Úzkosť nemá dátum vypršania platnosti

Niečo, čo som sa naučil o mojej úzkosti, je, že tam bude vždy. Bolo to niečo, s čím som sa vyrovnával už od puberty, možno ešte skôr, a nikdy to nezmizne. Ale sú veci, ktoré môžem urobiť na zmiernenie účinkov úzkosti.

To je jeden z dôvodov, prečo je také dôležité uznať, že úzkosť existuje a že to nie je len niečo, čo prekonáte. Keď žijete s úzkostnou poruchou, je to niečo, čo je s vami vždy, aj keď sa môžete naučiť spôsoby, ako sa vyrovnať a spôsoby, ktoré vám pomôžu zvládnuť úroveň úzkosti.

Prečo úzkosť nezmizne

Viem, že keď prežívam úzkosť, moje telo reaguje na stres alebo niečo, čoho sa bojím. Malo by to zmiznúť, keď už nebudem zažívať ten stres a keď sa môj systém upokojí, ale jedným z problémov, o ktorých viem, je, že niekedy nie. Preto chronická úzkosť.

Ale tiež viem, že moja úzkosť nikdy úplne nezmizne kvôli niekoľkým rôznym faktorom. Existujú faktory v mojom prostredí, moja genetika a iné skúsenosti, ktoré prispievajú k tomu, že ide o chronický problém. Takže, čo môžem urobiť, je vzdelávať sa a mať na pamäti spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

Čo robiť, keď úzkosť nezmizne

Naučil som sa, že keďže žijem s úzkosťou, je to niečo, čoho si musím byť vždy vedomý. Dokonca aj v situáciách, keď si myslím, že sa nemusím báť, je to niečo, čo sa ku mne môže z ničoho nič prikradnúť a prekvapiť, a preto je najlepšie byť pripravený.

V skutočnosti, keď viete, že to nezmizne, je užitočné vedieť, čo máte pod kontrolou a čo nie. Úzkosť je často sprevádzaná pocitom, že ste mimo kontroly, takže zvládanie toho, čo môžete, je často užitočné. To zahŕňa plán, keď nastane úzkosť. Tu je niekoľko stratégií, ktoré by ste mali mať vo svojom pláne, o ktorých som sa naučil, že sú pre mňa najužitočnejšie:

1. Identifikujte konkrétne spúšťače. Toto je pre mňa vždy prvý krok, aj keď nie vždy dokážem identifikovať každý jeden spúšťač. Ale prinajmenšom to, že viem, čo vo mne môže vyvolať úzkostnú reakciu, mi pomáha byť pripravený.
2. Použite všímavosť. Všímavosť zahŕňa uvedomenie. Používanie všímavosti znamená venovať pozornosť prítomnosti, no viac než to znamená byť si vedomý aktuálneho okamihu bez premýšľania o minulosti alebo obáv o budúcnosť. Je to niečo, čo si vyžaduje prax, ale naučil som sa, že čím viac to používam, tým viac to pomáha.
3. Precvičte si zmenu spôsobu, akým hovoríte sami so sebou. Najprv to zahŕňa sebauvedomenie si dialógu a potom zmenu toho, čo potrebujete. Ale naučil som sa, že to nie je len o zmene môjho dialógu pre mňa. Negatívny dialóg preformulujem do logickej, objektívnejšej formulácie. Keď sa zaoberám špecifickými stresormi, pomáha mi to spracovať moje myšlienky systematickejším a racionálnejším spôsobom.
4. Precvičujte si starostlivosť o seba. Je to viac o odolnosti ako o používaní špecifických techník, ale je životne dôležité mať v sade nástrojov stratégie starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do stresových situácií. Čím viac sa o seba staráte, tým odolnejší môžete byť. To zahŕňa dobrý spánok, dobré jedenie a pobyt fyzicky aktívny.

Chronická úzkosť nevyprší a nezmizne, ale dá sa s ňou žiť prostredníctvom sebauvedomenia, podpory a pomocou stratégií, ktoré pomáhajú. Ak používate neustále stratégie, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.