Ako sa zamerať na bipolárnu poruchu na pracovisku

Máte niekedy problém sústrediť sa na pracovné úlohy? Nesústredenosť a roztržitosť sú bežnými príznakmi ľudí, ktorí zažívajú epizódy mánie a depresie pri bipolárnej poruche. Tieto symptómy ovplyvnili moju schopnosť učiť sa a integrovať nové informácie a byť efektívny pri vykonávaní dôležitých úloh. Musel som si prispôsobiť nové techniky, aby som bol v práci úspešný.

Ako sa sústrediť pri práci s bipolárnou poruchou

Musím nájsť rovnováhu medzi zrýchlením a spomalením na pracovisku. Môj mozog môže byť chaotický, medzi množstvom rôznych myšlienok naraz, grandióznym myslením a roztržitosťou. Keď zažívam závodné myšlienky a impulzívnosť, mám tendenciu posielať e-maily bez ich korektúry. V týchto chvíľach je užitočné spomaliť, znova si prečítať e-maily, skontrolovať akékoľvek dokumenty a niekedy nechať niekoho iného, ​​aby si ich pred dokončením pozrel. Niekedy môžu byť moje nápady veľkolepé a väčšie ako život. V takom prípade je dôležité porozprávať sa o týchto nápadoch s blízkym kolegom, aby ste sa uistili, že sú realistické.

Veľmi mi pomáha urobiť si zoznam úloh. Môj mozog má tendenciu mať otvorených niekoľko kariet, e-mailov a dokumentov súčasne. Potrebujem sa uistiť, že sa vždy sústredím na jeden projekt a keď ho úplne dokončím, môžem ho vyškrtnúť zo svojho zoznamu. Pre každú úlohu som si nastavil časovač na 15 minút, aby som vedel, že sa na túto konkrétnu úlohu môžem sústrediť len tých nastavených 15 minút. Keď je projekt väčšou úlohou, rozdelím ho na menšie komponenty vytvorením zoznamu úloh pre tento jeden projekt. Na ten projekt si potom vyhradím čas v kalendári, takže si na ten čas neplánujem stretnutie.

Ako môže fyzická aktivita pomôcť pri koncentrácii počas bipolárnych epizód

Yin joga mi pomohla prekonať moju bipolárnu poruchu. Umožňuje mi obrátiť sa dovnútra a vstúpiť do meditatívneho stavu. Počas celej praxe sa zameriavam na zámer a to samo o sebe zvyšuje moju schopnosť sústrediť sa na jednu tému. Zakaždým, keď mi myseľ zablúdi, vrátim sa k tej istej téme. Táto prax mi tiež pomáha obmedziť moje pretekárske myšlienky a získať väčšiu jasnosť v tom, kam chcem zamerať svoju pozornosť. Ak sa vám meditácia zdá príliš zastrašujúca, yin joga je dobrým miestom, kde začať. Považujem to za celkom uvoľňujúce aj v noci.

Najviac ma baví turistika a rýchle prechádzky. Začať ráno túrou alebo poludňajšou prechádzkou môže pomôcť uvoľniť endorfíny a dostať ma do lepšieho duševného priestoru, aby som mohol pokračovať v práci. Je zdrvujúce vytvárať obrovské ciele pre fyzickú aktivitu, ale tie malé môžu mať obrovské výhody.

Nesústredenosť v práci je mojou najväčšou slabinou. Nedovolím však, aby mi to prekážalo v ceste za úspechom. Používam techniky, ktoré znižujú roztržitosť. Ak sa denne cítite podobne ako ja, vyskúšajte niektoré z techník, ktoré som spomenul, a uvidíte, či vám tiež pomôžu uspieť.