Ako zvládnuť ADHD: Faktory životného štýlu, ktoré zlepšujú príznaky u detí

Čo pomáha ADHD u detí? Čo zhoršuje príznaky? Životný štýl a environmentálne faktory – od stravy, spánku a cvičenia až po stres, čas strávený pred obrazovkou a riadenie správania – majú význam podľa čitateľov ADDitude, ktorí hodnotili najúčinnejšie liečby v poslednom období webinár.

Stimulačné lieky a behaviorálna terapia sa považujú za liečbu prvej línie ADHD u detí, ale opatrovateľov vedieť že multimodálne liečebné plány fungujú najlepšie na zmiernenie symptómov. Ako vyzerá „multimodálne“ v reálnom živote? V nedávnom ADDitude v prieskume 1 000 účastníkov webinára približne 50 % uviedlo, že stimulanty a/alebo nestimulanty „zlepšili Učenie a správanie spojené s ADHD predstavujú najväčšie problémy.“ Druhá polovica uviedla, že tieto faktory životného štýlu mali najväčší vplyv:

• Zlepšená strava, cvičenie alebo spánok: 11,9 %
• Vzdelávacie služby (napr. doučovanie, ubytovanie): 10,13 %
• Behaviorálna terapia: 7,34 %
• Obmedzený čas používania: 4,56 %
• Doplnky (napr. omega-3, horčík, zinok): 2,53 %
• Rečová, pracovná alebo fyzikálna terapia: 2,53 %
• Cvičenia všímavosti: 1,77 %

Pripomienky a otázky zaslané počas webinára s názvom "Gény a životné prostredie: Ako biológia a expozície prispievajú k ADHD u detí," zameraná na životný štýl a faktory prostredia s najväčším vplyvom na symptómy ADHD.

Význam stravy, cvičenia a spánku pri zvládaní ADHD

Diéta, cvičenie a spánok sú veľká trojka – zmeny životného štýlu s najvýznamnejším a vedecky najviac dokázaným účinkom na ADHD. Keď sú tieto faktory životného štýlu optimalizované, vaše dieťa môže vyžadovať nižšiu dávku stimulačných liekov alebo môže zistiť, že jeho lieky na ADHD fungujú lepšie, podľa Joela Nigga, Ph. D., klinického psychológa a profesora na oddeleniach psychiatrie a behaviorálnych vied v Oregon Health & Science univerzite.

Ďalšie kroky na optimalizáciu stravy, cvičenia a spánku:

• Čítať: Cvičenie a spánok – lepšia liečba mozgu, ktorú vaše dieťa potrebuje
• Čítať: 5 veľkých prírodných liekov na ADHD
• Čítať: Využitie spánku, cvičenia a výživy na zlepšenie ADHD

Otázka: „Existujú konkrétne potraviny alebo živiny, ktoré by sme mali zvýšiť, aby sme lepšie zvládali symptómy ADHD?

Ukázalo sa, že doplnky omega-3 zlepšujú symptómy ADHD. Zistite viac o výhodách omega-3 v týchto zdrojoch:

• Čítať: Omega 3 – ultimátne (ADHD) jedlo pre mozog
• Bezplatné stiahnutie: 12 prekvapivých zdrojov omega-3 mastných kyselín
• Čítať: "Ako prinútim moje zmyslovo citlivé dieťa, aby užívalo doplnky s rybím olejom?"

Otázka: Čo, ak vôbec niečo, by sme mali vylúčiť zo stravy nášho dieťaťa?

Časť detí s ADHD bude pozitívne reagovať na stravu, ktorá eliminuje alergény, prísady a farbivá. Poraďte sa s lekárom vášho dieťaťa a/alebo odborníkom na výživu, aby ste mohli bezpečne dodržiavať eliminačná diéta.

