Zámery na Nový rok: Rozhodnite sa pre odhodlanie

Podľa môjho nie vždy skromného názoru sú týždne bezprostredne po sviatkoch tým najkrajším obdobím v roku. Keď som bol mladší, nemohli ste mi zaplatiť, aby som povedal niečo pekné o januári, ale teraz je to jeden z mojich obľúbených mesiacov. Milujem to z rovnakého dôvodu, prečo som to kedysi nenávidel – je to nudné. Po zúrivej veselosti spôsobenej cukrom, alkoholom a konzumom nám január láme hlavu nad hlavou. Nech je to akokoľvek, za týmto nudným, šedým, zdanlivo nekonečným mesiacom je dar: prázdny list.

Nikdy som ním nebol písanie uznesení. Je tu, samozrejme, fakt, že nefungujú, ich účinnosť vyvracia február po februári prepadom návštevnosti telocviční a podobne. Okrem toho považujem rituál za svojvoľný. Každý deň je nový rok; jediný rozdiel medzi 17. augustom a 1. januárom je v tom, že konsenzuálna realita uznáva ten druhý ako deň, kedy začíname odznova.

Verím však, že január ponúka pokoj potrebný na oživenie, a preto som si v posledných rokoch zvykol používať mesiac ako skutočný reset

. Tento rok som z tejto príležitosti obzvlášť nadšený. Rok 2022 som neskončil s buchotom, ale s nepríjemným prechladnutím, zranením ramena a podpriemerným postojom. Dnes by som sa s vami rád podelil o svoj plán napraviť tieto fyzické a psychické chyby.

Časti plánu sú banálne, iné také rozmarné, až je mi trochu trápne priznať sa k nim na internete. Všetky z nich sú akčné položky, aj keď dostatočne malé na to, aby boli dosiahnuteľné, ale dosť veľké na to, aby na nich záležalo. Som hlupák na dobrý zoznam, takže som ho rozdelil do sekcií telom, mysľou a dušou. Bez ďalšieho adieu, tu nasleduje môj januárový program v celej svojej svojpomocnej sláve.

Moje novoročné zámery pre telo, myseľ a ducha

Telo: Návrat do homeostázy

1. Jedzte skutočné jedlo – do 31. decembra každého roku je moje telo pustinou vyrobených potravín podobných potravinám, rafinovaného cukru, kofeínových nápojov a lacného červeného vína. V mojich mladších rokoch by som prehnané pôžitkárstvo z predchádzajúcich mesiacov trestal strohým kalorickým deficitom, no dnes sa rád jednoducho vrátim k jedeniu skutočného jedla v racionálnych množstvách. Moje jediné pravidlo je vyhýbať sa jedlu, ktoré pochádza z továrne. Možno je to svätokrádežné pre fitness ortodoxnosť, ale myslím si, že kúsok domáceho chleba namazaný maslom Kerry Gold je výživnejší ako proteínová tyčinka, ktorá nemá žiadnu vysloviteľnú zložku. V skutočnosti by možno bolo lepším pravidlom „vyhýbať sa jedlám so zložkami, ktoré majú viac ako tri slabiky“, ale nápad dostanete tak či tak. Cieľom tu nie je stratiť tuk. Je to jesť jedlo, ktoré vaše telo ako také rozpozná, a skutočne sa naň sústrediť, namiesto toho, aby ste ho bezmyšlienkovito napĺňali pozeraním. Elf.
2. Trénujte dôsledne, nie dokonale – som náhodou jedným z tých zvláštnych vtákov, ktoré majú skutočne radi Ísť do telocvične, ale tento krok je prispôsobiteľný akejkoľvek forme fyzického pohybu. Tento krok je skôr o obnovení návyku ako o jeho zdokonaľovaní. Ako jednorazový osobný tréner môžem svoje cvičenie ľahko prehodnotiť. Strávim hodiny plánovaním „dokonalého“ rozdelenia na týždeň, „dokonalého“ tréningu na každý deň, „dokonalého“ plánu, ktorý ma dostane k akémukoľvek estetickému alebo výkonnostnému cieľu, na ktorom náhodou pracujem. Na konci všetkého toho kognitívneho napätia už nemám žiadnu alebo žiadnu túžbu robiť cvičenia, ktoré som si naplánoval. Aby som sa vyhol tejto nástrahe, tento mesiac vyhadzujem všetky ciele von oknom okrem cieľa vrátiť sa každý deň späť do rytmu tréningu. Zadajte staré klišé o dokonalom byť nepriateľom dobra – platí tu. Nesnažím sa robiť nič iné, len si pripomenúť, prečo milujem pohyb.
3. Daj si studenú sprchu – dobre, stratil som ťa? Vedecké zdôvodnenie tohto potenciálneho mučenia som vysvetlil v mojom predchádzajúcom príspevku „Biohacking Bliss“. Dokonca aj pár minút v studenej sprche zvyšuje dopamín v neuveriteľných množstvách, a aby som sa dostal späť do swingu, potrebujem každú uncu tohto motivačného neurotransmitera, ktorý môžem získať. Bonusom je, že robenie ťažkých, potenciálne vyšinutých vecí, ako je ranné vystavovanie pokožky mrazivej vode, vytvára toleranciu voči stresu a následne aj odolnosť. Naučiť sa cítiť sa pohodlne v nepohode je dobrý spôsob, ako začať rok alebo deň.

4. Urobte si poludňajší reset – Ako učiteľ na základnej škole som na konci pracovného dňa tak prebudený, že mám pocit, že mi vypadnú zuby. Namiesto toho, aby som zjedol štyri šišky, kričal na premávku pri poobedňajšom dochádzaní do práce alebo nekontrolovateľne vzlykal na podlahe, ako som to urobil celé tri týždne pred začiatkom školy v decembri plánujem ukončiť svoje pracovné dni v januári energicky resetovať. To by mohlo znamenať veľa vecí, od vypnutia svetiel v triede, zamknutia dverí až po ležanie koberec na dvadsať minút ísť na prechádzku po prírodnom chodníku za mojou školou a objímať sa a strom. Čokoľvek, čo spustí môj parasympatický nervový systém a zrazí ma o stupienok nižšie, je férová hra.

Myseľ: Pamätám si, že jednu mám

1. Tvorba nad spotrebou – v posledných dňoch roku 2022 som strávil príliš veľa hodín prechádzaním svojho informačného kanála na Instagrame a sledovaním Netflixu. Cítil som sa ako zombie. Niektorým som snáď aj slintal. Tento mesiac hovorím nie bezduchej mediálnej konzumácii a áno uvedomelej tvorbe. Úprimne povedané, som odpad na čokoľvek umelecké, ale to ma nezastaví. Prihlásila som sa na kurz keramiky a vyčerpala som svoje darčekové karty do cieľa prázdnin (chlieb s maslom pre učiteľa) na umelecké potreby. Dúfam, že budem tvoriť aj inak; Mám veľké plány ísť na nejaké tanečné kurzy a možno si aj vyskúšať nejaké poviedky, ale nechcem predbiehať. Ide o to, že keď mám nejaké prestoje, najradšej by som ich premárnil výrobou niečoho, než aby som niečo sledoval.
2. Buďte frustrovaní – Ak sa práve snažíte niečo urobiť alebo sa niečo naučiť, jasným znakom toho, že robíte pokroky, je, že sa cítite tak podráždene, že by ste mohli zlomiť stoličku. Je to kontraintuitívne, ale je to tak. Ako sa ľudský mozog učí, uvoľňuje kortizol, neslávne známy stresový hormón, pre bdelosť. Ak cítite nával, pravdepodobne ste na správnej ceste a to je veľmi dobrá správa pre váš mozog. Využite ho alebo ho stratte, ako sa hovorí. S úplným vedomím, že budem jesť svoje slová, keď sa budem snažiť naučiť piruetu alebo používať elektrické náradie alebo čokoľvek, pre čo sa rozhodnem a úplne zlyhávam, plánujem sa naučiť nejaké nové triky. To by mohlo viesť k širokému spektru užitočnosti od učenia sa zamiešať balíček kariet až po opätovné učenie sa kvadratickej rovnice. Dôležité je, že sa naučím niečo nové a aspoň na chvíľu si to vymakám.
3. Sústreďte sa na sústredenie – Zdá sa, že moje sústredenie sa uberá rovnako ako všetky veci. Kedysi som čítal pojednania o politickej teórii, ale teraz to ledva zvládnem cez e-mail bez toho, aby som sa rozptyľoval. Našťastie sa to dá preškoliť. Moja stratégia je tu dvojaká. Po prvé, plánujem denný záchvat „meditácie zameranej pozornosti“, inak známej ako meditácia. Sústreďte sa na daný moment, unášajte sa, znova zaostrite. To je všetko. Časom je nádej, že čas medzi driftmi sa predĺži. Mojou ďalšou taktikou, ktorú som dnes praktizoval v obchode s potravinami, je to, čomu hovorím „zameranie na úlohu“ alebo vybrať si jednu úlohu a prejsť ju bez odchodu. Bol som hrdý, keď som odchádzal z obchodu s ničím, čo nebolo na mojom zozname, ale bol to pokus. Držím palce, aby som sa po niekoľkých týždňoch sústredenej meditácie a sústredenia na úlohy necítila taká hrdá, že som si nekúpila vonné sviečky.
4. Prečítajte si – toto je samovysvetľujúce a povinné, no napriek tomu dôležité. Nebuďte súčasťou problému. Zachráňte gramotnosť skôr, než zanikne!

Duša: Shaking the Dust 

1. Hľadaj to najlepšie – hovorím veľkú hru o svete, ktorý je plný zázračných vecí, ale nedávno som sa previnil pokrytectvom. Chcel by som to zmeniť a opäť hľadať to najlepšie v každej skúsenosti a človeku, s ktorým sa stretnem, vrátane seba. Ľudská myseľ je orientovaná na to, čo je zlé – napr negatívna zaujatosť nás pravdepodobne udržal nažive, ale je to trochu skľučujúce, ak sa nekontroluje. Do roku 2023 vstupujem s predpokladom dobrej vôle. V praxi to znamená venovať pozornosť ľuďom a priestorom okolo mňa namiesto toho, aby som ich odpisoval ako dráždivé, prekážajúce alebo stratené. Znamená to pozrieť sa do zrkadla a vidieť, ako moje zámery vychádzajú na povrch.
2. Opustite očakávania – Čo hľadáte, to nájdete. Pravdepodobne to povedal orákulum, a ak nie, jeden z nich by to mal povedať. Znamená to len, že vidíme to, čo očakávame, že uvidíme, a teda čím viac očakávaní máme, tým menej života v skutočnosti prijímame. Momentálne mi nad hlavou visí asi milión a jeden otáznik, ale namiesto toho, aby som strávil niekoľko hodín mentálna skúška o tom, čo môže každá možnosť priniesť a cítiť, snažím sa vstúpiť do každého okamihu slepý. Môže to znieť strašidelne alebo prinajmenšom nerozumne, ale čím viac uvoľňujem kontrolu nad vlastným životom, tým mám väčšiu nádej. Zo všetkých položiek v tomto zozname je táto najdôležitejšia a najmenej operatívna. Teda ako naozaj uvoľňuješ očakávania? Nepoznám lepšie ako ty, ale začínam si všímať, kedy ich mám. Zistil som, že akonáhle je očakávanie videné, často sa samo od seba rozplynie.
3. Praktizujte meditáciu otvoreného monitorovania – na rozdiel od meditácie zameranej na pozornosť, kde sa snažím udržať si svoju mysli na moju myseľ, v otvorenej monitorovacej meditácii nechávam svoju myseľ ísť kamkoľvek chce a jednoducho ju sledujem. V temných mesiacoch zimy mám niekedy pocit, že som úplne prázdny a bez akýchkoľvek kreatívnych myšlienok. Bolo to úžasné, dokonca aj počas niekoľkých sedení, ktoré som absolvoval pri praktizovaní tejto pre mňa novej formy meditácie, vidieť, že aj uprostred mojej duševnej hibernácie je v mojom duchu stále život. Keď dovolím svojej mysli ísť, kam sa jej zachce, vynoria sa všetky druhy zvláštnych a fantastických obrazov. Pripomína mi to, že rodiskom všetkého je prázdnota a že moja životná sila nie je ani zďaleka rozdrvená.
4. Vďačný posun – povedal som to už predtým a poviem to znova. Vďačnosť nie je len pre dobré veci v živote, ale aj pre ťažké veci. Ako kráčam do tohto nového roka plného nových dobrodružstiev, ktoré nepochybne predstavia svoj vlastný súbor skúšok, praktizujem vďačnosť za všetko, čo je ľahké a zároveň odolné. Keď sú veci ľahké, je to párty. Keď sú veci ťažké, je to príležitosť. Keď sa na to pozrieme v tomto svetle, čo sa absolútne ľahšie povie, ako urobí, život je scenár obojstranne výhodný. Dobré veci sú na to, aby sa oslavovali, zlé veci, z ktorých vyrastajú.

Dúfam, že sa vám tento pomerne dlhý zoznam páčil. Možno vám to vnuklo nápad na vaše vlastné novoročné oživenie, možno nie. Vykročte najlepšie, ako viete. Pán vie, keďže je pred nami január, máš na to čas.