Skúmanie zdravých alternatív sebapoškodzovania
Sebapoškodzovanie môže byť vašou jedinou možnosťou na úľavu od čohokoľvek, čím prechádzate – ale nie je to tak. Skúmanie zdravých alternatív sebapoškodzovania vám umožní nájsť lepšie a efektívnejšie spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Príklady alternatív k sebapoškodzovaniu
Najväčšia lož, ktorú si vedome či nevedome ako sebapoškodzovači hovoríme, je, že nemáme na výber. Keď máte pocit, že ste zacúvaní do kúta, je ťažké uveriť, že okrem sebapoškodzovania existujú aj iné alternatívy.
Len preto cíti pravda to tak nerobí. V skutočnosti máte na výber veľa možností. Zložitá časť je nájsť tie, ktoré vám najlepšie vyhovujú – ale o tom na chvíľu. Zatiaľ som sa chcel podeliť o niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu otvoriť vašu myseľ týmto (a iným) potenciálnym alternatívam sebapoškodzovania:
- Zdôverenie sa u dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo odborníka na duševné zdravie
- Trávenie kvalitného času s ľuďmi, ktorých spoločnosť vás baví, aj keď nie sú „informovaní“
- Pohyb tela zábavnou formou – napr. turistika, plávanie, tanec, joga, šport atď.
- Liečiť sa— možno s pekným dlhým perličkovým kúpeľom, obľúbeným jedlom alebo večerom s obľúbenou knihou alebo filmom
- Vedenie denníka, vytváranie vizuálneho umenia alebo písanie fiktívnych príbehov – čokoľvek, čo vám pomôže utriediť si vaše pocity
- Počúvanie hudby—buď vyventilovať to, čo cítite, alebo jemne zaradiť rýchlosť do príjemnejšieho stavu mysle
Použil som všetky tieto a ďalšie. Písanie, počúvanie hudby a chôdza boli pre mňa základnými alternatívami, ktoré používam vždy, keď sa začnem cítiť ohromený alebo spustený.
Nájdite pre vás tie správne alternatívy sebapoškodzovania
Tu treba pamätať na to, že každý sme iný. Aj keď sme možno obaja sebapoškodzovatelia (alebo možno len poznáte niekoho, kto si ubližuje a staráte sa o neho), môj životný príbeh má pravdepodobne aspoň niekoľko zvratov, ktoré sa na ten váš vôbec nepodobajú. Stavím sa, že ani naše telá nie sú identické.
Stručne povedané, naše cesty k sebapoškodzovaniu sú odlišné a naše cesty z toho tiež nebudú vyzerať úplne rovnako. Čo funguje pre mňa, nemusí nutne fungovať pre vás.
Ako teda viete, ktoré alternatívy k sebapoškodzovaniu vám skutočne pomôžu byť – a zostať – čistými?
V mnohých prípadoch vám terapeut alebo iný odborník na duševné zdravie môže poskytnúť neoceniteľné poradenstvo, ktoré vám pomôže nájsť odpovede, ktoré hľadáte, čo najefektívnejšie a najefektívnejšie. Ale ak to momentálne nie je možné, mám pre vás niekoľko tipov, ako tieto odpovede nájsť sami.
Máte nejaké ďalšie tipy alebo alternatívy sebapoškodzovania, o ktoré by ste sa chceli podeliť? Zanechajte komentár nižšie – čím viac dobrých nápadov spoločne vymyslíme, tým lepšie!
