Pochopte svoju depresiu pomocou denníka nálady

Zapisovanie do denníka nálady, čo jednoducho znamená, že si vediete denník svojich nálad, má mnoho výhod, najmä pre ľudí trpiacich depresiou. Akt prenesenia svojich pocitov na papier môže byť terapeutický, vyženie z hlavy utlmené emócie a odľahčí vašu emocionálnu záťaž. Cvičenie zapisovania svojich pocitov vám môže pomôcť lepšie ich oznámiť priateľom, rodine alebo terapeutovi. A spätný pohľad cez záznamy v denníku nálady vám môže pomôcť identifikovať trendy, spúšťače a možné liečby.

Výhody zapisovania nálady do denníka pri depresii

Emócie môžu byť mätúce a ohromujúce, najmä ak ide o depresiu. Niekedy ľudia inštinktívne skrývajú pocity, ktoré sú negatívne alebo nedávajú zmysel. To je bežné pri depresii, ktorá môže spôsobiť, že sa budete cítiť smutní, beznádejní alebo otupení bez zjavného dôvodu. Ak sa pokúsite ignorovať tieto pocity, necháte ich len hnisať a rásť, zatiaľ čo ich zapisovanie vám môže pomôcť uznať a prijať ich – prvý krok k tomu, aby ste sa naučili zvládať.

Pretože zapisovanie nálady pomáha lepšie pochopiť ťažké pocity, môže tiež uľahčiť komunikáciu týchto pocitov s ostatnými. Diskusia o pocitoch môže byť výzvou z mnohých dôvodov, a preto je ťažšie získať pomoc aj od tých najpodpornejších priateľov a rodiny. Zapisovanie nálady vám môže pomôcť naučiť sa vyjadriť svoje pocity ostatným, vrátane blízkych a terapeutov.

Denník nálady vám môže pomôcť pochopiť nielen to, čo cítite, ale aj prečo. Dlhodobé zapisovanie do denníka vám môže pomôcť odhaliť bežné spúšťače – a môžu vás prekvapiť. Keď viete, čo spúšťa tieto negatívne pocity, môžete začať hľadať spôsoby, ako s nimi bojovať.

Ako začať denník nálady, aby ste sa vyrovnali s depresiou

Začnite tým, že si zapíšete svoje pocity, aby ste vytvorili svoj prvý zápis do denníka. Nemusí to byť dlhé, dobre napísané alebo dokonca v celých vetách – stačí zbaviť emócií a začať si budovať zvyk. Na prvý pohľad sa to môže zdať ako fuška, ale ak si každý deň vyhradíte päť minút, zistíte, že zapisovanie nálady si nevyžaduje veľa času. Zapíšte si každú emóciu, ktorú cítite, čo ju mohlo spôsobiť a ako ste na ňu reagovali.

Keď si už nejaký čas pravidelne vediete denník, môžete začať prehodnocovať svoje záznamy. Hľadajte trendy vo svojich pocitoch. Súvisia s konkrétnou dennou dobou, ročným obdobím, aktivitou alebo osobou vo vašom živote? Čím viac si budete zapisovať, tým viac uvidíte tieto trendy. Keď pochopíte, čo spúšťa vaše pocity, môžete si včas všimnúť varovné signály. A možno zistíte, že existujú ľudia, miesta alebo aktivity, ktoré zlepšujú vašu náladu a zmierňujú vašu depresiu.