcete spojiť, špeciálne veci, ktoré treba urobiť (čítanie obľúbenej knihy, pozeranie zábavného filmu, pritúlenie s domácim miláčikom), pomáha zastaviť klesajúcu špirálu.

WRAP sú veľmi individualizované. Dôležitá je koncepcia vytvorenia personalizovaného plánu starostlivosti o depresiu a jej pravidelného používania.

Depresia Self-Care znamená oceniť seba

Depresia spôsobuje, že ľudia sú na seba mimoriadne tvrdí. Je ťažké sa zbaviť depresie, keď vám depresia hovorí hrozné veci a spôsobí, že sa opíšete negatívne štítky. Keď vás depresia núti myslieť si napríklad: „Som hlúpy“, „som tak bezcenný“, „niet divu, že ma nikto nemá rád“, „prečo to skúsim, pretože jednoducho zlyhám,“ môže myšlienka starostlivosti o seba začnú sa cítiť zbytočné.

Starostlivosť o depresiu znamená čeliť takýmto chybným myšlienkam založeným na depresii skutočnými vecami, ktoré si o sebe vážite. Vytvorte si zoznam a noste ho so sebou, aby ste ho mohli často kontrolovať. Tipy na vytvorenie zoznamu sebahodnotenia:

• Začnite tam, kde ste. Zamyslite sa nad svojím súčasným ja a identifikujte silné a pozitívne vlastnosti. Aké veľké alebo malé veci robíte dobre? Aký typ človeka si? Starostlivosti? Užitočná? Perzistentné?
• Buďte si vedomí svojho najlepšieho ja. Čo sa líši v čase, keď je vaša depresia lepšia? Ako myslíš, cítiš a konáš? Aké úspechy ste dosiahli?

Ocenenie je dôležitou súčasťou starostlivosti o depresiu, pretože vám pomáha získať zdravý a presný pohľad na seba.

Viac nápadov na starostlivosť o seba, keď ste skutočne v depresii

Starostlivosť o seba je všeobecný pojem, ktorý zahŕňa spôsob bytia so sebou a spôsob, ako robiť vo svete okolo vás. Depresia je spôsob, ako sťažiť vymýšľanie spôsobov praktizovania starostlivosti o seba. Tento čiastočný zoznam nápadov starostlivosti o seba môže inšpirovať vaše vlastné nápady.

• Cvičte alebo sa zapojte mierna až stredne ťažká aktivita (napríklad domáce práce) denne.
• Vytvorte a dodržujte rutinu spánku.
• Urobte si čas na hranie a smiech každý deň.
• Venujte pozornosť malým potešeniam.
• Oceňujte krásu okolo seba aj v sebe.
• Znížte množstvo času, ktorý sledujete televíziu, hranie videohier a používanie sociálnych médií.
• Choďte do prírody.
• Dobrovoľník.
• Zúčastnite sa na spoločenských alebo spoločenských podujatiach.
• S niekým obed alebo kávu.

Vytvorte si zoznam depresívnych nápadov na starostlivosť o seba a udržujte ich po ruke. Potom, keď ste skutočne v depresii, budete už pripravení praktizovať starostlivosť o seba a začať biť depresiu.

odkazy na články