10 pravidiel ADHD na ochranu vášho drahocenného času

Správny čas sa netýka výberu magickej aplikácie. Ide o pochopenie správania ADHD, ako napríklad nepozornosť a impulzívnosť. Dobré riadenie nášho času si vyžaduje nahradiť niektoré z našich správ zdravšími návykmi a rutinami.

Tu je mojich 10 najlepších riadenie času tipy pre dospelých s ADHD.

1. Naučte sa, ako a kedy povedať „nie“.

Povedať „nie“, keď ste zvyknutí hovoriť „áno“ všetkým, je spočiatku nepríjemné, ale s praxou je to jednoduchšie. Keď sa vás opýtam, či môžete niečo urobiť (namiesto toho, aby ste na to boli pridelení), precvičte si: „Dovoľte mi pozrieť sa na môj rozvrh a zistiť, či na to mám niečo času.“

Keď vám bude pridelených viac, ako dokážete zvládnuť, odpovedzte: „Práve teraz pracujem na XYZ. Je toto nové priradenie prioritou? Môžete počkať na XYZ? “Váš šéf sa môže rozhodnúť delegovať úlohu na niekoho iného, ​​keď bude zrejmé, že už máte dosť na svojej doske. Impulzívne reakcie nás dostanú do najväčších problémov, takže sa zastavte, nadýchnite sa a povedzte: „Môžem sa k tomu vrátiť?“ Dajte si čas na rozumné rozhodnutie vzhľadom na pracovné zaťaženie.

2. Použite pravidlo dvoch minút:

Ak dokončenie úlohy trvá dve minúty alebo menej, zastavte sa a urobte to teraz. Povedanie si, že to urobíte neskôr, je vlákno, ktorému sa dá príliš ľahko uveriť. Všetky tie veci, ktoré hovoríme, že urobíme neskôr, ktoré sa neurobia, zaberajú v mozgu príliš veľkú „šírku pásma“. Okamžitá jednoduchá úloha, napríklad zachytenie a označenie nového kontaktu v telefóne, ušetrí veľa času neskôr, keď ste zabudli, povedzme, meno inštalatéra! Ako hovorila moja múdra babička, „Steh včas šetrí deväť.“

3. Obmedzte a stanovte jasné hranice

Nastavte limity pre kontrolu Facebooku, Twitteru, e-mailu a noviniek. Obmedzenie sociálnych médií na obedovú činnosť alebo dochádzanie z práce do domu je dobrým pravidlom. Aby ste sa vyhli neúmyselnému rozptyľovaniu, premiestnite ľubovoľnú aplikáciu s ikonou upozornenia z domovskej obrazovky. Buďte brutálny a odhláste sa na odber e-mailov, spravodajcov a organizácií, ktoré nie sú potrebné a ktoré ukončujú plytvanie časom.

[Zadarmo na stiahnutie: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

4. Skontrolujte svoj kalendár a zoznam úloh „ráno“, v poludnie av noci.

Udržujte svoje plánovanie jednoduché. Opýtajte sa sami seba, čo chcete urobiť do obeda. Po obede dôkladne prehodnoťte a pred odchodom z práce sa rozhodnite, čo chcete urobiť. Keď sa dostanete domov, rozhodnite sa, čo chcete urobiť večer. Jednoduché je najlepšie a menej je viac dobrých pravidiel, ktoré sa vzťahujú na riadenie času a organizáciu.

5. Zdvojnásobte čas

veľa dospelí s ADHD nedokážu odhadnúť, ako dlho to bude trvať, a takmer všetci sme chudobní pri odhadovaní času potrebného na organizačné projekty. Je to preto, lebo organizovanie vyžaduje veľa rozhodnutí a väčšina z nás môže skomplikovať sakra z jednoduchej otázky, ako napríklad „Zachovať alebo prehadzovať?“. zastaviť sa v strede organizačného projektu, pretože nám uplynul čas nie je pekný pohľad, pretože väčšina toho, čo organizujeme, je roztrúsená po celom miesto. Uistite sa, že máte dosť času na dokončenie toho, čo ste začali, zdvojnásobením odhadu na dokončenie.

6. Použite časovač

Nastavte časovač, aby vám oznámil, kedy máte prestať pracovať, ak nadmerné zaostrenie a strata času vedie k zmeškaným stretnutiam alebo oneskoreniu.

7. Stanovte ranné a večerné rutiny a držte sa ich.

Ak sú tieto dve rutiny konzistentné, okolo nich sa dajú zostaviť ďalšie rutiny. Rozhodovanie o tom, čo robiť každé ráno a večer, je rovnako dôležité ako rozhodnutie, z čoho bude táto rutina pozostávať. Dobré nočné spanie a začatie dňa sú nevyhnutné a zdravé kroky na zlepšenie riadenia času. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa konzistentnosti s vstávaním a včasným spaním.

[Prejdite si produkty správy času, ktoré naši čitatelia zbožňujú najviac]

8. Zistite, ako a kedy delegovať.

Nespadnite do pasce „Ak to chcem urobiť dobre, musím to urobiť sám,“ alebo „musím to urobiť pretože mi bude trvať dlhšie, kým ukážem niekomu inému, ako to urobiť. “Buďte trpezliví a venujte čas mentorovi iní. Z dlhodobého hľadiska vám to môže ušetriť veľa času. Nestačte iba delegovať; delegujte sa a požiadajte o pomoc, keď to potrebujete. Ak vám bude v práci pridelené niečo, čo ste ešte nikdy neurobili, môže sa premárniť čas pokusom zistiť, ako postupovať. Požiadajte o podrobnejšie pokyny, kde nájdete príslušné informácie o úlohe, alebo o príklad, ktorý môžete použiť ako šablónu. „Mohli by ste ma prejsť týmto procesom?“ Je zodpovedajúca otázka.

9. Dajte si pozor na multitasking.

Multitasking šetrí čas, len ak sú úlohy jednoduché a známe. Ak sú úlohy zložité a neznáme, je časovo efektívnejšie ich vykonávať naraz. Pomáhať dieťaťu s problémami s pridaním pri varení večere, ktorú ste urobili stokrát, je v poriadku, ale ak skúšate nový recept a pomoc svojmu dieťaťu s počtom, je pravdepodobné, že spálite večeru a váš syn alebo dcéra sa na kvíz.

10. Ak ste v strede niečoho, nepovoľujte prerušenia.

Zdvorilo povedzte: „Len na okamih, mám niečo v strede“, a pokračujte v tom, čo robíte, kým nie ste v dobrej zarážke a dokážete presmerovať svoje zameranie. Signál ruky niekedy funguje dobre. Neustále prerušenia rušia našu efektivitu, takže aj keď máte politiku otvorených dverí, neváhajte keď máte projekt, ktorý vyžaduje vašu trvalú pozornosť, dajte na svoje dvere nápis „Nerušiť“. Je pre nás ťažké minimalizovať náš vnútorný rozptýlenie, takže akékoľvek hranice, ktoré môžeme nastaviť tak, aby minimalizovali vonkajšie rozptýlenie, nám pomáhajú zefektívniť čas.

[Zadanie zadarmo: Ako spravovať svoj pracovný čas]

Sandy Maynard, M.S., majiteľka katalytického koučingu, žije v oblasti Bostonu. Môžete sa k nej dostať na [email protected].

Aktualizované 13. decembra 2019