Seba-súcit a proces obnovy

Väčšina mojich myšlienok a presvedčení o zotavení sa zameriava na to, čo môžem integrovať do svojej rutiny, aby mi pomohlo zmeniť škodlivé vzorce. Cvičím pozorovanie svojich vzorcov, ktoré sa prejavujú mnohými spôsobmi. Pozorujem, ako reagujem na stres, ako počúvam a reagujem na druhých a ako rozmýšľam o sebe a o druhých. Je toho veľa, čo treba pozorovať a snažiť sa to zmeniť, a v poslednej dobe zužujem svoje zameranie na svoju schopnosť prejaviť súcit pri zotavovaní.

Seba-súcit počas zotavovania sa z poruchy príjmu potravy

Súcit so sebou samým pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy je nepríjemný a tiež hojivý balzam na rany, ktoré spôsobili neusporiadané stravovanie. prečo je to tak? Povaha an poruchy príjmu potravy sú podľa mojich skúseností vzorce a návyky, ktoré sa ťažko menia. Vedel by som to lepšie, a predsa by som si ponechal prejedaniea tak veľmi som sa chcel zmeniť.

Súcit so sebou samým je ťažký a dôležité. My sami sme jediní, ktorí poznáme celý príbeh našich vnútorných skúseností. Ak zareagujem na situáciu so súcitom so sebou samým, hodím si vlastné lano, aby som sa vyhrabal z jamy, aby som mohol urobiť ďalšie najlepšie rozhodnutie pre seba. Nechcem cítiť viac viny a bolesti, a tak sa učím, ako sa nehanbiť a nehanbiť sa za niečo, čo som urobil a je to už minulosť.

Keď som bol v a cyklus záchvatového prejedania sa a obmedzujúceho jedeniazakaždým, keď som sa o to pokúsil prestať prejedať sa a potom som to aj tak urobil, pripadalo mi to ako moje najhoršie zlyhanie. Cyklus po cykle sa pocit zlyhania a znechutenia rozširoval a prehlboval. Keď som začal s procesom zotavovania, snažil som sa skoncovať s neusporiadaným jedením a vyriešiť svoje problémy bez ďalších pošmyknutí. Toto úsilie o dokonalosť nevyhnutne prináša utrpenie, keď bojujem.

Seba-súcit v akcii počas zotavovania

Seba-súcit je krásna myšlienka, ale ako túto myšlienku uplatniť tak, aby skutočne pomohla s uzdravením?

• Jedna malá vec -- Kedy ste naposledy urobili niečo úmyselne láskavý k sebe? Urobte si zoznam maličkostí, ktoré vám prinesú radosť do života, a potom sa pokúste venovať trochu času, aby ste urobili jednu vec na tomto zozname. Nemusí to byť veľké gesto ani drahý nákup. Zamerajte sa na jednu maličkosť denne.
• Resetovať plán -- Keď máte problémy, môže byť užitočné už mať pripravený plán, ako keby ste boli svojim vlastným „núdzovým kontaktom“. Po fláme, čo je prvá vec, ktorú urobíš? Môžete si napísať zoznam na papier alebo si nechať v hlave priebežný zoznam vecí, ktoré vám pomôžu cítiť podporu a starostlivosť po fláme.
• Nájdite afirmáciu -- Vyberte si a pozitívna afirmáciaalebo fráza, ktorá vám pripomína, aby ste boli súcitní, keď si všimnete, že trpíte. Niektoré frázy, ktoré používam, sú: „Pokúšam sa o niečo ťažké a oceňujem sa za to, že som sa o to pokúsil“, „Som dokonalý taký, aký som“ a „Rozhodol som sa opustiť svoju sebaúsudok teraz."
• Resetovanie sebasúcitu -- Keď si všimnete, že ste v cykle negatívne myslenie o sebe, párkrát sa nadýchnite a pomenujte emóciu, ktorú cítite. Zamyslite sa nad tým, ako je táto emócia u ľudí univerzálna. Skúste si precvičiť chvíľku súcitu so sebou samým. Byť nažive vo svete si vyžaduje odvahu.

Dúfam, že vás tieto tipy a nápady inšpirujú, aby ste skúsili experimentovať so súcitom. Ako som si cvičil súcit so sebou samým, všimol som si, že skúšam viac nových vecí, cítim viac radosti a rýchlejšie sa zotavujem z ťažkých dní. To isté dúfam aj tebe.