Pocit viny za sebapoškodzovanie

Povedať si, aby ste sa prestali cítiť vinní za sebapoškodzovanie, je ako snažiť sa nemyslieť na ružové slony. Máte pocit, že si nemôžete pomôcť, a čím silnejšie ho odtláčate, tým pevnejšie sa vám zdá, že zviera vašu sivú hmotu. Ale verte alebo nie, vy môcť prejsť cez to a konečne sa začať liečiť.

Špirála vinného sebapoškodzovania

Už som písal o tom, ako úzkosť a depresia môžu poháňať klesajúcu špirálu, aby ste si ublížili, aby ste to zvládli. Vina a sebapoškodzovanie majú podobný vzťah.

Niekedy je na prvom mieste pocit viny. Ak sa cítite vinní za niečo vo svojej minulosti – aj keď to nie je nedávne a aj keď to nie je niečo, čo v skutočnosti potrebu cítiť sa previnilo – môže byť lákavé obrátiť sa na sebapoškodzovanie ako spôsob, ako sa potrestať a možno sa dokonca zbaviť nejakého toho hanebného bremena.

Inokedy je vina dôsledkom a sebapoškodzovanie príčinou. Môžete sa zraniť, aby ste sa vyrovnali s nejakou inou negatívnou skúsenosťou alebo emóciou, ako je napríklad stres, len aby ste sa potom cítili vinní za samotný čin. V mojom prípade som sa cítil vinný za svoje sebapoškodzovanie, pretože som mal pocit, že moje emócie nie sú platné. Mal som dobrý život a dobrú rodinu, ktorá ma podporovala, a hanbil som sa za pocit, že si napriek tomu všetkému potrebujem ublížiť.

To je dosť problematické, ale skutočným nebezpečenstvom je tu možnosť vytvorenia slučky, ktorú je čoraz ťažšie prelomiť. Cítite sa previnilo, a tak sa sebapoškodzujete. Ale potom sa znova cítite vinní – a tak sa znova ubližujete. A tak ďalej.

Zbavte sa viny a vyliečte sa zo sebapoškodzovania

Viem, ako nemožne to môže znieť, ale pocit viny za sebapoškodzovanie ti nepomôže zlepšiť sa. Je životne dôležité opustiť veci, ktoré vám bránia v uzdravení, a to zahŕňa aj akúkoľvek hanbu, ktorú by ste mohli cítiť, že si ublížite.

To nemusí znamenať veľa, keď príde od cudzinca na internete, ale aj tak to poviem – len viem, že to myslím vážne. Nie si zlomený. Sebapoškodzovanie sa nemá za čo hanbiť. Nie je to náznak toho, že s vami ako s osobou nie je niečo v poriadku. Je to skôr znamenie, že vás bolí a možno budete potrebovať pomoc, aby ste prestali bolieť.

Takže áno, odporúčam pracovať s terapeutom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, ak môžete. Pohľad zvonka, najmä ten odborník, vám môže pomôcť vidieť vašu situáciu (a seba) v novom svetle. Správny terapeut môže urobiť všetko pre to, aby pripravil hladkú cestu vpred.

Avšak, aj keď to zatiaľ riešite sami, vedzte, že nie ste sami. Iní, ako ja a ako ty, sa prebojovali cez náročný proces pochopenia, prijatia a nakoniec zbavenia sa viny súvisiacej so sebapoškodzovaním. A iní, ako ja (a možno aj vy jedného dňa), prešli cez tento krok a po ceste k trvalému zotaveniu.

Neexistuje jediný správny spôsob, ako to urobiť; žiadny konečný liek, ktorý by sa vzťahoval na každého. Začína to tým, že si uvedomíte, odkiaľ pochádza vaša vina – z čoho presne sa cítite zle a prečo? Ďalším krokom pre mňa bolo začať spochybňovať logiku, ktorá ma viedla k hanbe. Dávajú dôvody zmysel? Sú založené na faktoch a skutočných dôkazoch alebo emóciách a názoroch, ktoré nemusia vôbec odrážať realitu?

Je to jednoduchšie, ak je pravda to druhé. Môžete sa napríklad cítiť vinní, pretože si myslíte, že sebapoškodzovanie z vás robí zlého človeka – ale ak ste vo všeobecnosti láskaví a ohľaduplný človek, dôkazy o tom vám pomôžu uvedomiť si, že v zlom ste vlastne dobrý človek situáciu.

Ak ste urobili niečo zlé, niečo, čo objektívne cítite by mal cítiť sa previnilo, to je ťažšie. V tomto prípade je užitočné pamätať na to, že sa nemusíte zbaviť všetkej viny práve teraz. Je to proces, ktorý môže trvať dni, týždne, mesiace alebo dokonca roky. To, že dnes nie ste pripravení odpustiť si, neznamená, že nemôžete začať uvoľňovať putá, ktoré vás tak pevne spájajú s touto vinou.

Ak dokážete napraviť svoju chybu – bez toho, aby ste v prvom rade spôsobili väčšiu bolesť tomu, komu ublížite – začnite premýšľať o tom, ako a kedy to urobiť. Ak nemôžete, zamyslite sa nad tým, čo môžete namiesto toho urobiť, niečo, čo druhým skôr pomôže, ako im ublíži. Minulosť to nevymaže, ale z budúcnosti urobí niečo, za čo sa oplatí ísť. A časom sa možno budete môcť zbaviť svojej viny – alebo sa s ňou aspoň zmieriť.