Ako zvládnuť kritiku bez poškodenia sebaúcty

Väčšina z nás má vo svojom životopise výraz „otvorený kritike“. Ale pravdupovediac, prijímanie kritiky, najmä ak je negatívna, nie je jedným z našich najlepších momentov.

Ľudské bytosti nenávidia byť znehodnocované a kritika to robí. Je to ako potvrdenie, že nie ste dosť dobrí, a ak sa s tým nepracuje správne, môže to negatívne ovplyvniť vaše duševné a emocionálne zdravie. Začnete sa považovať za neúspešného a sabotujete svoje nápady, dokonca aj tie dobré, pretože veríte, že nie sú životaschopné.

Napríklad negatívne hodnotenie pracovného výkonu môže spôsobiť, že budete pochybovať o svojej kompetencii a budete mať pocit, že sa na túto úlohu nehodíte. Navyše, znevažujúce komentáre o inteligencii alebo vzhľade človeka môžu spôsobiť, že sa človek cíti malý a bezvýznamný, čo znižuje jeho sebavedomie a sebahodnotu. Ako teda môžete zvládnuť negatívnu kritiku bez toho, aby ste si poškodili sebaúctu?

Spôsoby, ako konštruktívne zvládnuť kritiku

• Oddeľte kritiku od vlastnej hodnoty.

Kritika sa týka vašich činov, správania alebo práce, nie vás, a nemali by ste dovoliť, aby to definovalo, kto ste alebo čo môžete dosiahnuť.

•  Prijmite, že nie ste dokonalí.

Každý má nedostatky a zmieriť sa s tým vám pomôže lepšie zvládať kritiku. Prestanete sa porovnávať s ostatnými a dáte si priestor na zlepšenie. Môže vám tiež pomôcť stať sa lepším človekom.

Jedným z účinných spôsobov je spísať si aspoň 10 svojich najväčších nedostatkov a potom hľadať spôsoby, ako sa zlepšiť alebo žiť plnohodnotný život aj s týmito nedostatkami.

• Pochopte rozdiel medzi deštruktívnou a konštruktívnou kritikou.

Konštruktívna kritika vám má pomôcť, zatiaľ čo deštruktívna kritika vám má len ublížiť. Poznanie rozdielu medzi týmito dvoma vám umožňuje určiť, či je kritika platná, a ak áno, ako ju môžete použiť na budovanie seba samého.

• Pozorne počúvajte/zostaňte pokojní.

Počúvajte druhú stranu bez toho, aby ste sa stali defenzívnymi alebo emocionálnymi. Pokúste sa vidieť perspektívu druhej osoby a to, čo sa snaží vyjadriť. Je tiež dôležité, aby ste zostali pokojní. Nereagujte impulzívne ani sa bránite. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v pokoji.

• Požiadajte o vysvetlenie

Ak vám niečo nie je jasné, neváhajte požiadať o vysvetlenie. Odstráni z vašej hlavy všetky nezodpovedané otázky a pomôže vám lepšie prijať daný návrh.

Sumarizovať

Kritika, najmä negatívna, nikdy nie je zábavná. Prijímanie kritiky je však súčasťou života. Všetci sa učíme a niekedy, aj keď si možno myslíte, že vaše riešenie je najlepšie, môže existovať lepší spôsob, ako situáciu vyriešiť. Aby ste sa uistili, že kritika neovplyvní vašu sebaúctu, je najlepšie zamerať sa na to pozitívne a brať to ako príležitosť učiť sa a rásť.