Moja negatívna samomluva je hlasom depresie
Stále bojujem s negatívnou samomluvou, ktorá často prichádza s depresiou. Mnohí z vás to pravdepodobne v tej či onej podobe zažili – dotieravý hlas vzadu vo vašej mysli, ktorý sa zameriava na všetko negatívne a neustále vám pripomína vaše zlyhania a nedostatky. Pre mňa je tento hlas obzvlášť frustrujúci, pretože viem, že to nie je logické. Celkovo mám šťastný a šťastný život. Niekedy sa však nemôžem ubrániť pocitu porážky alebo bezcennosti pri relatívne malej udalosti, ako je zabudnutie vybaviť si pochôdzku alebo dokonca spálenie toastu. Kedy depresie vztýči svoju škaredú hlavu, moja negatívna samomluva stonásobne zväčší najmenšie vnímané zlyhania.
Zameranie sa na pozitíva neutlmí moju negatívnu samomluvu
Kedysi som sa o to pokúšal vyrovnať sa s týmito pocitmi zameraním sa na pozitíva v mojom živote, pripomínajúc si, že moje problémy sú menšie v porovnaní s problémami mnohých iných ľudí. Ale toto ma len zhoršilo. Zložilo to moje pocit bezcennosti s pocitmi viny a hanby, pretože ako by som sa mohol sťažovať na také bezvýznamné problémy?
Snažil som sa rozveseliť tým, že som si povedal, že tie pocity sú nelogické, že by som sa mal cítiť takto a nie takto. Toto ma len viac frustrovalo. Hoci som vedel, že negatívna samomluva nie je racionálna, nemohol som jednoducho lusknúť prstami a vypnúť to. Kvôli depresii som sa zasekol a cítil som určitým spôsobom, aj keď to mne ani nikomu inému nedávalo zmysel.
Ako som sa naučil zvládať svoju negatívnu samomluvu
Naučil som sa, že najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnym rozprávaním o sebe, je prijať ho. Nesnažte sa hádať s hlasom, pretože nemôžete – aspoň nie cez noc. Namiesto toho priznajte, ako sa cítite.
Z nejakého dôvodu som zistil, že to funguje oveľa lepšie, keď to zopakujem niekomu inému, aj keď je to prázdna stránka denníka alebo dokument programu Word. Zdieľanie mojich pocitov s priateľom, milovanou osobou alebo čitateľmi blogu mi sťahuje váhu z hrude. Udržiavať ich vo fľašiach z hanby alebo strachu z úsudku ich len zhoršuje, ale akonáhle o nich hovorím, cítia sa oveľa lepšie ovládateľní. To je dôvod, prečo môže byť poradenstvo v oblasti duševného zdravia také efektívne.
Keď som bojoval s depresie počas vysokej školy, viedol som si denník. Zapisoval som si každý malý pocit, ktorý som mal, každý útržok negatívnej samomluvy. Väčšina mojich slov sa nikdy nedostala do ucha inej osoby, ale akt ich zapisovania a vypúšťania emócií bol hlboko terapeutický. Teraz, keď píšem pre tento blog, znovu objavujem pocit úľavy, ktorý prichádza s tým, že svoje pocity prenesiem na stránku.
Tu sa dozviete viac o tom, ako môže negatívna sebarozprávanie živiť depresiu:
