PTSD a bezpečnosť: Ako sa cítiť bezpečne po traume

Pocit bezpečia po traume alebo rozvoji posttraumatickej stresovej poruchy (PSTD) môže byť výzvou. Keď som vyrastal, mal som v črevách pretrvávajúci nepríjemný pocit, ktorý sa prejavoval ako neustála bolesť žalúdka. Po sexuálnom napadnutí iným (hoci starším) dieťaťom som zistila, že sa nedokážem cítiť dobre vo svojom vlastnom tele. Bál som sa nielen o svoju osobnú bezpečnosť, ale aj o bezpečnosť svojej rodiny – najmä preto, že sa chlapec vyhrážal, že mne a mojim blízkym ublíži, ak niekomu poviem, čo mi urobil.

Tento nebezpečný pocit pretrvával roky po útoku. V skutočnosti to vytvorilo akýsi efekt snehovej gule, ktorý zdanlivo pritiahol viac traumy a posilnil myšlienku, že som v nebezpečenstve. Vďaka terapii som objavila niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť a vypestovať si ten pocit bezpečia.

Dôležitosť pocitu bezpečia ako osoby, ktorá prežila traumu

Cítiť sa bezpečne po mojej traume bol ťažký výkon. Stále mám chvíle, keď môj nervový systém spúšťa falošné poplachy a vyvoláva iracionálny strach a paniku. V terapii som však prešla dlhú cestu tým, že som sa prepracovala cez sexuálne napadnutie v detstve a všetky traumy, ktoré nasledovali. Nájdenie bezpečia prostredníctvom bezpečných vzťahov, podporných skupín, zdravých rutín a iných praktík podstatne ovplyvnilo a pokročilo v mojom liečení. Keď mi pripomenie, že som v bezpečí a mám komunitu blízkych, na ktorú sa môžem spoľahnúť (a naopak), cítim sa oveľa pokojnejšie.

Bolo pre mňa takmer nemožné preniesť sa cez svoju traumu, keď som stále cítil fyzický pocit ohrozenia alebo nebezpečenstva, kedykoľvek som sa dotkol týchto spomienok. Prostredníctvom istoty, stability a bezpečia som zvýšil svoju dôveru a dôveru v seba a ostatných, čo mi umožnilo čeliť niektorým svojim strachom a spracovať svoju minulosť.

Ako sa cítim bezpečne s PTSD

Aby som sa počas boja s PTSD cítil bezpečne, venoval som sa oblastiam môjho života, ktoré vyvolali intenzívny strach alebo úzkosť. Napríklad niektoré moje vzťahy neboli také zdravé, ako som si myslel. Aj keď som mohol byť fyzicky v bezpečí s ľuďmi v mojom živote, uvedomil som si, že nie vždy som s nimi v emocionálnom bezpečí. Nemohol som byť vždy sám sebou alebo vyjadrovať svoje emócie bez toho, aby som čelil odporu, úsudku alebo tvrdej kritike. Budovanie podpornej skupiny priateľov a blízkych, ktorí ma plne akceptujú, bolo neoddeliteľnou súčasťou môjho uzdravenia.

Ďalším spôsobom, ako pestujem bezpečnosť, je kreatívne sebavyjadrenie. Sformulovanie mojich emócií a skúseností prostredníctvom tvorivého písania a iných umeleckých ciest mi umožnilo spracovať moju bolesť menej intenzívnym a liečivejším spôsobom. Kreativita mi pomohla spojiť sa s ostatnými autentickejšie.

Navyše, keď vo mne niečo vyvolá pocit úzkosti alebo paniky, okamžite oznámim, ako sa cítim, namiesto toho, aby som sa za to hanbil. V minulosti som sa snažil „nasadiť odvážnu tvár“ a moc cez svoje spúšťače. Teraz sa cítim dostatočne bezpečne na to, aby som povedal svojmu okoliu, že potrebujem podporu alebo uistenie. Táto zraniteľnosť pre mňa zmenila hru.

Ak máte PTSD, položte si otázku, čo by vám mohlo pomôcť cítiť sa menej osamelo a báť sa a ako môžete podporiť pocit bezpečia, aby ste mohli viesť život, ktorý milujete.

Vďaka čomu sa cítite bezpečne? Neváhajte sa podeliť v komentároch nižšie.

Sammi Caramela je spisovateľka na voľnej nohe, autorka beletrie, poetka a zástankyňa duševného zdravia, ktorá svojim písaním pomáha ostatným cítiť sa menej osamelo. Nájdite ju TIK tak, Instagram, Facebook, a jej blog.