Ako sa stať pracoviskom Whiz

Výskum zistil, že dospelí s ADHD zmena zamestnania častejšie ako tí, ktorí nemajú nedostatok pozornosti a majú viac problémov s plnením požiadaviek svojich pracovných miest, samostatnou prácou, dokončovaním úloh a vyrovnaním sa so šéfom. Odpaľujú sa alebo prepúšťajú viac ako ich náprotivky bez ADHD.

Hyperaktívni dospelí majú najväčšie problémy ADHD na pracovisku. Dáva to zmysel, však? Učitelia by vás mohli trochu upokojiť, pretože ste v škole neúprosní a nepokojní, pretože ste rastúce malé dieťa alebo tínedžer. Keď ste na pracovisku, tí, ktorí vám platia, očakávajú, že zostanete pri stole, aby ste svoju prácu dokončili.

Nástroje na úspech

Mnoho nástrojov a príprava na robí sa dobre v práci paralelné s tými, ktoré sa v škole dobre daria. Tu je stručný prehľad toho, čo môžete urobiť, aby ste si poskytli najlepší možný základ pre výkon v práci:

[Zadanie zadarmo: Ako spravovať svoj pracovný čas]

> Zvážte lieky ak ste to už nebrali. To môže byť užitočné najmä v prípade, že prechádzate z menej náročných pracovných miest dospievanie k pracovným miestam pre dospelých, ktoré si vyžadujú oveľa väčšiu zodpovednosť a zahŕňajú oveľa viac zručností. Rovnako ako v škole, dlhodobo pôsobiace formy liekov (niekedy s jednou dávkou pridaného lieku s okamžitým uvoľňovaním) pomôžu udržať vás v absolvovaní väčšiny pracovného dňa.

> Nájdite v práci trénera alebo mentora. Môže to byť spolupracovník, priateľ alebo podporný supervízor - ktokoľvek, koho si môžete každý deň urobiť zodpovedným za prácu, o ktorej si myslíte, že musí urobiť. Rovnako ako v škole pomáha stretávať sa dvakrát denne po dobu piatich minút - preto je užitočné mať školiteľa alebo iného trénera v tesnej blízkosti. Stanovte si ciele počas prvého stretnutia a potom si prečítajte, čo ste dosiahli počas druhého stretnutia.

> Identifikujte špecialistu na zdravotné postihnutie v oddelení ľudských zdrojov vo vašej spoločnosti. Toto je osoba, ktorú poskytnete s dokumentáciou vášho ADHD a osoby, ktorá vysvetlí dostupné ubytovanie na pracovisku. Táto osoba môže tiež pracovať s nadriadeným, aby sa ubezpečila, že dostanete ubytovanie, ktoré si vyberiete. Ak potrebujete terapiu alebo liečbu, špecialista so zdravotným postihnutím vás bude môcť kontaktovať s psychológmi, poradcami, a lekárov (zvyčajne psychiatrov), ktorí majú so zamestnávateľom zmluvy o poskytovaní duševného zdravia zamestnancov služby.

> Zhromaždite akékoľvek nástroje vám pomôže sledovať úlohy, ciele, termíny, sľuby, stretnutia a akékoľvek ďalšie informácie týkajúce sa času, ktoré potrebujete na zapamätanie: Plánovač dňa, smartfón, denník, kalendár vo vašom e-mailovom systéme, dotykové zariadenie na odposluch, ako je MotivAider (habitchange.com), ktoré môžu byť nastavené na vibrovanie v určitých intervaloch. Môžete nastaviť svoj smartphone tak, aby robil to isté.

[8 vysnívaných pracovných miest pre ľudí s ADHD]

> Získajte rekordér ako je Lenscribe 3 Smartpen (livescribe.com) na zaznamenanie dôležitých stretnutí (so súhlasom svojho nadriadeného).

Opätovné získanie okraja

Nepopiera sa, že ide o konkurenčný svet. Ak sa vám pri práci nedarí, nedostanete povýšenie ani povýšenie. Možno si ani nezačnete prácu udržať. A vždy čaká niekto v rade, aby si to mohol nárokovať. Je to tiež ľudská povaha, ktorú chcú dosiahnuť, vynikať a byť rešpektovaný našimi rovesníkmi. Takže aj napriek ADHD urobte všetko, čo potrebujete, aby ste boli v práci na vrchole svojej hry.

> Zistite, či existuje firemná knižnica alebo online informačné centrum, ktoré obsahuje zdroje na ďalšie vzdelávanie sa v práci. Ak áno, mali by ste si zvyknúť používať ho tak, aby ste si získali informačnú výhodu, ktorú ADHD nudí. Zúčastnite sa aj akýchkoľvek ďalších informačných stretnutí ponúkaných po hodinách. Ak je seminár alebo workshop ponúkaný na dobrovoľnej báze, skúste sa zúčastniť. Môže to znieť nudne, ale zmena scény bude pravdepodobne pre vás výhodnejšia ako pre väčšinu dospelých.

> Robte si poznámky počas stretnutí ktoré hrozí, že vás budú uniesť slzy. Vytváranie poznámok vám môže pripomínať niektoré z vašich najobľúbenejších momentov v škole, ale prenosný počítač uľahčuje zaznamenávanie toho, čo sa hovorí, najmä ak ho načítate pomocou softvéru na rozpoznávanie rukopisu. Plus fyzický pohyb písania poznámok vás udrží sústredený.

[Sprievodca „Získajte viac peňazí za prácu“]

> Použite metódu SQ4R keď máte veľa čítania pred stretnutím alebo inou udalosťou. Funguje to takto:

1. Preskúmajte materiál, ktorý sa má čítať - rýchlo listujte, aby ste získali predstavu o tom, koľko sa má čítať, ako sa člení a tak ďalej.
2. Navrhnite niekoľko otázok, na ktoré je potrebné odpovedať z materiálu na čítanie.
3. Teraz použite 4R: read len jeden odsek, rnahlas nahlas tichým hlasom alebo zašepkal, čo bolo v materiáli dôležité, wrpotom tento materiál v notebooku review, čo ste práve napísali.
4. Urobte to pre každý odsek.

Toto vás nielen núti skontrolovať, čo čítate štyrikrát, ale tiež vám často spôsobuje duševné prestávky presuňte svoju koncentráciu na konci každého odseku z čítania do recitácie k písaniu k preskúmaniu úloha.

> Pred dlhým stretnutím alebo inou pokojnou činnosťou, v ktorej budete musieť zostať sedieť a byť pozorný, chodiť po bloku alebo chodbách, alebo príďte s ospravedlnením ísť do obchodu so zmiešaným tovarom v hale alebo za rohom. Aktivita zlepší vaše zameranie počas stretnutia.

Výňatok z Preberanie poplatkov za ADHD pre dospelých, autor: Russell A. Barkley, Ph. D., a Christine M. Benton. Autorské práva 2010.

---

Kultivujte spojencov v práci

Chybná pracovná pamäť môže sťažiť učenie sa čítať pocity ľudí, porozumieť sociálnym narážkam alebo zisťovať zvyky na pracovisku. Skok skôr, ako sa pozriete, rozprávate, keď by ste nemali, a iné impulzívne správanie môže mať za následok neschválenie vašich spolupracovníkov. Tu je niekoľko tipov, ako zabrániť možnému negatívnemu dopadu:

1. Vyskúšajte doučovanie spolupracujúcich spolupracovníkov, keď sa potrebujete v práci naučiť niečo podstatné: nový softvér, nové regulačné kódy, novú technológiu. Striedajte sa navzájom a učte sa niečo, čomu vy alebo váš spolupracovník nerozumiete.
2. Ak vaše oddelenie už nefunguje pomocou tímov, jeden si založte sám. Dajte si pozor na spolupracovníkov, ktorí majú zručnosti a záujmy, ktoré vám chýbajú.
3. Nájdite spolupracovníka, ktorý bude mať vaše chrbát - a urobte to isté pre túto osobu. Ak jeden z vás zabudne na materiály, informácie alebo čokoľvek iné, čo budete potrebovať, keď budete mimo kancelárie, druhý vám ich poskytne.
4. Naplánujte kontrolné stretnutia dozorného orgánu častejšie ako na ročných alebo polročných kontrolných stretnutiach. Každé tri až šesť týždňov je dobrý interval. Stretnite sa s osobou, ktorá nie je vašim priamym nadriadeným, a získajte iný pohľad na svoj výkon.

Aktualizované 20. novembra 2017