Používanie všímavosti pri zotavovaní sa z nadmerného prejedania mi pomáha zvládnuť to

V poslednej dobe som sa priklonil k praxi všímavosti a každodenná prax pomáha mi naučiť sa prijímať moju životnú situáciu v tejto chvíli takú, aká je. Všímavosť mi pomáha sústreď sa na čom mi záleží namiesto toho, aby som do toho skĺzol poruchy príjmu potravy správanie, keď cítim smútok, strach alebo hnev. Všímavosť mi pomáha zotaviť sa z poruchy prejedania.

Čo má všímavosť spoločné s zotavením sa z poruchy prejedania?

V mojom ponímaní je všímavosť prax venovať pozornosť svojim myšlienkam a pocitom, zámerne, bez posudzovania alebo reagovania na to, čo pozorujete. Predstavujem si, že som stálym, tichým svedkom svojich myšlienok a emócií a namiesto toho, aby som to, čo pozorujem, označil za dobré alebo zlé, snažím sa zostať bdelý a zvedavý.

Ale čo má praktizovanie všímavosti spoločné s zotavením sa z poruchy prejedania?

Keď pozorujem svoje myšlienky, ako keby som vedľa seba počul rozhovor, mám na výber, či budem podľa svojich myšlienok konať. Cvičenie všímavosti ma prinútilo uvedomiť si to Som oddelený od svojich myšlienok

, a môžem si vybrať, či sa s nimi dám do špirály. Je to účinný nástroj pri liečbe porúch príjmu potravy.

Naše myšlienky ovplyvňujú naše emócie a to, ako sa správame. Napríklad po náročnom dni si všimnem, že moje myšlienky majú tendenciu sústrediť sa pocit zaseknutia, depresiea nespokojný so životom. Ak nepraktizujem všímavosť, tieto druhy myšlienok ovplyvňujú moju chuť do jedla a robia ma viac pravdepodobne flámovať aby som sa zbavil rušivých myšlienok.

Ak som všímavý, je pravdepodobnejšie, že budem sedieť a byť zvedavý prečo Cítim sa tak, ako sa cítim. Som schopný pochopiť, čo v mojom vonkajšom živote spôsobuje pocity depresie a buď to prijmi, alebo zmeň to, čo sa deje.

Začíname s všímavosťou

Ako trénujete pozorovanie svojich myšlienok v tempe každodenného života? Tu sú moje tipy, ako urobiť všímavosť súčasťou vašej rutiny, aby ste podporili proces obnovy.

• Cvičte všímavosť pri každodenných činnostiach. Všímavosť si môžete precvičiť tak, že si vyberiete jednu činnosť, ktorú robíte každý deň (čistenie zubov, a sprcha, ustlanie postele, umývanie riadu atď.) a pozorovanie svojich myšlienok a pocitov pri tom činnosť. Ak vás vaše myšlienky vytiahnu z prítomného okamihu do minulosti alebo budúcnosti, nesúďte sa. Oslávte, že ste si všimli, že vaša myseľ blúdi a jemne ju priveďte späť do prítomného okamihu.
• Všímajte si svoje dýchanie. Neustále dýchame, ale väčšinou si svoje dýchanie nevšímame, ak sme ponorení do našich myšlienok. Kedykoľvek počas dňa si môžete precvičiť tri vedomé nádychy a výdychy. Robím to, keď si všimnem, že som vystresovaný. Môžete si opakovať: „Nádych, uvedomujem si, že dýcham. Vydychujem, uvedomujem si, že vydýchnem."
• Urobte priestor pre ticho. Ak zvyčajne počúvate hudbu alebo podcast počas cesty do práce alebo pri plnení svojich každodenných úloh, vyzývam vás, aby ste sa pokúsili robiť tieto veci v tichosti. Ticho vám umožňuje kontrolovať svoje myšlienky, emócie a dýchanie.
• Pred jedlom sa poraďte so sebou. Keď si zotavenie sa z poruchy príjmu potravy, jedlo vyvoláva veľa myšlienok a emócií. Pred jedlom si môžete nacvičiť krátku prestávku, aby ste si všimli, ako sa cítite a na čo myslíte. Toto je príležitosť dozvedieť sa o sebe v procese obnovy.

Dúfam, že vás tieto tipy inšpirujú, aby ste si dnes vyskúšali praktizovanie všímavosti. Je to náročná a hodnotná prax, takže sa nenechajte odradiť, ak je ťažké pozorovať svoje myšlienky, najmä ak sa o to pokúšate prvýkrát. Neváhajte mi zanechať komentár, ak máte nápady a skúsenosti s touto témou.

Vo videu na tento mesiac sa podelím o viac o tom, ako všímavosť pomáha s procesom obnovy.