Novoročné predsavzatia pre ADHD mozgy: Herný plán na udržanie motivácie

Boli ste odhodlaní starostlivo si vybrať svoje novoročné predsavzatia a tentoraz ich dodržať. Mali ste plán, mali ste motiváciu, mali ste skvelý štart. Prečo ste teda v priebehu týždňov alebo mesiacov stratili dynamiku?

Ak je to nejaké pohodlie, nie ste jediný, kto sa v novom roku snaží držať sa nových návykov. Podľa štúdie, ktorú vykonala University of Scranton v Pensylvánii, iba 8 % ľudí, ktorí boli odobratí vzorky dva roky po nastavení Novoročné predsavzatia povedali, že ich úspešne udržali.

Pravdepodobnosť je obzvlášť vysoká proti ľuďom s ADHD z rôznych dôvodov. Po prvé, ADHD prináša slabosť schopnosti výkonných funkcií— práve tie zručnosti, ktoré nám umožňujú držať sa rutiny alebo dosiahnuť cieľ plánovaním dopredu, cvičením sebakontroly a udržiavaním a znovu získať sústredenie, aj keď sme boli vyrušení alebo rozptýlení, hovorí Terry Edelstein, Ph. D., kouč výkonných funkcií v New York.

[Zaregistrujte sa: Bezplatne znova spustite triedu od ADDitude]

Ďalší dôvod, prečo ľudia s ADHD obzvlášť pravdepodobne skĺznu: „

ADHD mozog miluje novosť, a keď už niečo nie je nové a vzrušujúce, odchýlime sa z kurzu,“ hovorí Brandon Slade, tréner ADHD, ktorý sa roky učil zvládať svoju vlastnú ADHD. Keďže dosiahnutie väčšiny cieľov si vyžaduje čas, nával dopamínu, ktorý ľudia získajú z novej rutiny, rýchlo opadne, pretože cieľom zostáva pomaly prebiehajúca práca.

Nasledujte tento inteligentný herný plán, aby ste sa vrátili k svojim novoročným predsavzatiam a dodržali ich.

Obnovte svoje odhodlanie

1. Robte malé kroky. Rozdeľte svoj primárny cieľ na sériu malých, dosiahnuteľné ciele a vybudovať priebežné odbavenia.
2. Predstavte si úspech. Zamyslite sa nad tým, ako sa váš život zlepší, ak dodržíte svoje predsavzatie. Čo dokážeš, čo by si inak nedokázal? Napríklad, ak sa teraz budete držať cvičebnej rutiny, môže vám to pomôcť zlepšiť flexibilitu a rovnováhu pre lepšiu kvalitu života neskôr.

[Prečítajte si: 6 ADD-Friendly tipov na spustenie a udržiavanie cvičebného programu]

1. Používajte nástroje a odmeny. Niektorí odborníci tvrdia, že trvá najmenej 21 dní (alebo oveľa viac pre mozgy s ADHD), kým sa nová prax stane zvykom. Použite pripomienkové aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste a odmeniť sa za to, že ste to dodržali.
2. Zakázať obmedzenia. Buďte úprimní v tom, čo potrebujete zostať motivovaný a spokojný. Tvrdé obmedzenia takmer nikdy nie sú úspešné. Začnite tým, že urobíte jednu malú úpravu, ktorá vás posunie k vášmu cieľu a pripraví pôdu pre ďalšie zmeny. Napríklad, namiesto toho, aby ste zakázali dezert z vašej stravy, aby ste schudli, doprajte si po večeri štvorec tmavej čokolády, aby ste uspokojili túžbu.
3. Vykoľajenie rozptýlenia. Predvídajte prerušenia, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou narušia vašu rutinu, a urobte, čo môžete, aby ste ich odstránili. A pretože sa nevyhnutne vyskytnú rozptýlenia, ktoré vás vyvedú z cesty, vytvorte si plán, ktorý vám pomôže vrátiť sa k vášmu cieľu.
4. Kamarát hore. Spojte sa s ostatnými, ktorí zdieľajú váš cieľ, aby ste získali zodpovednosť a motiváciu. Dohodnite si stretnutie s priateľom v telocvični niekoľko dopoludní v týždni alebo vyhľadajte podobne zmýšľajúce skupiny vo svojej komunite. Po ceste si môžete dokonca nájsť pár nových priateľov.

Novoročné predsavzatia pre ADHD mozgy: Ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Príručka o zdravých návykoch ADHD na rok 2023
• Čítať:4 spôsoby, ako zaviesť nové správanie
• Čítať:Prestaňte sa vyhýbať tejto obávanej úlohe!

Beth Guadagni, M.A., je špecialistka na vzdelávanie so skúsenosťami v oblasti dyslexie a ADHD.

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest