„Ako som sa naučil meditovať (aj keď nemôžem sedieť)“

Dávajte pozor, dobre... nie je to presne môj silný oblek. Ale ja sa zlepšujem a verím tomu alebo nie, je to kvôli všímavosti.

Zober to od niekoho s ADHD, ty môcť trénujte svoj mozog, cítite sa lepšie a používajte na vyššej úrovni meditácia všímavosti. Ja viem, pretože som sa dokonca prekvapil.

1. Vyhoďte svoje predsudky.

Vždy som si myslel rozjímanie boli iba pre zeny, títo nadprirodzene pokojní ľudia s oltármi vo svojich domovoch. Alebo prinajmenšom pre ľudí, ktorí mohli dlhodobo sedieť. Skandovanie a mantry ma vždy vystrašili.

Moja myseľ sa pohybuje veľmi rýchlo a moje myšlienky sú rozptýlené, takže myšlienka ticha a ticha ma nikdy nepritiahla.

Kým som sa to nedozvedel: Na meditáciu nemusíte sedieť v tichosti. V skutočnosti sú pre začiatočníkov ľahšie vedené meditácie, ktoré vedie vypravca.

Tiež nemusíte vôbec spievať ani hovoriť. Skutočne všetko mal prax je „venovať pozornosť“ iným spôsobom.

[Zadarmo k stiahnutiu: Dajte pozor na to, aby pre vás fungovalo]

2. Používajte aplikácie.

Väčšina meditačných aplikácií je bezplatná (alebo majú bezplatnú verziu s užitočnými zdrojmi). Stiahol som si zväzok a potom som si vybral, ktoré sa mi páčili. Niekedy sa mi rozprával hlas niektorých rozprávačov na nervy alebo iný štýl viac ako ostatní.

Každá aplikácia má úvod, ktorý vysvetľuje, ako postupovať opatrne.

Moje obľúbené sú:

• Headspace
• Jednoduchý zvyk
• pokojný

Používam ich naraz alebo viackrát naraz.

3. Cvičte dýchanie.

Dýchanie sa zdá byť celkom jednoduché, však? Znie to smiešne, ale dýchanie je prvou zručnosťou, ktorú som musel zvládnuť, ak som predtým mohol pomocou meditácie zvládnuť svoje zameranie a emócie.

[Môj druh meditácie]

Začal som cvičením spočítavania do piatich, keď som vdychoval, a počítaním do siedmich, keď som nadýchol. Neexistuje žiadne kúzelné číslo, len akokoľvek sa počet dychov cíti pohodlne.

Snažím sa spozorovať, ako sa moje pľúca a brucho rozširujú, a nezabudnite vziať na výdych plný výdych. Dozvedel som sa, že ak správne vydýchnem, uvoľním sa oveľa rýchlejšie a ľahšie sledujem sprievodcovskú reláciu.

4. Nech je to zvyk.

Ak máte ADHD, je ťažké zorganizovať si čas. Ešte ťažšie je nájsť si čas pre seba.

Niektorí z nás sotva majú čas sa osprchovať, nieto ešte stráviť pol hodiny meditáciou každý deň. Chápem. Namiesto toho chcem päť minút premýšľať o prvej veci ráno alebo o poslednej veci v noci.

5. Pozrite sa na výhody.

Jednou z prvých vecí, ktoré som si všimol, keď som začal meditovať, je zmena mojej fyzickej stresovej reakcie. Keď som ohromený, už mi v žalúdku neprichádza tesný uzol. A ak tak urobím, dokážem uzol omnoho rýchlejšie odísť.

Uľahčenie priorít sa tiež zjednodušilo. Teraz, keď skontrolujem svoj plánovač a pracovný kalendár, mám pocit, že sa môžem pokojne rozhodnúť, čo musím urobiť ako prvé, druhé a tretie.

Moje fungovanie v práci i doma sa dramaticky zvýšilo. Nikdy nebudem dokonalým v domácnosti alebo dokonalým zamestnancom, ale „dokonalý“ nie je v súčasnosti mojím cieľom.

Vidíte, meditácia otupila ostré hrany môjho negatívneho rozprávania. Zmenilo sa to podľa môjho názoru.

Meditácia nevylieči ADHD. Meditácia nie je ľahká. Naučiť sa meditovať s ADHD je ešte ťažšie.

Ale to vôľa pomôže vám trénovať mozog, cítiť sa lepšie a fungovať na vyššej úrovni. Majte otvorenú myseľ, experimentujte a vymýšľajte, prečo sa cítite dobre.

[Vedomé povedomie: Ako bojovať proti príznakom ADHD s meditáciou]

Aktualizované 23. septembra 2019