Ako sa dostať do rutiny: ADHD spontánnosť vs. Rozvrhy
Pamätám si čas, keď som sa rozhodol vytvoriť dokonalú rutinu, ktorú som sľúbil dodržiavať po zvyšok svojho života život – pre mňa nezvyčajné úsilie, vzhľadom na to, že som odmietol nespočetné množstvo rutín, akoby boli mojím smrteľníkom nepriateľa. Veril som v spontánnosť a bál som sa, že rutina ma odsúdi na monotónny život.
Ale pravdou je, že aj ako slobodný duch som vedel, že zúfalo potrebujem nejaké zdanie poriadku, aby som mohol fungovať. Bola to ťažká pilulka na prehltnutie; rutiny sľubujú produktivitu a stabilitu a vedel som, že nedodržiavanie žiadnych rutín spustilo moju úzkosť a iné vrtochy.
Takže, vyzbrojený radami z kníh a blogov, som si bol istý, že prídem na tajný vzorec, ako sa dostať do rutiny: Bolo to všetko alebo nič.
Snažiť sa – a nedarí sa – získať dokonalú rutinu
Takzvané dokonalé ranná rutina opísaný v mnohých svojpomocných knihách zvyčajne zahŕňa vstávanie za úsvitu, meditáciu ako zenový majster, beh ako Usain Bolt a prípravu zdravých raňajok.
Jednoduchá implementácia, však? Nie naozaj. Moje rána vyzerali skôr ako kreslené filmy naživo. Nastavil by som si viacero budíkov, aby som sa zobudil, no bol som aj zlatým medailistom v stláčaní tlačidla odloženia.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Denná rutina, ktorá funguje pre dospelých s ADHD]
Zakaždým, keď som sa pokúsil meditovať, DJ v mojej mysli zapol a hral náhodné piesne zo 20. storočia. A behanie? Skôr rýchla chôdza... ku kávovaru. Často bolo mojím prvým jedlom dňa večera.
Je samozrejmé, že som nešťastne zlyhal pri dodržiavaní všetkých častí tejto „dokonalej“ rutiny. Bol som na seba tvrdý za zlyhanie. Potom som opäť tušil, že sa rýchlo začnem nudiť a byť nepokojný pri akomkoľvek pláne, ktorý sa mi podarí dodržať. Nebolo žiadne víťazstvo; Myslela som si, že mi je súdené nikdy mať rutinu.
Ako som sa konečne dostal do rutiny
Na svoju obranu som v tom čase ani netušil, že mám ADHD. Materiály, ktoré som vtedy konzultoval o remeselných postupoch, boli napísané pre normálnych ľudí (t. j. neurotypických ľudí). Keď som sa dozvedel viac o dôvodoch môjho popudlivého (a niekedy aj veselého) vzťahu k rutinám, moje poslanie sa posunulo.
Uvedomil som si, že veľa z toho prišlo na skutočné plánovanie spontánnosti. Teraz nastavujem časovače pre sústredené pracovné obdobia a Medzitým si naplánujem krátke prestávky, aby som nechal svoju myseľ blúdiť. Tieto prestávky často vedú k novým a vzrušujúcim nápadom. Používam aj aplikácie ako napr Štruktúrovaný, Toggl, a iOS Focus, ktoré mi pomôžu postupne prejsť do az režimu zaostrenia a voľného času.
[Prečítajte si: „Aká je vaša najspoľahlivejšia a najužitočnejšia každodenná rutina?“]
Uvoľnenie mojej čiernobielej mentality okolo robenia vecí správnym spôsobom mi tiež pomohlo preskočiť tlačidlo odloženia, ktoré bolo roky mojím kryptonitom. Bez ohľadu na to, koľko budíkov som si nastavil, som unavený ADHD mozog by prosil: "Ešte päť minút!"
Odpoveďou bola jemná rutina prebúdzania. ja úplne nahradil staré hučiace budíky slnečným žiarením. Áno, čítate správne – vzdal som sa konvenčných alarmov. A nie, nezobudím sa neskoro. Výsledok je práve opačný. Kedysi som sa snažil vstať o 8:00 s budíkom. Teraz sa zobudím o 6:00 bez budíka, cítim sa úplne oddýchnutý a bdelý.
Zistil som, že boj medzi rutinou a spontánnosťou vôbec nemusí byť bojom. Moja potreba štruktúry a láska k neočakávanému môžu existovať súčasne – nikdy to nemuselo byť jedno alebo druhé. Dosiahnutie poriadku, už tiež viem, je možné len za mojich podmienok, nie za podmienok nikoho iného.
Ako sa dostať do rutiny: Ďalšie kroky
- Čítať: "Zabráni mi každodenná rutina, aby som sa necítil preťažený?"
- Čítať: Vaša večerná rutina je narušená
- Čítať: Ako ráno vstať z postele
OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
