Pešia turistika pre fyzickú a duševnú kondíciu
Je ťažké poprieť cvičeniu množstvo pozitívnych účinkov na telo a ísť von a ísť do prírody je skvelý spôsob, ako si osviežiť myseľ. Spojenie týchto dvoch možností a vychádzka von na turistiku môže byť dokonalým riešením, ak si chcete súčasne zlepšiť fyzickú a duševnú kondíciu.
Pešia turistika je skvelá pre telo
Pešia turistika alebo prechádzka v živloch nad divokou krajinou je jednou z najprirodzenejších aktivít, aké si možno predstaviť. Ak máte radi chôdzu ako cvičenie, ale neznášate cvičenia na bežiacom páse, ktoré otupujú myseľ, turistika môže byť pre vás to pravé. Na začiatok si vyžaduje veľmi málo vybavenia alebo zručností a obtiažnosť vašej túry si môžete ľahko vybrať v závislosti od svojich skúseností. Začnite pokojnou prechádzkou lesom po dobre vychodených chodníkoch, až po namáhavejšie horské chodníky a drsné horské túry.
Turistika je skvelý spôsob, ako posilniť spodnú časť tela. Chôdza po nerovnom chodníku vyžaduje okrem práce nôh a bokov aj rovnováhu a stabilitu, pričom zapájate svaly jadra. Podľa American Hiking Society, turistika vyniká ako kardiovaskulárne cvičenie, zlepšuje celkové zdravie a kondíciu a zníženie rizika niekoľkých zdravotných stavov vrátane srdcových chorôb, hypertenzie, cukrovky, obezity, úzkosti, osteoporózy a artritída.
1Pri turistike vonku sa vystavujete slnečnému ultrafialovému žiareniu, ktoré pomáha produkovať vitamín D. Vitamín D je rozhodujúci pre zdravie kostí a môže byť prínosom aj pre ďalšie funkcie, ako je svalová sila a imunita. Produkcia v koži je primárnym prirodzeným zdrojom vitamínu D v tele, ale veľa ľudí má nedostatok. Jedným z dôvodov je, že trávia príliš veľa času vo vnútri.2 Vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže tiež viesť k lepšiemu spánku reguláciou cirkadiánneho rytmu tela, vnútorných telesných hodín, ktoré nám hovoria, kedy máme byť hore a kedy odpočívať.
Pešia turistika je skvelá pre myseľ
Okrem mnohých výhod pre fyzické zdravie má trávenie času v prírode značné výhody pre duševné zdravie. Na začiatok vám dá pauzu od akýchkoľvek problémov, ktoré máte doma alebo v práci. Zistil som, že pobyt vonku na čerstvom vzduchu mi čistí myseľ. Znižuje to môj stres a zlepšuje moje myslenie, vďaka čomu môžu myšlienky a nápady plynúť bez námahy. Ešte lepšie je, ak som v lese so sviežou vôňou stromov a zvukmi vtákov.
Ako forma cvičenia môže intenzívna chôdza znížiť napätie a úzkosť, čiastočne v dôsledku uvoľňovania endorfínov. Endorfíny sú chemikálie, ktoré telo uvoľňuje v stresových podmienkach a majú priamy vzťah so zlepšenou náladou a pocitom pohody. So stúpajúcou hladinou endorfínov v tele klesá hladina stresu a úzkosti.3 Výskum ukazuje, že fyzické cvičenie je obzvlášť účinné pri zmierňovaní príznakov depresie. Antidepresívne účinky cvičenia ešte nie sú úplne pochopené, ale účinnosť fyzickej aktivity pri znižovaní symptómov depresie je dobre zdokumentovaná.4
Pešia turistika môže byť obzvlášť prospešná pri depresii. Štúdia vedená Stanfordom zistila, že chôdza v prirodzenom prostredí znižuje aktivitu v časti mozgu spojenej s depresiou v porovnaní s chôdzou v rušnom mestskom prostredí. Čas strávený v prírode má tiež pozitívny vplyv na náladu a prvky kognitívnych funkcií, ako je pracovná pamäť, a má tlmiaci účinok na úzkosť.5
Pešia turistika smerom k lepšiemu vás
Bez ohľadu na váš vek alebo fyzické schopnosti, takmer každý si nájde túru s tou správnou obtiažnosťou úroveň, vďaka čomu je turistika vynikajúcou voľbou, ak hľadáte vzrušujúci spôsob, ako sa dostať do kondície a zostať zdravý. Ponúka jednoduchý a účinný spôsob, ako súčasne podporiť duševnú pohodu a zlepšiť celkovú kvalitu svojho života.
Zdroje
- Americká turistická spoločnosť. (n.d.). Zdravotné výhody turistiky. Získané 29. marca 2023 z https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023, 7. marec). Vitamín D. Zdroj výživy. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- Clevelandská klinika. (2022, 19. máj). Endorfíny: čo sú a ako ich zvýšiť. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
- Craft, L. L., & Perná, F. M. (2004). Výhody cvičenia pre klinicky depresívnych. Spoločník primárnej starostlivosti do Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
- Jordan, R. (2015, 30. júna). Stanfordskí vedci našli recept na duševné zdravie: Príroda. Stanford News. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
