The Voice of Depression: Negatívna samomluva

Minule som písal o tom, ako moja zmena zamestnania ovplyvnila moje duševné zdravie. Aj keď sa mi darí lepšie, stále bojujem s negatívnou samomluvou, ktorá často prichádza s depresiou. Mnohí z vás to pravdepodobne v tej či onej podobe zažili – dotieravý hlas vzadu vo vašej mysli, ktorý sa zameriava na všetko negatívne a neustále vám pripomína vaše zlyhania a nedostatky.

Pre mňa je tento hlas obzvlášť frustrujúci, pretože viem, že to nie je logické. Celkovo mám šťastný a šťastný život. Niekedy sa však nemôžem ubrániť pocitu porážky alebo bezcennosti pri relatívne malej udalosti, ako je zabudnutie vybaviť si pochôdzku alebo dokonca spálenie toastu. Keď depresia postaví svoju škaredú hlavu, stonásobne zväčší najmenšie vnímané zlyhania.

Zvykol som sa snažiť vyrovnať sa s týmito pocitmi tak, že som sa zameral na pozitíva vo svojom živote a pripomenul som si, že moje problémy sú v porovnaní s problémami mnohých iných ľudí menšie. Ale toto ma len zhoršilo. Znásobilo to môj pocit bezcennosti s pocitmi viny a hanby, pretože ako by som sa mohol sťažovať na také bezvýznamné problémy?

Snažil som sa rozveseliť tým, že som si povedal, že tie pocity sú nelogické, že by som sa mal cítiť takto a nie takto. Toto ma len viac frustrovalo. Hoci som vedel, že negatívna samomluva nie je racionálna, nemohol som jednoducho lusknúť prstami a vypnúť to. Kvôli depresii som sa zasekol a cítil som určitým spôsobom, aj keď to mne ani nikomu inému nedávalo zmysel.

Naučil som sa, že najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnym rozprávaním o sebe, je prijať ho. Nesnažte sa hádať s hlasom, pretože nemôžete – aspoň nie cez noc. Namiesto toho priznajte, ako sa cítite.

Z nejakého dôvodu som zistil, že to funguje oveľa lepšie, keď to poviem niekomu inému, aj keď je to prázdna stránka denníka alebo dokument programu Word. Zdieľanie mojich pocitov s priateľom alebo milovanou osobou alebo s čitateľmi blogu mi berie váhu. Udržiavať ich vo fľašiach z hanby alebo strachu z úsudku ich len zhoršuje, ale akonáhle o nich hovorím, cítia sa oveľa lepšie ovládateľní. To je dôvod, prečo môže byť poradenstvo v oblasti duševného zdravia také efektívne.

Keď som počas vysokej školy bojoval s depresiou, viedol som si denník. Zapisoval som si každý malý pocit, ktorý som mal, každý útržok negatívnej samomluvy. Väčšina mojich slov sa nikdy nedostala do ucha inej osoby, ale akt ich zapisovania a vypúšťania emócií bol hlboko terapeutický. Teraz, keď píšem pre tento blog, znovu objavujem pocit úľavy, ktorý prichádza s tým, že svoje pocity prenesiem na stránku.