Denný zoznam úloh pre mozgy ADHD

Mnoho ľudí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) majú veľa problémov s riadením času a zostať na úlohe do konca. S mnohými som odporučil nasledujúci systém riadenia času a organizácie dospelí s ADHD, a vo veľkej miere to považovali za efektívne - niektorí to dokonca nazývajú zmenami života. toto Mozog ADHD-orientovaný systém je založený na prenášaní osobného notebooku, denníka alebo organizátora s vami po celý čas a na použití štyroch rôznych typov zoznamov - každý z nich je podrobne opísaný nižšie.

Zápisník: Všetko začína výberom správny zápisník, ktoré s vami budú cestovať všade, kamkoľvek pôjdete, doslova. Musíte sa trénovať, aby ste si zvykli na to, že si notebook vyzdvihnete vždy, keď sa presúvate z jedného miesta na druhé. Odporúčam prenosný počítač uchovávať takmer alebo vždy v dosahu svojej dominantnej ruky. Dôležitosť udržania svojho notebooku so sebou neprestáva byť nadhodnotená. V ideálnom prípade nájdete notebook, časopis, alebo organizátor s kalendárom, ktorý má dostatok miesta na zapisovanie viacerých vecí každý deň.

V časopise musia byť uvedené tieto štyri kritické zoznamy:

Užší zoznam: Toto je zoznam iba vašich úlohy s najvyššou prioritou to bezpodmienečne treba urobiť ten deň - nie nasledujúci deň, ale ten presný deň. Do konca toho dňa musia byť tieto položky úplné.

Kalendár: V kalendári musí byť uvedené akékoľvek stretnutie alebo projekt s pridruženým dátumom (alebo dátumami). Nezaznamenávajte si iba termíny splatnosti, ale tiež pridajte do kalendára akúkoľvek prípravu, ktorú musíte dokončiť. Napríklad, ak má študent v piatok test, zapíše si tento test v piatok aj študijný program vo štvrtok.

Dlhý zoznam: Čokoľvek, čo chcete urobiť alebo čo musíte urobiť, nie je uvedené v užšom zozname alebo v kalendári, ktorý sa nachádza v dlhom zozname.

[Obľúbené plánovače, časovače a hodinky pre čitateľov ADDitude Reader]

Zoznam rutín: Tu budete zaznamenávať veci, ktoré musíte urobiť, v určitých časoch alebo v určitých situáciách. Napríklad, ak si chcete vyvinúť rannú rutinu alebo večernú rutinu, mali by ste si ju naplánovať. Ak zistíte, že je potrebné vykonať úpravy, môžete tieto zoznamy nahradiť novými. Nielenže vám pomôžu rozvíjať rutiny a zvyky, ale môžu vám tiež pomôcť zapamätať si veci, na ktoré ste možno zabudli, pretože sa vždy môžete pozrieť na svoje zoznamy. Môžete tiež vytvoriť zoznamy, ako sa zbaliť na cestu alebo kroky na vykonanie projektu. Táto časť prenosného počítača môže byť dosť univerzálna.

Ako používať notebook a tieto zoznamy zorganizujte si svoj ADHD život.

1. Musíte si vybrať čas dňa, kedy budete pracovať na svojom riadenie času. Ľudia si zvyčajne vyberajú večer alebo skoro ráno. Je nevyhnutné, aby ste tento krok robili každý deň a nikdy nevynechávali dni. Aby tento systém fungoval, je potrebná konzistentnosť.

2. Začnite krátkym zoznamom. Ak ste niečo predtým nedosiahli, dajte to do svojho nového užšieho zoznamu pre daný deň. Ak tento systém implementujete správne, takmer sa to nikdy nestane.

3. Ďalej vyhľadajte vo svojom kalendári, či v danom dni nie je potrebné pridať do užšieho zoznamu.

[Zdarma na stiahnutie: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

4. Potom sa pozrite na svoj dlhý zoznam. Kedykoľvek premýšľate o niečom, čo musíte urobiť, čo chcete urobiť alebo čo robiť, okamžite to napíšete na svoj Long Zoznam, na ktorý nezabudnete, a potom si okamžite prečítajte krátky zoznam, aby ste si pripomenuli vrchol dňa priority. Vložte do svojho nového užšieho zoznamu iba tie položky, ktoré sa musia v ten deň bezpodmienečne urobiť, a odškrtnite ich z dlhého zoznamu. Užší zoznam musí byť veľmi krátky - musia robiť a budú robiť iba ten deň, a nie iný deň. Dlhý zoznam je v porovnaní s tým veľmi dlhý.

5. Ihneď po každodennej rutinnej rutine si znovu prečítajte krátky zoznam. Budete to neustále čítať celý deň. Účelom užšieho zoznamu je upozorniť na presne to, čo musíte v tom čase robiť. Ak premýšľate o niečom inom, čo musíte urobiť, chcete urobiť alebo by ste mohli urobiť, okamžite to napíšte na Long List, potom si okamžite prečítajte krátky zoznam a presmerujte svoju pozornosť na to, čo musíte urobiť Čas. Denne pracujete na položkách v užšom zozname, kým nedokončíte všetko, čo je v užšom zozname. Ak vás niečo prerušuje, bez ohľadu na to, čo to je, okamžite si znovu prečítajte svoj užší zoznam a vráťte sa naspäť do práce na vašom užšom zozname. Musíte si prečítať váš užší zoznam minimálne raz za hodinu, pokiaľ možno viac.

6. Ak dokončíte všetky položky vo vašom užšom zozname skôr, než nastane čas na večernú rutinu, pozrite sa na svoje kalendár a dlhý zoznam znova a pridajte nové položky do užšieho zoznamu, ale iba ak ich dokončíte deň.

7. Kľúčom k systému je vaše neustále používanie zoznamu, ktorý vám umožní sústrediť svoju myseľ na najvyššiu prioritu predmety, takže na nich budete pokračovať, až kým ich nedokončíte, a nezabudnite na ne z dôvodu bytia rozptýliť. Je normálne (a vhodné) neustále sa pozerať na svoj užší zoznam po celý deň a sústrediť sa len na dnes.

[8 papierových plánovačov, ktoré zmenia váš život]

Aktualizované 29. septembra 2019