Použitie samopoškodzujúcej kalkulačky na zotavenie

Šikovným nástrojom na sledovanie môže byť kalkulačka bez sebapoškodzovania zotavenie zo sebapoškodzovania pokrok u niektorých ľudí, ale môže brániť pokroku u iných, ak sa nepoužívajú opatrne.

Ako používať sebapoškodzujúcu kalkulačku na zotavenie

Ľudia majú radi pokrok. Ak ste niekedy pocítili iskru radosti (alebo dokonca len úľavu) z prekročenia položky váš zoznam úloh alebo konečne vyriešenie problému, ktorého vyriešenie celé týždne odkladáte, viete o čom hovorím. Je to vzrušenie, keď hráč konečne porazí šéfa; je to uspokojenie maratónskeho bežca, ktorý dosiahol nový osobný rekord.

Zotavovanie zo sebapoškodzovania sa nemusí zdať až také slávne, ale stanovenie cieľov a sledovanie pokrokumôcť byť skvelým motivačným nástrojom, ktorý vám pomôže získať a zostať čistý. Kalkulačka bez sebapoškodzovania sa tu môže hodiť, ak sa rozhodnete použiť čas ako metriku svojho úspechu.

Cieľom je stanoviť si míľniky vopred – možno o týždeň, mesiac, šesť mesiacov, rok – ako dlho to chcete skúšať a ísť bez toho, aby ste si ublížili. Potom môžete použiť kalkulačku sebapoškodzovania a sledovať, ako dlho to bolo. Keď prekročíte každý míľnik, možno si budete chcieť naplánovať odmenu aj pre seba. Možno si doprajete lístky do kina, piknik na pláži alebo novú knihu.

Okrem toho, že sa tešíte na tieto odmeny, môže byť pre vás motivujúce sledovať, ako číslo na vašej kalkulačke tikaje – a naopak, môžete byť motivovaní vyhnúť sa sklamanie z toho, že som videl, ako sa toto číslo vynuluje.

Ako nepoužívať sebapoškodzujúcu kalkulačku

Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, keď používate na obnovu sebapoškodzujúcu kalkulačku, je, že ako každý iný nástroj v súprave nástrojov obnovy by mal Pomoc, nikdy neublíži.

Nezabudnite sa preto prihlásiť u seba (a ak je to možné, u a terapeuta) pravidelne o tom, ako používate sebapoškodzujúcu sa kalkulačku a či to má alebo nemá pozitívny vplyv na váš proces hojenia. Ak cítite nádej, keď sledujete, ako počet stúpa, alebo sa cítite motivovaní prekonať svoje „najvyššie skóre“, je to dobré znamenie.

Ak sa však nájdete neustále počítať svoj pokrok a neustále sa obávať, či to nezlomíš čistý pruh, možno budete chcieť obmedziť používanie kalkulačky alebo ju dokonca úplne odstrániť zo sady nástrojov. Tak ako každý príbeh o sebapoškodzovaní je iná, tak isto je iná aj cesta uzdravenia každého z nás. Čo funguje pre niekoho iného, ​​nemusí nutne fungovať pre vás.

(Osobne považujem metódy sledovania, ako je táto, za užitočné, ale len s mierou a len ako podpora pre iné metódy. Kalkulačky a počítadlá nikdy neboli hlavným cieľom mojej cesty za uzdravením.)

Nebojte sa použiť sebapoškodzujúcu kalkulačku, ak si myslíte, že vám pomôže; len buďte otvorení nechať to ísť, ak sa to ukáže ako neúčinné alebo problematické.