Ovplyvňuje úzkostné premýšľanie váš spoločenský život?

Úzkostlivé premýšľanie o sociálnej interakcii je bežnou udalosťou. Všetci sme pravdepodobne zažili čas, keď sme nemohli prestať premýšľať nad rozhovorom, ktorý sme mali, a premýšľať o všetkom, čo sme povedali, alebo o tom, čo sme mohli povedať inak. Pre tých z nás s poruchy úzkosti, toto úzkostlivé premýšľanie sa môže vymknúť spod kontroly, ovplyvniť náš spoločenský život a dokonca ho urobiť naším úzkosť horšie. Osobne mám problém s prílišným premýšľaním. Často sa zamýšľam nad týmito otázkami: Hnevá sa na mňa ten človek? Povedal som niečo zlé? Hovoril som príliš veľa? Mal som povedať niečo iné? Možno vám sú tieto myšlienky rovnako známe ako mne.

Kognitívne skreslenia spôsobujú úzkostné premýšľanie

Úzkostné premýšľanie často znamená zapojiť sa kognitívne deformácie, myšlienky, ktoré nás o niečom presviedčajú, sú pravdivé bez skutočných dôkazov.¹ Napríklad, keď príliš analyzujem interakciu, ktorú som mal, moje myšlienky sledujú kognitívne skreslenia katastrofické (mysliac si, že sa stane to najhoršie), mali by vyjadrenia (zamerané na to, čo som mal urobiť inak),

čítanie mysle (myslím si, že viem, čo si ostatní ľudia myslia) a emocionálne uvažovanie (veriť, že niečo je pravda bez dôkazov, pretože sa to zdá byť pravdivé).²

Sústredím sa na to, čo som mal alebo nemal povedať, a presviedčam sám seba, že ten druhý si o mne v dôsledku toho myslel to najhoršie. Niekedy dokonca odchádzam z rozhovoru s pocitom, že to dopadlo dobre, a potom v ňom pokračujem prehnane analyzovať každý úder, každý mikrovýraz a každý možný spôsob, akým moje slová mohli prísť naprieč. Toto úzkostlivé premýšľanie mi necháva skreslenú predstavu o tom, ako prebiehala interakcia na základe falošných predpokladov vytvorených z mojej vlastnej predstavivosti.

Stráviť príliš veľa času premýšľaním o úzkostných myšlienkach môže spôsobiť, že náš mozog bude akceptovať skreslené myšlienky ako pravdu, čo nás vedie k rozhodnutiam založeným na týchto falošných predpokladoch. Vytvára sebapochybnosť a živí neistotu. Neužívame si čas s priateľmi, keď všetko premýšľame, pretože to spôsobuje, že žijeme v minulosti namiesto prítomnosti. Je menej pravdepodobné, že budeme oslovovať iných, vytvárať priateľstvá a užívať si spoločenské udalosti, ktoré by sme si mohli užiť, keby sme neboli takí zaneprázdnení prílišným premýšľaním.

Celé roky som sa bála požiadať priateľov, aby so mnou trávili čas, pretože som si myslela, že ich moja prítomnosť bude obťažovať. Tiež som sa bál hovoriť s novými ľuďmi, pretože som sa bál, že ma odmietnu, ak poviem niečo zlé. Moja úzkosť poháňaná neistota ma pripravila o potenciálne priateľstvá a vzťahy.

Náročné kognitívne skreslenia potláčajú úzkostlivé premýšľanie

Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkostlivým nadmerným myslením, nazývaným kognitívna reštrukturalizácia, je hlavná časť kognitívno behaviorálna terapia. Zakaždým, keď sa pristihnem, že premýšľam a používam kognitívne skreslenia, snažím sa si pripomenúť, že tieto myšlienky nie sú presným odrazom toho, čo sa stalo. Pýtam sa sám seba, či sú moje myšlienky podložené dôkazmi a či je situácia taká problematická, ako ju v duchu riešim.

Jedna chyba vzťah nerozdelí a ak niekto posúdi celú moju postavu na základe tejto jednej chyby, aj tak by som sa nemal zaoberať názorom tejto osoby. Tiež sa snažím pripomínať si, že ľudia na mňa nemyslia až tak, ako si myslím. Som hlavná postava vo svojom živote, ale vedľajšia alebo vedľajšia postava v živote niekoho iného.

Vyrovnať sa s kognitívnymi skresleniami nie je ľahké. Emocionálna časť mozgu počúva pocity a často nie je ovplyvnená faktami alebo dôkazmi. Môžeme vedieť niečo je nepravdivé a stále cítiť že je to pravda, ale zakaždým, keď spochybňujeme naše kognitívne skreslenia, uvoľníme zovretie, ktoré nad nami majú naše emócie, len o niečo viac.

Ako sa vyrovnávate s úzkostlivým premýšľaním? Aké sú vaše sociálne skúsenosti, pokiaľ ide o nadmerné premýšľanie? Podeľte sa o svoje príbehy v sekcii komentárov.

Zdroje

1. Peterson, T.,“Prestaňte byť v depresii. Použite tieto svojpomocné nástroje“ HealthyPlace, júl 2016.
2. Ackerman, C.,"Kognitívne skreslenia: Keď vás váš mozog klame"Pozitívna psychológia.", október 2020.