Tipy na stanovenie cieľov na zotavenie z duševnej choroby

Ako sa nový rok približuje, možno premýšľate nad tým, čo ciele, ktoré si chcete stanoviť na uzdravenie vašej duševnej choroby. Posledné odpočítavanie do polnoci, ohňostroj a úplne nový začiatok sú už len niekoľko dní a možno sa pýtate, ako si najlepšie nastaviť ciele na uzdravenie duševnej choroby. Som tu, aby som sa podelil o to, čo sa mi osvedčilo.

4 veci, na ktoré treba pamätať pri stanovovaní cieľov obnovy duševnej choroby

Existuje množstvo vecí, ktoré som počas svojho života používal pri stanovovaní cieľov na uzdravenie duševných chorôb, ale tu sú štyri, ktoré používam dodnes.

Začnite s malými cieľmi obnovy

Keď si stanovíte cieľ na zotavenie duševného zdravia, môže byť lákavé zacieliť na veľké ciele – zamerajte sa na úplné uzdravenie alebo úplné vyliečenie. Koniec koncov, konečným cieľom je zastaviť boj, bolesť, hanbu a celkovo negatívne pocity, ktoré môžu prísť s duševnou chorobou.

Keď prišlo na moje porucha vyberania kože, Vždy som sa snažil zastaviť studeného moriaka. Povedal by som si: ‚To je ono. Už žiadne vyberanie.‘ Obdivuhodný cieľ, ale nie rozumný ani dosiahnuteľný, bez ohľadu na to, ako veľmi som si to želal. Keď som sa začal zameriavať na zníženie správania namiesto toho, aby som ho zastavil naraz, fungovalo to oveľa lepšie.

Buďte flexibilní pri svojich cieľoch obnovy

Ďalšia vec, ktorú som sa naučil o stanovení cieľov na uzdravenie duševných chorôb, je, že musím byť flexibilný. Či už je to veľký cieľ, ktorý som si stanovil, alebo malý cieľ, viem, že moje zotavenie pôjde oveľa hladšie, ak sa im nebudem venovať, ak práve nefungujú. Pridanou krásou malých cieľov je, že sa dajú ľahšie otáčať alebo úplne zmeniť.

Je úplne v poriadku zmeniť alebo vylepšiť ciele, ktoré ste si stanovili, keď rastiete a liečite sa.

Oslávte malé víťazstvá v obnove

Neviem, či to dokážem dostatočne zdôrazniť. S oslavou nečakajte, kým sa nedosiahne veľký cieľ; oslávte tiež všetky malé víťazstvá na ceste. Dokončili ste tú podradnú úlohu depresie zvyčajne si odkladal? Oslávte. (Ja áno.) Stretli ste sa s priateľmi, aj keď vaše úzkosť chytil ťa za hruď? Oslávte. (Aj to oslavujem.)

„Oslavovať“ nemusí nevyhnutne znamenať usporiadať veľkú párty s každým úspechom (hoci ak je to váš džem, v každom prípade). Radšej sa na chvíľu zastavte, zamyslite sa a dajte si uznanie, ktoré si zaslúžite za to, že ste dosiahli čokoľvek (aj keď to nikto iný neurobí).

Doprajte si milosť na zotavenie

Toto je rovnako dôležité ako oslava vašich víťazstiev: darujte si milosť, keď zápasíte s cieľmi, ktoré ste si stanovili na uzdravenie duševných chorôb. Očakáva sa 10 z 10, bezchybné prevedenie nie je pre nás rozumné ani spravodlivé.

Vybral som tú chrastu, o ktorej som povedal, že nie? Zajtra to skúsim znova. Táto dávka bielizne stále nie je zložená a odložená? Zajtra to skúsim znova. Odvolal som stretnutie s priateľmi? Zajtra to skúsim znova. Vždy je tu možnosť dať tomu ďalšiu šancu.

Plán na stanovenie cieľov znamená lepšiu šancu na úspech

Dúfam, že vám tieto tipy pomohli, keď premýšľate o cieľoch, ktoré si chcete v novom roku stanoviť na uzdravenie svojej duševnej choroby (či už ich nazývate novoročné predsavzatia alebo nie). Je ľahké nechať sa strhnúť vznešenosťou a mágiou hodín odbíjajúcich polnoc, ale keď Priblížte sa k novoročným cieľom uzdravenia duševnej choroby s plánom, existuje väčšia šanca úspech.