Prečo odhad času brzdí mysle ADHD: Naša chyba pri plánovaní
O: „Nikdy som nebol skvelý v odhade času. Niekedy viem veci dokonale načasovať. Inokedy môžu byť moje odhady smiešne mimo cieľa. prečo je to tak? A ako môžem lepšie zistiť, koľko času mi zaberie dokončenie úlohy?“
Váš ťažkosti s odhadom času poukazujú na šialenú nekonzistentnosť a nepredvídateľnosť, ktorá charakterizuje poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Horšie je, že keď správne odhadnete čas len raz, svet od vás očakáva, že to spravíte vždy.
Samotná ADHD spôsobuje nepresný odhad času. Časová slepota deformuje a ohýba vnútorné pravítko, ktoré používate na meranie, ako dlho niečo trvá. Vaše odhady sú vypnuté, pretože vaše jednotky sú nekonzistentné. To, ako pre vás „cíti“ hodinu, nemusí byť to, ako neurotypickí ľudia cítia tú istú jednotku času. Podobne aj hodinová produktivita sa môže od jednej hodiny k druhej značne líšiť.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Sledujte svoj čas]
Ďalším faktorom, ktorý komplikuje odhad času, je tendencia ľudí ADHD musíte natiahnuť úlohu, aby ste vyplnili dostupný čas. Ak máte napríklad tri hodiny na dokončenie úlohy, bude vám pravdepodobne trvať tak dlho, kým úlohu dokončíte. Zároveň, ak by ste mali na rovnakú úlohu len hodinu, stihli by ste ju aj v tomto časovom rámci.
Niektoré úlohy majú menšiu variabilitu ako iné, napríklad kosenie trávnika alebo písanie výskumnej práce. Jeden spôsob, ako sa zlepšiť odhad času pre opakujúce sa úlohy je potrebné ich niekoľkokrát zmerať. Nemusíte to načasovať na T; guľový odhad funguje dobre. Nezabudnite merať so zámerom. Všimnite si, koľkokrát sa napríklad necháte rozptyľovať a koľko času to pridáva k úlohe.
Pri úlohách, pri ktorých je odhad času hmlistejší, môže byť najlepším riešením dať si stanovený čas na odštiepenie úlohy. Pripravte sa na úspech zhromaždením všetkého, čo potrebujete pre danú úlohu, a predvídaním a eliminovaním rušivých vplyvov vopred.
Ďalšie pravidlo: Vždy si doprajte viac času, než si myslíte, že potrebujete. Je pravdepodobné, že často viac podceňujete ako preceňujete, koľko času potrebujete. Nestaňte sa obeťou plánovacieho omylu, ak viete, že máte tendenciu podliezať.
Odhad času a ADHD: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Dostaňte sa tam včas, zakaždým
- Čítať: Ako ADHD deformuje vnímanie času – Stratégie, ako zastaviť plytvanie a začať riadiť čas
- Čítať: „Bežím neskoro... Opäť! Časová slepota a môj mozog s ADHD“
Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom „Prečo je čas taký klzký? Pochopenie časovej slepoty u ľudí s ADHD“[Video Replay & Podcast #424],” s Ari Tuckmanom, Psy. D., MBA, CST, ktorý bol odvysielaný 4. októbra 2022.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