Ďalšie kroky:

• Čítať: Pravda o potravinárskych farbivách a ADHD – čo nám hovorí veda
• Čítať: Vajcia, mlieko, orechy a sója – testovanie citlivosti na potraviny s diétou na odstránenie ADHD
• Bezplatné stiahnutie: Čo jesť - a vyhnúť sa - na zlepšenie príznakov ADHD

Otázka: "A čo kofeín?"

Aktívne zložky v kofeíne sú jednoznačne prospešné pre pozornosť, hovorí Nigg, ale nie je známe, aké dávky kofeínu sú pre deti bezpečné. Príliš veľa kofeínu môže byť skutočne škodlivé pre vývoj. Najlepšie je vyhýbať sa kofeínu (napríklad sledovať športové nápoje) až do neskorého dospievania.

Ďalšie kroky:

• Čítať: Pravda o kofeíne a ADHD

Čas obrazovky a videohry

Otázka: Ovplyvňujú násilné videohry správanie môjho dieťaťa?

"Existuje dosť dôkazov, ktoré spájajú násilný obsah so zvýšenou agresivitou u zraniteľných detí," hovorí Nigg. Sledujte herné aktivity svojho dieťaťa a presmerujte ho, ak spozorujete známky agresie, depresie a podráždenosti.

Ďalšie kroky:

• Čítať: ADHD a videohry – je vaše dieťa závislé?
• Čítať: Zhoršujú videohry ADHD?
• Bezplatné stiahnutie: „Etická príručka“ pre elektroniku vášho dieťaťa

Stres a rodinný konflikt

Otázka: „ADHD môjho dieťaťa sa od pandémie zhoršila. Musím im upraviť plán liečby?"

"Vedecké dôkazy podporujú váš pocit, že problémy detí sa za posledných dva a pol, tri roky výrazne zhoršili," hovorí Nigg. V chronicky stresujúcej situácii je normálne, že deti sú (a konajú) v strese. Keď sa stresová situácia zníži, správanie vášho dieťaťa by sa malo vrátiť na základnú úroveň. Medzitým pokračujte v podpore a koučovaní svojho dieťaťa a modelujte vhodné správanie pri zvládaní situácie. Porozprávajte sa s lekárom svojho dieťaťa, ak si všimnete správanie. Na obrázku môže byť viac ako ADHD, čo ovplyvní priebeh liečby vášho dieťaťa.

Ďalšie kroky:

• Čítať: Ako upokojíte svoje úzkostné dieťa, keď sa bojíte aj vy?
• Čítať: Ako trauma a chronický stres ovplyvňujú vývoj mozgu
• Čítať: Spôsobuje trauma ADHD? A naopak?
• Čítať: Budovanie odolnosti začína tu – 6 motivačných stratégií pre rodiny s ADHD

Pamätajte, že ADHD nie je spôsobené „zlým rodičovstvom“

Rodičia detí s ADHD sa môžu ľahko dostať do negatívnych slučiek, ktoré môžu neúmyselne posilniť náročné správanie. (Dynamiku môže skomplikovať aj rodičovská ADHD.) Je dokázané, že behaviorálna terapia pomáha znižovať zložité správanie u detí a vytvára pozitívnu rodinnú dynamiku. Dôležitá je aj starostlivosť o seba rodičov.

Ďalšie kroky:

• Čítať: Behaviorálna terapia ADHD – Pragmatická príručka pre rodičov
• Čítať: „Nikto z nás nebol vyškolený, ako byť dobrými rodičmi:“ Sprievodca behaviorálnou terapiou ADHD
• Čítať: Príručka prežitia pre rodičov s ADHD – Stratégie od predškolského veku po strednú školu
• Čítať: Hej, rodičia s ADHD: Strieľajte na pokrok, nie na dokonalosť
  

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako životný štýl a faktory prostredia ovplyvňujú symptómy ADHD u detí, počúvajte ADDitude Webinár odborníkov na ADHD, „Gény a životné prostredie: Ako biológia a expozície prispievajú k ADHD u detí“ od Joela Nigga, Ph. D., ktorý bol odvysielaný naživo 30. novembra 2022.

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest