Ako zabránim tomu, aby sa moja úzkosť stala depresiou

Keď bojujete s úzkosťou, je niekedy nevyhnutné, aby ste sa vyrovnali aj s depresiou. Neustále obavy, pocity neistoty, obavy, pocit ohromenia a najvýraznejšie pre ja, pocity vyčerpania z úzkosti -- všetky tieto veci môžu viesť k náhlemu pocitu dole.

Čo ma na tom v minulosti znepokojovalo, bolo, že ak sa cítim na dne a takto sa cítim aj naďalej, depresia sa môže stať vážnou natoľko, že je ťažké sa z nej dostať. Takže som si musel dávať pozor na to, aby som sa o seba postaral, aby som sa nedostal na pokraj depresie.

Čo bráni tomu, aby sa moja úzkosť stala depresiou

Tým nechcem povedať, že to nezažívam často. Sú dni, keď sa väčšinu dňa cítim ako ja, a potom sa zrazu cítim na dne a melanchólii a je ťažké určiť, odkiaľ to pochádza. Ale keď o tom premýšľam, viem, že to, čo cítim, je na konci úzkostných pocitov, ktorým som čelil počas dňa.

Alebo sa niekedy jednoducho cítim emocionálne vyčerpaný a smutný a uvedomujem si, že je to spojené s potrebou ovládať svoje emócie, aby som nezažil ohromujúcu úzkosť.

Keď sa to stalo v minulosti, viem, že som nevedomky skončil tak, že som si tie pocity depresie spojil s okolnosťami okolo mňa, aj keď za to nemohli. Ale mozog hľadá vysvetlenie a niekedy, podľa mojich skúseností, sa tieto vysvetlenia omylom nachádzajú na nesprávnych miestach.

Takže, aby sa to nestalo a aby som udržal depresiu na uzde, veľmi som sa spoliehal na sebaobsluhu. Zistil som, že kľúčom je posilnenie mojej odolnosti. To zahŕňa cvičenie, dobré jedenie a spánok. Uistenie sa, že si v týchto oblastiach udržiavam svoje zdravie, mi pomohlo nastaviť si spôsob myslenia, pri ktorom som schopný efektívne sa odraziť, keď sa začnem cítiť na dne.

Tiež som si všimol, že je dôležité dávať zmysel svojim emóciám. Prežívanie emócií bez ich identifikácie niekedy vedie k tomu, že im podľahnem, čo určite nechcem robiť, ak sú to pocity depresie. To môže tiež viesť k tomu, že ich pripisujem nesprávnej okolnosti, osobe alebo objektu v mojom okolí. Takže ich usporiadanie prostredníctvom vizualizácie, zapisovania do denníka alebo rozhovoru s niekým mi pomáha vidieť, čo cítim a ako sa s tým môžem vyrovnať.

Ako predídete úzkosti a depresii? Podeľte sa o svoje stratégie zvládania v komentároch nižšie.