Tipy na zapisovanie do denníka na riadenie svojho duševného zdravia

Denník môže byť výnimočným nástrojom na riadenie duševného zdravia a našiel som kreatívne tipy, ktoré mi pomohli preformulovať, čo znamená písať denník. Keď som počul „žurnálovanie“, myslel som na záznamy „milý denník“, ale teraz verím, že existuje veľa denníkov taktiky, ktoré sú užitočné v boji proti úzkosti, depresii a pocitu viny a pri meraní zotavovania sa z duševných chorôb pokrok. Som nadšený, že sa môžem podeliť o niektoré kreatívne spôsoby, ktoré som použil pri písaní denníka na pomoc pri riadení môjho duševného zdravia.

Tipy na písanie denníka pre vďačnosť

Zapisovanie do denníka vďačnosti je jedným zo spôsobov, ako prekonať depresívnu epizódu. Je to rušivé a mení to vaše vzorce myslenia pozitívnym smerom. Často udržiavam tieto záznamy jednoduché. Rád si robím krátke zoznamy vecí, ktoré oceňujem, vecí, na ktoré sa teším, alebo dokonca čmáranice vecí, ktoré mám rád (ako je moja mačka, kvety atď.) Urobiť krok späť a sústrediť sa na to dobré mi zvyčajne dodá príjemnú pozitívnu energiu zosilnenie.

Ďalším spôsobom, ako si zaznamenávam vďačnosť, je písanie mojich minulých vlastných listov. Vyberiem si vek, ktorý chcem osloviť, a napíšem tejto verzii seba. Povedzme napríklad, že chcem napísať svojmu 16-ročnému ja; Dám jej vedieť, aké ciele mala, ktoré som dosiahol a čo je momentálne v mojom živote pozitívne. Najdôležitejšie je, že ďakujem svojmu minulému ja za to, že prekonalo ťažké časy. Mám pocit, že sebaocenenie je často prehliadanou praxou.

Tipy na zapisovanie do denníka, keď ste naštvaní

Jedným z mojich obľúbených trikov na boj proti úzkosti je cvičenie založené na otázkach. V tejto praxi si vyberám pocit (ako je úzkosť, vina alebo hnev) a potom sa budem neustále pýtať ja "Prečo?" alebo iné otázky, kým sa nedostanem ku koreňu svojich pocitov a nevložím situáciu perspektíva.

Tu je príklad toho, ako používam toto cvičenie:

Tipy na zapisovanie do denníka na sledovanie pokroku pri obnove duševného zdravia

Moje staré denníky lemujú moju policu, aby som mohol sledovať môj pokrok v priebehu rokov. Nedávno som listoval v starom denníku a bol som mimoriadne presvedčený, že niektoré z mojich najväčších obáv, s ktorými som zápasil, boli teraz v minulosti.

V týchto záznamoch často v odsekoch píšem o svojom súčasnom stave, o veciach, ktoré sa daria a o veciach, ktoré ma trápia. Zopakovanie si starostí, ktoré som predtým mal, mi pripomína, že dokážem prekonať ťažké časy. Moje obavy sú teraz úplne iné ako pred dvoma rokmi, čo je upokojujúcou pripomienkou, že o dva roky môžu byť aj moje obavy minulosťou.

Premyslite si zapisovanie do denníka pre svoje duševné zdravie

Zapisovanie do denníka je účinný nástroj na prekonanie zložitých pocitov a skúšanie rôznych tipov a taktík môže byť osviežujúcim spôsobom, ako prehodnotiť písanie denníka. Písanie do denníka môže byť pekným únikom, ako dostať všetky svoje pocity na papier, ale nie vždy si to vyžaduje veľa písania alebo to musí byť časovo náročné. Existuje mnoho užitočných a kreatívnych spôsobov, ako môže byť zapisovanie do denníka upokojujúce, overujúce a niekedy dokonca zábavné.

Michaela Jarvis je neustále na ceste k sebazlepšovaniu pri zvládaní bipolárnej poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životné výzvy, ktoré prichádzajú s bytím vo vašom vnútri 20-te roky. Nájdite Michaela na Instagram, LinkedIn, a jej webovú stránku.