Sebapoškodzovanie na sebaupokojenie — čo robiť namiesto toho

Sebapoškodzovanie sa môže zdať ako najdostupnejšia cesta k úľave, keď sú ostatné dvere zatvorené tvár, ale sebapoškodzovanie na sebaupokojenie vytvára začarovaný kruh, z ktorého môže byť ťažké sa dostať odpútať sa. Uznanie, že existujú aj iné, zdravšie spôsoby, ako sa cítiť lepšie – spôsoby, ktoré sú vám stále otvorené – je pre zotavenie životne dôležité.

Prečo je sebapoškodzovanie a sebaupokojovanie lákavé

Sebapoškodzovanie na sebaupokojenie sa na svojom povrchu javí ako kontraintuitívne. Pre niekoho, kto sa nikdy sebapoškodzoval, môže byť ťažké predstaviť si, ako sa ubližovanie môže zlepšiť.

Ale pre mnohých z nás, ktorí zápasia s nesamovražedným sebapoškodzovaním, vrátane mňa, môže sebapoškodzovanie priniesť úľavu v náročnej situácii. Pre niektorých je to euforický únik zo zúfalstva; pre iných je to pokoj po búrke. Niektorí ľudia radšej cítia bolesť, ako by zostali otupení, a niektorí vyhľadávajú fyzickú bolesť ako rozptýlenie od emocionálneho nešťastia.

Nech sú vaše konkrétne dôvody akékoľvek, faktom zostáva – ak sa sebapoškodzujete, aby ste sa upokojili, hľadáte nejaký druh úľavy. Úľava, ktorú sebapoškodzovanie poskytuje, je však dočasná a stojí za to vaše dlhodobé fyzické a psychické zdravie. Je to nebezpečná klesajúca špirála ubližovania si, aby ste sa cítili lepšie, len aby ste zistili, že oddych netrvá – a znovu a znovu si ubližujete, aby ste zabránili nechceným zážitkom.

Aj keď to viete, môže byť ťažké zastaviť, najmä ak máte pocit, že je to jediný nástroj na zvládanie, ktorý máte k dispozícii. Prvým krokom je teda rozpoznať, o akú optickú ilúziu ide. Len preto, že ty cítiť ako keby to bol jediný spôsob, neznamená to, že je to pravda. Existuje množstvo spôsobov samoupokojenia, ktoré sú pre vás oveľa lepšie a z dlhodobého hľadiska výrazne efektívnejšie.

Alternatívy k sebapoškodzovaniu k sebaupokojovaniu

Namiesto sebapoškodzovania, aby ste sa upokojili, zvážte vyskúšanie niektorej z nasledujúcich techník, aby ste prekonali ťažké chvíle:

• Predstavte si niekoho, koho milujete alebo vzhliadate, aby vám dal povzbudzujúci rozhovor
• Precvičujte si súcit so sebou samým, vrátane pozitívneho sebarozprávania („Si silný a ty môcť dostať sa cez to")
• Vytvorte si vlastnú mantru, ktorú budete opakovať, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie
• Pritulte sa alebo strávte nejaký kvalitný čas s domácim miláčikom alebo inou milovanou osobou
• Vyskúšajte techniky emocionálnej regulácie, ako je nutkanie na surfovanie alebo dychové cvičenia
• Uveďte veci, o ktorých radi premýšľate – vaše obľúbené miesta, knihy, piesne atď.
• Počúvajte upokojujúcu alebo povznášajúcu hudbu alebo okolité zvuky
• Uvoľnite ťažké myšlienky alebo emócie prostredníctvom kreatívnych aktivít, ako je písanie, umenie alebo hudba
• Napustite si kúpeľ, zapáľte si vonné sviečky alebo vyjdite na chvíľu von – čokoľvek, čo vám vytvorí upokojujúcu atmosféru

Ak si vytvoríte návyk z dobrej starostlivosti o seba, pomôže vám to časom vybudovať si odolnosť, zmierniť stres a rozvinúť zdravšie inštinkty zvládania. Skrátka, celkovo sa budete cítiť lepšie, čím lepšie sa o seba budete starať. (Všimnite si, že dôležitou súčasťou starostlivosti o seba je požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Každý občas potrebuje podporu.)

Pravdou je, že bez ohľadu na to, ako dobre sa máte, vždy budú zlé dni. To je nevyhnutná súčasť života – s jednou, ak mám byť úprimná, sa stále vyrovnávam. Ale tým, že som sa naučil siahať po liečivých sebaupokojujúcich technikách a nie po deštruktívnych, som zmocnil som sa, aby som prekonal tie zlé dni efektívnejšie a zotavil sa z nich rýchlejšie ako kedykoľvek predtým predtým. Dúfam, že zdieľaním týchto možností s vami vám môžem pomôcť urobiť to isté.